УПРАВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
АДМИНИСТРАЦИИ ЧАЙКОВСКОГО ГОРОДСКОГО ОКРУГА
МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«СПОРТИВНАЯ ШКОЛА «РЕКОРД»
ПРИНЯТА на заседании рабочей
группы Управления физической
культуры и спорта администрации
Чайковского городского округа
Протокол №
о т О > • 2023 год
УТВЕРЖДЕНА
------- л ,
-с-
год
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ВИДУ СПОРТА
«ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА»
Возраст обучающихся: с 9 лет
Срок реализации программы:
Этап начальной подготовки —3 года
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной специализации) - 5 лет
Авторы-составители:
Анютина Е. В., тренер-преподаватель;
Пинкус А. Е., тренер-преподаватель;
Мастер спорта России по легкой атлетике
Каранаева И. Р., инструктор методист;
Жильцова Н. В., инструктор - методист;
-
г. Чайковский, 2023г.
I. Общие положения
по
1.
виду
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовк
спорта
«Легкая
атлетика»
(далее
Программа)
(указывается наименование вида спорта)
предназначена для организации образовательной деятельности по спортивной
подготовке с учетом совокупности минимальных требований к спортивной
подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной подготовки по
виду спорта «легкая атлетика», утвержденным приказом Минспорта России от 16
ноября 2022 года № 996 "Об утверждении федерального стандарта спортивной
подготовки по виду спорта "легкая атлетика» 1 (далее - ФССП).
Основу легкой атлетики составляют пять видов спорта: ходьба, бег, прыжки,
метания и многоборья. Каждый из них, в свою очередь, подразделяется на
разновидности (44 разновидности, 24 для мужчин и 20 для женщин).
Легкоатлетические виды по своей структуре делятся на циклические, ациклические
смешанные. С точки зрения преобладающего проявления какого-либо физического
качества: скоростные, силовые, скоростно-силовые, скоростной выносливости и
специальной выносливости. Ходьба - циклический вид, требующий проявления
специальной выносливости, проводится как у мужчин, так и у женщин. У мужчин и
6 женщин проводятся заходы: на стадионе - 3, 5, 10 км; в манеже - 3, 5 км; на шоссе
- 10, 20 км у женщин, у мужчин -20, 35, 50 км. Классические (К) виды: у мужчин 20 и 50 км, у женщин - 20 км. Бег: гладкий бег, барьерный бег, бег с препятствиями,
эстафетный бег, кроссовый бег. Гладкий бег - циклический вид, требующий
проявления скорости, скоростной выносливости, специальной выносливости.
Спринт, или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже.
Дистанции: 50, 60, 100 (К), 200 (К) м, одинаковые для мужчин и женщин. Длинный
спринт проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 300, 400 (К),600 м,
одинаковые для мужчин и женщин. Бег на выносливость: - средние дистанции: 800
(К), 1000, 1500 (К) м, 1 миля - проводится на стадионе ив манеже, у мужчин и
женщин; - длинные дистанции: 3000, 5000 (К), 10000 (К) м - проводится на
стадионе (в манеже - только 3000 м), одинаковые для мужчин и женщин; сверхдлинные дистанции: 15; 21,0975; 42,195 (К); 100 км - проводится на шоссе
(возможен старт и финиш на стадионе), одинаковые для мужчин и женщин; ультрадлинные дистанции - суточный бег проводится на стадионе или шоссе,
участвуют и мужчины, и женщины. Также проводятся соревнования на 1000 миль
(1609 км) и 1300 миль - самую длинную дистанцию непрерывного бега. Барьерный
бег - по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости, скоростной
выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в
манеже. Дистанции: 60, 100 (К), 300, 400(К) м у женщин; 60,110 (К), 300, 400 (К) м у
мужчин. Бег с препятствиями - по структуре смешанный вид, требующий
проявления специальной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин
и мужчина стадионе и в манеже. Дистанция -2000, 3000 (К) м - 7 одинаковые у
мужчин и женщин. Эстафетный бег - по структуре смешанный вид, командный вид,
требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости. Эстафетный
1(зарегистрирован Минюстом России 16.12.2022, регистрационный № 71593).
бег включает классические виды 4х100 м и 4х400 м и проводятся у мужчин и
женщин на стадионе. В манеже проводятся соревнования по эстафетному бегу на
4х200 м и 4х400 м, одинаковые для мужчин и женщин. Также могут проводиться
соревнования на стадионе с различной длиной этапов:800, 1000, 1500 м и разным их
количеством. Проводятся эстафеты по городским улицам с неодинаковыми этапами
по длине, количеству и контингенту (смешанные эстафеты - мужчины и женщины).
Большой популярностью пользуются так называемые шведские эстафеты: 800 + 400
+ 200 + 100 м - у мужчин и 400 + 300 + 200 + 100 м - у женщин. Кроссовый бег смешанный вид, бег по пересеченной местности, требующий проявления
специальной выносливости, ловкости. Всегда проводится в лесной или парковой
зоне. У мужчин дистанции: 1, 2, 3, 5, 8,12 км; у женщин: 1, 2, 3, 4, 5, 6 км. Прыжки:
прыжки через вертикальное препятствие и прыжки на дальность. К первой группе
относятся: а) прыжки в высоту с разбега; б) прыжки с шестом с разбега. Ко второй
группе относятся: а) прыжки в длину с разбега; б) тройной прыжок с разбега. Первая
группа легкоатлетических прыжков: а) прыжок в высоту (К) - ациклический вид,
требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых качеств, прыгучести,
ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже; б)
прыжок с шестом (К) - ациклический вид, требующий от спортсмена проявления
скоростно-силовых качеств, прыгучести, гибкости, ловкости, один из самых
сложных технических видов легкой атлетики. Проводится у мужчин и женщин, на
стадионе и в манеже. Вторая группа легкоатлетических прыжков: 8 а) прыжки в
длину (К) - смешанный по структуре вид, требующий от спортсмена проявления
скоростно-силовых, скоростных качеств, гибкости, ловкости. Проводятся у мужчин
и женщин, на стадионе и в манеже. б) тройной прыжок (К) - ациклический вид,
требующий от спортсмена проявления скоростно-силовых, скоростных качеств,
ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже.
Легкоатлетические метания можно разделить на следующие группы: 1) метание
снарядов, обладающих и не обладающих аэродинамическими свойствами с прямого
разбега; 2) метание снарядов из круга; 3) толкание снаряда из круга.
Метание копья (К) (гранаты, мяча) - ациклический вид, требующий от
спортсмена проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости,
ловкости. Метание выполняется с прямого разбега, мужчинами и женщинами,
только на стадионе. Копье обладает аэродинамическими свойствами.
Метание диска (К), метание молота (К) - ациклические виды, требующие от
спортсмена силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости, ловкости. Метания
выполняются из круга (ограниченное пространство), мужчинами и женщинами,
только на стадионе. Толкание ядра (К) — ациклический вид, требующий от
спортсмена
проявления
силовых,
скоростно-силовых качеств, ловкости.
Выполняется толкание из круга (ограниченное пространство), мужчинами и
женщинами, на стадионе и в манеже.
Многоборья. Классическими видами многоборья являются: у мужчин десятиборье, у женщин - семиборье. В состав десятиборья входят: 100 м, длина,
ядро, высота, 400 м, 110 м с/б, диск, шест, копье, 1500 м. У женщин в семиборье
входят следующие виды: 100 м с/б, ядро, высота, 200 м, длина, копье, 800 м.К
2
неклассическим видам многоборья относятся: пятиборье для девушек (100 мс/б,
ядро, высота, длина, 800 м). В спортивной классификации определены: у женщин пятиборье, четырехборье и троеборье; у мужчин - 9 девятиборье, семиборье,
шестиборье, пятиборье, четырехборье и троеборье. Четырехборье проводится для
школьников 11-13 лет. Виды, которые входят в состав многоборья, определяются
спортивной классификацией, замена видов недопустима.
В соответствии с Всероссийским реестром видов спорта легкая атлетика
включает следующие спортивные дисциплины (таблица 1):
Дисциплины вида спорта - легкая атлетика
(номер-код - 002 000 1 6 1 1 Я)_____
Наименование спортивной дисциплины
бег 50 м
бег 60 м
бег 100 м
бег 200 м
бег 300 м
бег 400 м
бег 400 м (круг 200м)
бег 600 м
бег 800 м
бег 800 м (круг 200м)
бег 1000 м
бег 1500 м
бег 1500 м (круг 200м)
бег 1 миля
бег 3 000 м
бег 3 000 м (круг 200м)
бег 5 000 м
бег 10 000 м
бег на шоссе 10 - 21,0975 км - командные соревнования
бег на шоссе 15 км
бег на шоссе 21,0975 км
бег на шоссе 42,195 км -командные соревнования
бег на шоссе 42,195 км
бег на шоссе 100 км - командные соревнования
бег на шоссе 100 км
бег на шоссе (суточный) -командные соревнования
бег на шоссе (суточный)
бег на шоссе (эстафета)
эстафетный бег 4 х 100 м
эстафетный бег 4 х 200 м
эстафетный бег 4 х 400 м
эстафетный бег 4 х 400 м (круг 200 м)
эстафетный бег 4 х 800 м
эстафетный бег 4 х1500 м
эстафетный бег 100м + 200м + 400м +800м
барьерный бег 60 м
барьерный бег 100 м
Номер-код
002 064 1 8 1
002 002 1 8 1
002 003 1 6 1
002 004 1 6 1
002 005 1 8 1
002 006 1 6 1
002 077 1 8 1
002 007 1 8 1
002 008 1 6 1
002 078 1 8 1
002 009 1 8 1
002 010 1 6 1
002 079 1 8 1
002 011 1 8 1
002 012 1 8 1
002 080 1 8 1
002 013 1 6 1
002 014 1 6 1
002 074 1 8 1
002 015 1 8 1
002 016 1 8 1
002 072 1 8 1
002 017 1 6 1
002 070 1 8 1
002 018 1 8 1
002 062 1 8 1
002 019 1 8 1
002 076 1 8 1
002 020 1 6 1
002 021 1 8 1
002 022 1 6 1
002 081 1 8 1
002 065 1 8 1
002 066 1 8 1
002 067 1 8 1
002 023 1 8 1
002 024 1 6 1
спортивной дисциплины
1Я
1Я
1Я
1Я
1Я
1Я
1Л
1Я
1Л
1Л
1Я
1Я
1Л
1Я
1Я
1Л
1Я
1Я
1Л
1Я
1Л
1Л
1Я
1Л
1Л
1Л
1Л
1Я
1Я
1Я
1Я
1Л
1Я
1Л
1Я
1Я
1Б
3
барьерный бег 110 м
барьерный бег 400 м
барьерный бег (эстафета 4 х 100м)
барьерный бег (эстафета 4 х 110м)
бег с препятствиями 1 500 м
бег с препятствиями 2 000 м
бег с препятствиями 3 000 м
горный бег - длинная дистанция
горный бег - командные соревнования
горный бег вверх - вниз
горный бег вверх
кросс - командные соревнования
кросс 1 км
кросс 2 км
кросс 3 км
кросс 4 км
кросс 5 км
кросс 6 км
кросс 8 км
кросс 10 км
кросс 12 км
ходьба - командные соревнования
ходьба 3 000 м
ходьба 5 000 м
ходьба 10 000 м
ходьба 20 км
ходьба 35 км
ходьба 50 км
прыжок в высоту
прыжок с шестом
прыжок в длину
прыжок тройной
метание диска
метание молота
метание копья
метание гранаты
метание мяча
толкание ядра
3-борье
4-борье
5-борье (круг 200 м)
6-борье
7-борье - командные соревнования
7-борье (круг 200 м)
7-борье
8-борье
10-борье - командные соревнования
10-борье
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
002
025
027
068
069
071
028
030
084
085
083
082
058
031
032
033
034
035
036
037
038
039
029
040
041
042
043
044
045
046
047
048
049
050
051
052
053
054
055
056
057
073
059
001
060
061
075
026
063
16
16
18
18
18
18
16
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
18
16
18
16
16
16
16
16
16
16
16
18
18
16
18
18
18
18
18
18
16
18
18
16
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1А
1Я
1Б
1А
1Н
1Я
1Я
1Л
1Я
1Я
1Я
1Я
1С
1С
1Я
1Б
1Я
1Б
1А
1М
1М
1Л
1Н
1Э
1Я
1Я
1М
1М
1Я
1Я
1Я
1Я
1Я
1Я
1Я
1Я
1Н
1Я
1Н
1Н
1Я
1А
1Ж
1А
1Б
1Ю
1М
1А
4
Нормативные правовые акты, используемые при разработке Программы:
- Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации (с изменениями и дополнениями);
- Федеральный закон от04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте
в Российской Федерации (с изменениями и дополнениями);
- Приказ Минспорта России от 30.10.2015 № 999 «Об утверждении требований
к обеспечению подготовки спортивного резерва для спортивных сборных команд
Российской Федерации (с изменениями и дополнениями);
- Приказ Минспорта России от 03.08.2022 № 634 «Об особенностях
организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным
образовательным программам спортивной подготовки»;
- Приказ Министерства здравоохранения РФ от 23.10.2020 № 1144 н «О
порядке организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся
физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок
медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься
физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы
испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к
труду и обороне»;
- Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от
28.09.2020 № 28 « Об утверждении санитарных правил СП 3.4.3648-20 «Санитарно
эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и
оздоровления детей и молодежи».
Реализация программы направлена на физическое воспитание и физическое
развитие личности, приобретение обучающимися знаний, умений и навыков в
области физической культуры и спорта, физическое совершенствование,
формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление
здоровья, выявление и отбор наиболее одаренных детей и подростков, создание
условий для прохождения спортивной подготовки, совершенствование спортивного
мастерства обучающихся посредством организации их систематического участия в
спортивных мероприятиях, включая спортивные соревнования, в том числе в целях
включения обучающихся в состав спортивных сборных команд, а также на
подготовку кадров в области физической культуры и спорта.
Требования к результатам прохождения спортивной подготовки, в том числе по
отдельным этапам спортивной подготовки направлены:
• На этапе начальной подготовки на:
- формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой и
спортом;
- получение общих теоретических знаний о физической культуре и спорте;
- формирование двигательных умений и навыков;
- повышение уровня физической подготовленности и всестороннее
гармоничное развитие физических качеств;
обеспечение участия в официальных спортивных соревнованиях, начиная со
второго года;
5
укрепление здоровья.
• На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) на:
- формирование устойчивого интереса к занятиям видом спорта "легкая
атлетика";
- формирование разносторонней общей и специальной физической
подготовленности,
а также теоретической, технической,
тактической и
психологической подготовленности, соответствующей виду спорта "легкая
атлетика";
- обеспечение участия в официальных спортивных
соревнованиях и
формирование навыков соревновательной деятельности;
- укрепление здоровья.
• На этапе совершенствования спортивного мастерства на:
- повышение уровня общей и специальной физической, теоретической,
технической, тактической и психологической подготовленности;
- обеспечение участия в официальных спортивных
соревнованиях и
совершенствование навыков в условиях соревновательной деятельности;
- сохранение здоровья.
• На этапе высшего спортивного мастерства на:
- повышение уровня общей и специальной физической, теоретической,
технической, тактической и психологической подготовленности, соответствующей
виду спорта "легкая атлетика";
- обеспечение участия в официальных спортивных соревнованиях и достижение
обучающимися высоких и стабильных спортивных результатов в условиях
соревновательной деятельности;
- сохранение здоровья.
2.
Целью Программы является достижение спортивных результато
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебно тренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного
процесса спортивной подготовки, формирование знаний, расширение и закрепление
арсенала двигательных умений и навыков, достижение более высокого уровня
развития двигательных способностей, приобщение к регулярным тренировкам.
6
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки2
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Этап высшего спортивного
мастерства
Срок реализации
этапов спортивной
подготовки
(лет)
Возрастные границы
лиц, проходящих
спортивную
подготовку
(лет)
Наполняемость
(человек)
3
9
10
5
12
8
не ограничивается
14
2
не ограничивается
15
1
-5
2. Объем дополнительной образовательной программы
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
начальной
подготовки
Этапный
норматив
Количество
часов
в неделю
Общее
количество
часов в год
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивнойспециализации)
Этап
совершенст
Этап
вования
высшего
спортивного
спортивного
мастерства
мастерства
1 год 2 год
1 год
2 год
3 год
1 год
2 год
3 год
4 год
5 год
6
6
7
10
12
14
16
18
20
22
24
312
312
364
520
624
728
832
936
1040
1144
1248
2 Приложение № 1 Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «легкая атлетика», приказ от
16.11.2022 г. № 996
3 Приложение № 2 Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «легкая атлетика», приказ от
16.11.2022 г. № 996
7
3. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки.
- учебно-тренировочные занятия:
1) групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия;
2) тестирование;
3) прохождение медицинского контроля;
4) участие в спортивных соревнованиях различного масштаба;
5) учебно-тренировочные занятия в условиях спортивно-оздоровительных
лагерей;
6) инструкторская и судейская практика.
- учебно-тренировочные мероприятия4:
№
п/п
Виды учебно
тренировочных
мероприятий
Предельная продолжительность учебно-тренировочных мероприятий по
этапам спортивной подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебно-тренировочных
мероприятий и обратно)
Этап
Учебно
Этап совершенст
начальной тренировочный этап
вования
подготовки (этап спортивной
спортивного
специализации)
мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебно
тренировочные
мероприятия
по подготовке
к международным
спортивным
соревнованиям
-
-
21
21
Учебно
тренировочные
мероприятия
1.2.
по подготовке
к чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России
-
14
18
21
Учебно
тренировочные
мероприятия
1.3.
по подготовке к
другим всероссийским
спортивным
соревнованиям
-
14
18
18
1.4.
-
14
14
14
1.1.
Учебно-
4 Приложение № 3 Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «легкая атлетика», приказ от
16.11.2022 г. № 996
8
тренировочные
мероприятия
по подготовке
к официальным
спортивным
соревнованиям
субъекта
Российской Федерации
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебно
тренировочные
мероприятия по общей
2.1.
и(или)специальной
физической
подготовке
2.2.
Восстановительные
мероприятия
2.3.
Мероприятия
для комплексного
медицинского
обследования
2.4.
Учебно
тренировочные
мероприятия
в каникулярный
период
Просмотровые
2.5. учебно-тренировочные
мероприятия
-
14
-
-
18
18
До 10 суток
До 3 суток, но не более 2 раз в год
До 21 суток подряд и не более
двух учебно-тренировочного
мероприятий в год
-
-
-
До 60 суток
- спортивные соревнования5:
Виды
Этапы и годы спортивной подготовки
спортивных
Этап
Этап высшего
Учебно
Этап
соревнований
тренировочный
совершенст
спортивного
начальной
подготовки
этап (этап
вования
мастерства
спортивной
спортивного
специализации)
мастерства
Свыше До трех Свыше
До
лет
трех
года
года
лет
1
2
4
4
6
6
Контрольные
1
1
2
2
2
Отборочные
1
1
2
2
2
Основные
5 Приложение № 4 Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «легкая атлетика», приказ от
16.11.2022 г. № 996
9
Требования к участию в спортивных соревнованиях обучающихся:
- соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации
обучающихся,
положениям
(регламентам)
об
официальных
спортивных
соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации
и правилам вида спорта «легкая атлетика»;
- наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых
правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Организация, реализующая дополнительные образовательные программы
спортивной подготовки, направляет обучающегося и лиц, осуществляющих
спортивную подготовку, на спортивные соревнования на основании утвержденного
плана физкультурных и спортивных мероприятий, формируемого, в том числе
в соответствии с Единым календарным планом межрегиональных, всероссийских
и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий,
и соответствующих положений (регламентов) об официальных спортивных
соревнованиях.
4. Г одовой учебно-тренировочный план.
4.1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
рассчитывается на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный
процесс
в
организации,
реализующей
дополнительную образовательную программу спортивной подготовки, должен
вестись в соответствии с годовым учебно-тренировочным планом (включая период
самостоятельной подготовки по индивидуальным планам спортивной подготовки
для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса).
Самостоятельная подготовка может составлять не менее 10% и не более 20%
от общего количества часов, предусмотренных годовым учебно-тренировочным
планом организации, реализующей дополнительную образовательную программу
спортивной подготовки.
4.2. Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при
реализации дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
устанавливается в часах и не должна превышать:
на этапе начальной подготовки - двух часов;
на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - трех
часов;
на этапе совершенствования спортивного мастерства - четырех часов;
на этапе высшего спортивного мастерства - четырех часов.
При проведении более одного учебно -тренировочного занятия в один день
суммарная продолжительность занятий не должна составлять более восьми часов.
10
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические,
восстановительные,
медико-биологические
мероприятия,
инструкторская и судейская практика.
4.3.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки може
осуществляться
на
этапах
совершенствования
спортивного
мастерства
и высшего спортивного мастерства, а также на всех этапах спортивной подготовки
в период проведения тренировочных мероприятий и участия спортивных
соревнований.
11
Годовой учебно-тренировочный план
на этапах спортивной подготовки6
№
п/п
Виды подготовки
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки
1 года 2 года
3 года
Учебно-тренировочный этап (этап
спортивной специализации)
1 года
2 года
3 года
4 года
Этап
совершенство
вания спортивного
мастерства
5 года
1 года
2 года
Этап
высшего
спортивного
мастерства
Для спортивной дисциплины бег на короткие дистанции
1.
Общая физическая подготовка (%)
2.
Специальная физическая подготовка
(%)
3.
Спортивные соревнования (%)
4.
Техническая подготовка (%)
5.
Тактическая, теоретическая,
психологическая (%)
6.
Инструкторская и судейская практика
(%)
7.
Медицинские, медико-биологические,
восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль (%)
6
6
ИТОГО:
312
312
234
225
166
200
233
166
187
177
194
200
120
144
168
225
253
281
309
349
263
6
7
21
25
29
50
56
73
80
100
47
50
58
125
149
174
216
243
281
309
337
25
25
30
46
56
66
83
94
114
126
137
21
25
29
50
56
62
69
50
6
21
25
29
42
47
52
57
75
364
520
624
728
832
936
1040
1144
1248
6 Приложение № 5 Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «легкая атлетика», приказ от 16.11.2022 г. № 996
12
Для спортивных дисциплин: бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба
№
п/п
Виды подготовки
Этап начальной
подготовки
1 года
2 года
1.
Общая физическая подготовка (%)
2.
Специальная физическая подготовка
(%)
3.
Спортивные соревнованиях (%)
4.
Техническая подготовка (%)
5.
Тактическая, теоретическая,
психологическая (%)
6.
Инструкторская и судейская
практика (%)
7.
Медицинские, медико
биологические, восстановительные
мероприятия, тестирование и
контроль (%)
6
6
ИТОГО:
312
312
236
225
3 года
Учебно-тренировочный этап (этап
спортивной специализации)
Этап совершенство
вания спортивного
мастерства
1 года
2 года
3 года
4 года
5 года
1 года
2 года
Этап
высшего
спортивного
мастерства
260
312
364
341
384
208
229
212
62
76
87
126
140
312
343
424
262
6
7
30
25
29
50
56
73
80
100
46
50
58
92
112
131
160
188
229
252
212
24
25
30
46
56
66
83
94
114
126
138
12
18
22
33
37
52
57
75
7
18
25
29
33
37
52
57
87
364
520
624
728
832
936
1040
1144
1248
13
Для спортивных дисциплин: прыжки, метания
№
п/п
Виды подготовки
Этап начальной
подготовки
1 года
1.
Общая физическая
подготовка(%)
2.
Специальная физическая
подготовка(%)
234
3.
Спортивные соревнования
(%)
2 года
225
3 года
Этап совершенство
вания спортивного
мастерства
1 года
2 года
3 года
4 года
5 года
1 года
2 года
Этап
высшего
спортивного
мастерства
166
200
233
174
197
177
195
200
120
144
167
225
253
281
309
349
Учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации)
262
6
7
21
25
29
50
56
73
80
100
4.
Техническая подготовка
(%)
47
50
58
125
149
175
216
243
281
309
337
5.
Тактическая, теоретическая,
психологическая (%)
25
25
30
47
56
66
83
93
114
126
137
6.
Инструкторская и
судейская практика (%)
20
25
29
42
47
62
68
50
7.
Медицинские, медико
биологические,
восстановительные
мероприятия, тестирование
и контроль (%)
6
6
7
21
25
29
42
47
52
57
75
ИТОГО:
312
312
364
520
624
728
832
936
1040
1144
1248
14
Для спортивной дисциплины многоборье
№
п/п
Виды подготовки
Этап начальной
подготовки
1 года
1.
Общая физическая
подготовка(%)
2.
Специальная физическая
подготовка(%)
234
3.
Спортивные соревнования
(%)
2 года
225
3 года
Этап совершенство
вания спортивного
мастерства
1 года
2 года
3 года
4 года
5 года
1 года
2 года
Этап
высшего
спортивного
мастерства
161
193
226
183
206
188
206
188
125
150
175
208
234
270
298
324
Учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации)
262
6
7
21
25
28
50
56
62
69
87
4.
Техническая подготовка
(%)
47
50
58
125
150
175
216
243
292
320
324
5.
Тактическая, теоретическая,
психологическая (%)
25
25
30
46
56
66
83
94
114
126
200
6.
Инструкторская и
судейская практика (%)
21
25
29
50
56
62
68
50
7.
Медицинские, медико
биологические,
восстановительные
мероприятия, тестирование
и контроль (%)
6
6
7
21
25
29
42
47
52
57
75
ИТОГО:
312
312
364
520
624
728
832
936
1040
1144
1248
15
5. Календарный план воспитательной работы.
Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание
высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма,
дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании
юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая
предоставляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.
Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренерпреподаватель, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь
руководством поведением спортсмена во время тренировочных занятий и
соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется
способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и
нравственного воспитания. Воспитание дисциплинированности следует начинать с
первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях,
четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных
занятиях, в школе и дома - на все это должен постоянно обращать внимание тренер.
Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего,
систематическим
выполнением
тренировочных
заданий,
связанных
с
возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юного
спортсмена, что успех в современном спорте зависит, прежде всего, от трудолюбия.
Вместе с тем, в работе с детьми необходимо придерживаться строгой
последовательности в увеличении нагрузок. В процессе занятий, все более важное
значение приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого
являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной
тренировки, гигиены и других дисциплин.
Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов
принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть
доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналоги, сравнения,
примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять ссылками
на конкретные данные, на опыт самого занимающегося.
Воспитание волевых качеств - одна из важнейших задач в деятельности
тренера- преподавателя. Волевые качества формируются в процессе сознательного
преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их
преодоления используются необычные для юного спортсмена волевые напряжения.
Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод
постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и
соревнований.
Спортивный коллектив является важным
фактором
нравственного
формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается
всесторонне - в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают
и проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между
членами коллектива, между спортивными коллективами. При решении задач по
сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма
16
целесообразно использовать выпуск стенных газет и спортивных листков,
проведение походов и тематических вечеров, спортивных праздников, создавать
хорошие условия для общественно полезной деятельности.
№ п/п
Мероприятия
Сроки проведения
Направление работы
ПТ
рофориентационная деятельность
1.
Участие в спортивных соревнованиях
1.1. Судейская практика
в рамках которых предусмотрено:
- практическое и теоретическое В течение года
изучение и применение правил вида
спорта, термины;
- приобретение навыков судейства и
проведения соревнований в качестве
помощника спортивного судьи и
помощника секретаря;
-приобретение
навыков
самостоятельного судейства;
формирование
уважительного
отношения к решениям спортивных
судей.
1.2.
Инструкторская практика Учебно-тренировочные занятия в
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения
учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника
тренера-преподавателя;
- составление конспекта занятия с
учетом поставленных задач;
-формирование
навыков
наставничества;
формирование
сознательного
отношения к учебно-тренировочному
и соревновательному процессам;
-формирование
склонности
к
педагогической работе
2.
Здоровье сбережение
2.1. Организация и проведение Дни здоровья и спорта в рамках
В течение года
мероприятий, направленных которых предусмотрено:
-формирование знаний и умений в
на формирование ЗОЖ
проведении дней здоровья и
спорта, спортивных праздников
(написание Положений,
регламентов, ведение протокола);
-подготовка пропагандистских
акций по формированию ЗОЖ
2.2.
Режим питания и отдыха
3.
Патриотическое воспитание
3.1. Теоретическая подготовка (воспитание патриотизма, чувства ответственности перед
Родиной, гордости за свою Родину, уважение государственных символов, готовность к
служению Отечеству, его защите на примере роли, традиций и развития вида спорта в
современном обществе, легендарных спортсменов в Российской Федерации, в регионе,
культура поведения болельщиков и спортсменов на соревнованиях)
3.2. Практическая
подготовка Участие в:
В течение года
(участие в физкультурных -физкультурных и спортивно17
мероприятиях и спортивных массовых мероприятиях,
соревнованиях
и
иных спортивных соревнованиях, в том
мероприятиях)
числе в парадах, награждения на
указанных мероприятиях;
-тематических физкультурно
спортивных праздниках
6. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте
и борьбу с ним.
На сегодняшний день применение допинга стало одной из самых актуальных
проблем в мировом спортивном движении. Понятие «допинг» введено в спорт в
1865 г. И долгое время связывалось со стимуляцией лошадей при проведении
скачек. Первоначально под допингом понималось использование субстанций,
искусственно повышающих эффективность выступлений. Наиболее полной можно
считать определение допинга, данное Международным конгрессом по спортивной
медицине (Страсбург, 1965 г.): «Допинг - это введение в организм человека любым
путем вещества, чуждого этому организму, какой-либо физиологической
субстанции в ненормальном количестве или какого- либо вещества неестественным
путем для того, чтобы искусственно и нечестно повысить результат спортсмена во
время выступления на соревнованиях». В узком смысле слова, данное определение
не потеряло своего значения и сегодня, хотя с точки зрения противодействия
нечестным подходам к достижению высоких спортивных результатов является
неполным и недостаточным. Организация, ориентированная исключительно на
работу по противодействию допингу в спорте во всем мире - Всемирное
антидопинговое агентство (В АД А). Всемирный антидопинговый Кодекс ВАДА
определяет допинг как нарушение одного или нескольких антидопинговых правил.
К нарушениям антидопинговых правил Кодекс ВАДА относит:
- наличие запрещенной субстанции, или ее метаболитов, или маркеров в
пробе, взятой у спортсмена;
- использование или попытка использования спортсменом запрещенной
субстанции или запрещенного метода;
- отказ или непредставление проб без уважительной причины после
получения официального уведомления или любое другое уклонение от сдачи проб;
- нарушение существующих требований относительно доступности
спортсмена для взятия у него проб во время внесоревновательного периода, включая
непредставление информации о местонахождении спортсмена и пропуски тестов;
- фальсификация или попытка фальсификации в любой составляющей
допинг-контроля;
- обладание запрещенными субстанциями и запрещенными методами;
- распространение или попытка распространения запрещенной субстанции
или запрещенного метода;
- назначение или попытка назначения спортсмену запрещенного метода или
запрещенной субстанции, помощь, потворство, подстрекательство, пособничество,
сокрытие или любой другой вид соучастия.
18
Кодекс ВАДА принимает правило строгой ответственности, введенное
Антидопинговым кодексом олимпийского движения. Согласно данному принципу,
ответственность лежит на спортсмене, поэтому обнаружение в пробе спортсмена
запрещенной субстанции всегда определяется как нарушение антидопинговых
правил.
При работе необходимо применять доступную форму подачи материала с
активным использованием фактов, цифр, жизненных примеров из разных видов
спорта. Использование плакатов, фильмов, презентаций, наглядных пособий, в том
числе медицинских макетов, демонстрирующих последствия применения допинга
для здоровья, позволит более эффективно донести до легкоатлетов материал. Важно
делать акцент на этические принципы, повышение значимости честного спорта,
уважение соперника, отойти от принципа «победа любой ценой».
В целях повышения уровня осведомленности спортсменов в вопросах
антидопинга можно использовать методические семинары. Рекомендуемые темы:
1) последствия применения допинга для здоровья;
2) последствия применения допинга для (спортивной) карьеры;
3) антидопинговые правила;
4) принципы честной игры.
19
Этап спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебно
тренировочный
этап (этап
План мероприятий
по организации и проведению допингового контроля и антидопингового
обеспечения спо ртсменов.
Сроки
Рекомендации по проведению мероприятий
Содержание мероприятия и его форма
проведения
Веселые старты «Честная игра»
К мероприятию составляется программа / сценарий +
1 раз в год
(февраль или
фотоотчёт.
март)
Теоретическое занятие
«Ценности спорта. Честная игра»
Проверка лекарственных препаратов (знакомство с
международным стандартом «Запрещенный список»)
Использование ресурсов http://list.rusada.ru
1 раз в год (по
согласованию)
1 раз в месяц
Антидопинговая викторина «Играй честно»
По назначению
Онлайн обучение на сайте РУСАДА
1 раз в год (при
поступлении и
далее в январе)
Родительское собрание «Роль родителей в процессе
формирования антидопинговой культуры»
1 раз в год
Семинар для тренеров «Виды нарушений
антидопинговых правил», «Роль тренера и родителей в
процессе формирования антидопинговой культуры»
1-2 раза в год
Веселые старты «Честная игра»
1 раз в год
(февраль или
март)
Задача - научить юных спортсменов проверять
лекарственные препараты через сервисы по проверке
препаратов в виде домашнего задания (тренер
называет 2-3 препарата).
Участие в викторине на крупных спортивных
мероприятиях в регионе.
http://newrusada.triagonal.net для спортсменов 13 лет и
старше на портале доступен Антидопинговый онлайнкурс. Для спортсменов 7-12лет на портале Онлайнобразования РУСАДА доступен «Онлайн-курс по
ценностям чистого спорта».
Использование ресурсов htto://list.rusada.ru. Формат
собрания возможен очные либо онлайн с показом
презентации с представлением краткого описательного
отчета и 2-3 фото (скриншотов).
По согласованию с ответственным в регионе.
К мероприятию составляется программа / сценарий +
фотоотчёт.
20
спортивной
специализации)
Этапы
совершенствова
ния спортивного
мастерства и
высшего
спортивного
мастерства
Онлайн обучение на сайте РУСАДА
1 раз в год (при
поступлении и
далее в январе)
Антидопинговая викторина «Играй честно»
По назначению
Семинар для тренеров и спортсменов
«Виды нарушений антидопинговых правил»,
«Проверка лекарственных средств»
Родительское собрание «Роль родителей в процессе
формирования антидопинговой культуры»
1-2 раза в год
Онлайн обучение на сайте РУСАДА
1 раз в год (при
поступлении и
далее в январе)
Семинар
«Виды нарушений антидопинговых правил»
«Процедура допинг контроля»
«Подача запроса на ТИ»
«Система АДАМС»
1-2 раза в год
1 раз в год
http://newrusada.triagonal.net для спортсменов 13 лет и
старше на портале доступен Антидопинговый онлайнкурс. Для спортсменов 7-12лет на портале Онлайнобразования РУСАДА доступен «Онлайн-курс по
ценностям чистого спорта».
Участие в викторине на крупных спортивных
мероприятиях в регионе.
По согласованию с ответственным в регионе.
Использование ресурсов http://list.rusada.ru. Формат
собрания возможен очные либо онлайн с показом
презентации с представлением краткого описательного
отчета и 2-3 фото (скриншотов).
http://newrusada.triagonal.net для спортсменов 13 лет и
старше на портале доступен Антидопинговый онлайнкурс. Для спортсменов 7-12лет на портале Онлайнобразования РУСАДА доступен «Онлайн-курс по
ценностям чистого спорта».
По согласованию с ответственным в регионе.
21
7. Планы инструкторской и судейской практики.
Одной из задач тренировочного процесса является подготовка легкоатлета к
роли помощника тренера, инструктора, участие в организации и проведении
спортивных соревнований в качестве судьи. Занятия проводятся в форме бесед,
семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий.
Решение этих задач целесообразно начинать на тренировочном этапе и
продолжать инструкторско-судейскую практику на последующих этапах
подготовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного
изучения литературы, практических занятий.
Тренирующиеся на тренировочном этапе должны овладеть принятой в виде
спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта,
проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами
построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части.
Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий,
получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания
занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать способность
учащихся, наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими
учениками, находить ошибки и исправлять их. Занимающиеся должны научиться,
совместно с тренером, проводить разминку; участвовать в судействе. Привитие
судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований,
тренирующихся к непосредственному выполнению отдельных судейских
обязанностей в своей и других группах, ведение протоколов соревнований.
Во время тренировки на тренировочном этапе необходимо научить
занимающихся самостоятельному ведению дневника: вести учет тренировочных и
соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные результаты тестирования,
анализировать выступления в соревнованиях.
Легкоатлеты на этапах совершенствования спортивного мастерства должны
уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить
ее по заданию тренера, правильно демонстрировать технические приемы, замечать и
исправлять ошибки при выполнении упражнений другими спортсменами;
самостоятельно составлять конспект занятия; вести дневник: учитывая
тренировочные и соревновательные нагрузки, регистрируя спортивные результаты,
анализируя выступления в соревнованиях; принимать участие в судействе в роли
судьи, арбитра, секретаря.
План инструкторской и судейской практики
для групп начальной подготовки и тренировочного этапа
Вид практики
Инструкторская,
судейская
Содержание практики
Участие в судействе в организации и проведении внутри школьных
соревнований в течение календарного года, приобретая инструкторские и
судейские навыки: в роли судьи, арбитра, секретаря, секундометриста.
Помощь тренеру в проведении контрольно-переводных нормативов, в
роли судьи, арбитра, секретаря, секундометриста.
Ознакомление с правилами организации и проведения соревнований в
22
отдельных
видах и в целом; подготовка мест занятий и соревнований.______________
Помощь в организации тренировочного процесса и проведении
физкультурно-спортивных мероприятий в спортивно- оздоровительных
лагерях в роли судьи, арбитра, секретаря, секундометриста._____________
Помощь тренеру в проведение тестирования новичков во время отбора
декабрь-январь в группы начальной подготовки в роли судьи, арбитра,
секретаря, секундометриста._________________________________________
Беседа на тему «судейская коллегия, ее состав и обязанности; права и
обязанности
судей, участников, тренеров, руководителей команд; оценка достижений в
легкой атлетике»___________________________________________________
Овладения терминологией и командным языком для построения группы,
отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений,
терминами по изучению элементов легкой атлетики.____________________
Самостоятельное ведение дневника спортсмена, (учет тренировочных и
соревновательных нагрузок, спортивных результатов)__________________
Вид практики
Содержание инструкторской и судейской практики
в группах спортивного совершенствования
Содержание практики
Инструкторская
■ Занимающиеся подбирают основные
упражнения для разминки и самостоятельно
проводят ее по заданию тренера, демонстрируют
технические действия, выявляют и исправляют
ошибки при выполнении
упражнений другими занимающимися, помогают
занимающимся
младших возрастных групп в разучивании
отдельных упражнений и
приемов;
■ Занимающиеся самостоятельно разрабатывают
конспект занятий и
комплексы тренировочных заданий для
различных частей тренировки:
разминки, основной и заключительной частей;
проводят тренировочные
занятия в группах начальной подготовки;
■ Занимающиеся знакомятся с документами
планирования и учета
работы тренера. Проводят тренировочные занятия
в группах
тренировочного этапа.
Судейская
■ Участие в судействе соревнований в роли
секретаря. Ведение
протоколов соревнований. Выполнение функции
руководителя на
соревнованиях среди младших юношей;
■ Участие в судействе в городских соревнованиях
- в роли судьи,
заместителя главного судьи, заместителя главного
23
секретаря;
■ Участие в судействе соревнований в роли
главного секретаря.
Проведение жеребьевки участников. Выполнение
функции главного
судьи на соревнованиях младших юношей.
8.
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств.
К здоровью занимающихся предъявляются большие требования, так как в
процессе тренировочной и соревновательной деятельности могут возникнуть
условия для развития перенапряжения и утомления. В современном спорте особое
внимание уделяется восстановительным средствам и мероприятиям.
Восстановительные процессы подразделяются на:
•текущее восстановление в ходе выполнения упражнений;
•срочное восстановление, которое наблюдается в течение длительного
времени после выполнения тренировочных нагрузок;
•стресс-восстановление - восстановление перенапряжений.
Восстановительный период характеризуется гетерохронностью нормализации
как отдельных функций организма, так и организма в целом. Эта особенность
объясняется избирательностью тренировочных воздействий и индивидуальными
особенностями функционирования различных систем и органов у конкретного
спортсмена.
Работоспособность и многие определяющие ее функции на протяжении
периода восстановления после интенсивной работы не только достигают
предрабочего уровня, но и могут превышать его, проходя через фазу
«перевосстановления», которая рассматривается, как фаза суперкомпенсации.
Тренировка и восстановление - составляющие единого процесса овладения
высоким спортивным мастерством. Для восстановления работоспособности
необходимо использовать широкий круг средств и мероприятий с учетом возраста,
спортивного стажа, квалификации и индивидуальных особенностей легкоатлетов, а
также методические рекомендации по использованию средств восстановления.
1). Педагогические средства восстановления:
- рациональное распределение нагрузок по этапам подготовки;
- рациональное построение тренировочного занятия;
- постепенное возрастание тренировочных нагрузок по объему и
интенсивности;
- разнообразие средств и методов тренировки;
- переключение с одного вида спортивной деятельности на другой
- чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности;
- изменение характера пауз отдыха, их продолжительности;
- чередование тренировочных дней и дней отдыха;
- оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на отдельном тренировочном
занятии и в отдельном недельном цикле;
24
- оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;
- оптимальное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок;
- упражнения для активного отдыха и расслабления;
- корригирующие упражнения для позвоночника;
- дни профилактического отдыха.
2) Психологические средства восстановления:
-создание положительного эмоционального фона тренировки;
- переключение внимания, мыслей, отвлекающие мероприятия;
- внушение;
- психорегулирующая тренировка.
3) К медико-биологическим средствам восстановления относятся следующие:
а) гигиенические средства:
- водные процедуры закаливающего характера;
- душ, теплые ванны;
- прогулки на свежем воздухе;
- рациональные режимы дня и сна, питания;
-витаминизация;
- тренировки в благоприятное время суток;
б) физиотерапевтические средства:
-душ: теплый (успокаивающий) при температуре 36-38° и продолжительности
12-15
мин; прохладный, контрастный и вибрационный (тонизирующие) при
температуре 23-28°
и продолжительности 2-3 мин;
- ванны: хвойные, жемчужные, солевые;
-бани 1-2 раза в неделю: парная или суховоздушная при температуре 80-90°,
2-3 захода по 5-7 мин (исключая предсоревновательный и соревновательный
микроциклы);
-ультрафиолетовое облучение;
-аэронизаций, кислородотерапия;
-массаж, массаж с растирками, самомассаж.
Постоянное применение одного и того же средства уменьшает
восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам локального
воздействия. К средствам общего глобального воздействия (русская парная баня,
сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и т.д.)
адаптация происходит постепенно.
В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных
средств дает больший эффект.
При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что
вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем локального.
Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в
полном объеме (для этапов совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства) необходимо после больших тренировочных нагрузок и в
25
соревновательном периоде. В остальных случаях следует использовать отдельные
локальные средства в начале или в процессе тренировочного занятия. По окончании
занятия с малыми или средними нагрузками достаточно применения обычных
водных гигиенических процедур, применение в данном случае полного комплекса
восстановительных средств снижает тренировочный эффект.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять
индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для
этой цели могут служить субъективные ощущения легкоатлетов, а также
объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов,
потоотделение и др.).
На этапе начальной подготовки проблемы восстановления решаются
относительно просто. При планировании занятий на каждый день недели достаточно
обговорить с родителями общей режим занятий в школе, дать рекомендации по
организации питания, отдыха.
На тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования вопросам
восстановления должно уделяться особенно большое внимание с связи с
возрастанием объемов и интенсивности тренировочных нагрузок, сокращением
сроков на восстановление при увеличении количества занятий в неделю.
Восстановительные мероприятия проводят не только во время проведения
тренировочного процесса и соревнований (отдых между выполнениями
упражнений), но и в свободное время.
Широчайший спектр воздействия на утомлённый организм оказывают
врачебно- биологические средства:
•рациональное
питание
с использованием
продуктов
повышенной
биологической ценности;
•поливитаминные комплексы;
•различные виды массажа (ручной, вибрационный, точечный);
•ультрафиолетовое облучение, электрофорез и другие физиотерапевтические
процедуры;
•контрастные ванны и души, сауна.
Психологическая подготовка предусматривает формирование личности
спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта,
развитие специализированных психических функций и психомоторных качеств,
формирование основ нравственных принципов.
В процессе занятий необходимо формировать устойчивый интерес к спорту,
дисциплинированность, соблюдение тренировочного режима, чувство долга перед
коллективом и тренером, чувство ответственности за выполнение плана подготовки,
трудолюбие и аккуратность. Важное внимание следует уделять воспитанию таких
качеств, общительность, доброжелательность, уважение, требовательность,
спортивное самолюбие, стремление к самовоспитанию, целенаправленность и
выдержка.
26
В
процессе
психологической
подготовки
вырабатывается
также
эмоциональная устойчивость к различным условиям обитания и тренировки, к
условиям соревнований.
Психолого-педагогическими методами словесного воздействия являются:
разъяснения, убеждения, советы, похвала, требования, критика, одобрение,
осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др.
К психолого-педагогическим методам смешанного воздействия относятся:
поощрение, наказание, выполнение общественных и личных поручений.
Во всех группах основное внимание уделяется формированию интереса к
спорту, правильной спортивной мотивации, общих нравственных и морально психологических черт характера.
Средства и методы психологического воздействия:
- На этапах начальной подготовки используются методы словесного и
смешанного воздействия, направленные на развитие разных свойств личности.
Сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических
функций, методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств.
В основной части совершенствуются специализированные психические
функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к
самоконтролю и саморегуляции, повышается уровень психической специальной
готовности спортсмена.
В заключительной части - совершенствуется способность к саморегуляции и
нервно-психическому восстановлению.
Разумеется, что акцент в распределении средств и методов психологической
подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей
занимающихся, задач их индивидуальной подготовки и направленности
тренировочных занятий.
III. Система контроля
1.
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивно
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее - обучающийся),
необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения
Программы, в том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
1.1. На этапе начальной подготовки:
- изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
- повысить уровень физической подготовленности;
- овладеть основами техники вида спорта «легкая атлетика»;
- получить общие знания об антидопинговых правилах;
- соблюдать антидопинговые правила;
- принять участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
муниципального уровня, начиная со второго года;
ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
27
- получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый
для зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап спортивной
специализации).
1.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
- изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «легкая атлетика»
и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
- изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
- овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «легкая
атлетика»;
- изучить антидопинговые правила;
- соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
муниципального уровня на первом и втором году;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях проведения
не ниже регионального уровня, начиная с третьего года;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый
для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства.
1.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
- повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
- приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
- овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «легкая атлетика»;
- выполнить план индивидуальной подготовки;
- закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
- соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
- демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных
соревнованиях;
- ежегодно показывать результаты соответствующие присвоению спортивного
разряда «кандидат в мастера спорта»;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
межрегионального уровня;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание), необходимый
для зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства.
1.4. На этапе высшего спортивного мастерства:
28
- совершенствовать уровень общей физической и специальной физической,
технической, тактической, теоретической и психологической подготовленности;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
- выполнить план индивидуальной подготовки;
- знать и соблюдать антидопинговые правила, не иметь нарушений таких правил;
- ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
всероссийского уровня;
- ежегодно показывать результаты соответствующие присвоению спортивного
звания «мастер спорта России» или выполнить нормы и требования, необходимые
для присвоения спортивного звания «мастер спорта России международного
класса»;
- достичь результатов уровня спортивной сборной команды субъекта
Российской
Федерации
и
(или)
спортивной
сборной
команды
Российской Федерации;
- демонстрировать высокие спортивные результаты в межрегиональных,
всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
2. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных
комплексов
контрольных
упражнений,
перечня
тестов
и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками
(далее - тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных
соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации.
3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы
(испытания)
7
по видам спортивной подготовки :
Нормативы общей физической подготовки для зачисления и перевода на этап
начальной подготовки по виду спорта «легкая атлетика»
№
п/п
Упражнения
Единица
измерения
1.1.
Бег челночный 3x10 м
с
1.2.
1.3.
Исходное положение упор лежа.
Сгибание и разгибание
рук
Прыжок в длину
с места толчком двумя
ногами
количество
раз
Норматив до года
обучения
мальчики
девочки
не более
9,6
9,9
не менее
10
5
не менее
см
130
Норматив свыше года
обучения
мальчики
девочки
не более
9.3
9.5
не менее
13
7
не менее
120
140
130
7 Приложение № 6 Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «легкая атлетика», приказ от
16.11.2022 г. № 996
29
1.4.
Прыжки через скакалку в
течение 30 с
количество
раз
1.5.
Метание мяча весом 150 г
м
1.6.
Наклон вперед из
положения стоя на
гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
см
1.7.
Бег (кросс) на 2 км
мин, с
не менее
25
не менее
30
30
13
22
не менее
24
не менее
не менее
+2
35
15
не менее
+3
без учета времени
+4
+5
не более
16.00
17.30
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) по
виду спорта «легкая атлетика»
Норматив
Единица
измерения
юноши
девушки
1. Для спортивной дисциплины бег на короткие дистанции
не более
1.1.
Бег 60 м с высокого старта
с
9,3
10,3
не более
1.2.
Бег 150 м с высокого старта
с
25,5
27,8
Прыжок в длину с места толчком двумя
не менее
1.3.
см
ногами
190
180
2. Для спортивных дисциплин: бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба
не более
2.1.
Бег 60 м с высокого старта
с
10,6
9,5
не более
2.2.
Бег 500 м
мин, с
1.44
2.01
Прыжок в длину с места толчком двумя
не менее
2.3.
см
ногами
170
160
3. Для спортивной дисциплины прыжки
не более
3.3.
Бег 60 м с высокого старта
с
10,5
9,3
не менее
3.4.
Тройной прыжок в длину с места
м, см
5,40
5,10
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
3.5.
см
ногами
190
180
4. Для спортивной дисциплины метания
не более
4.1.
Бег 60 м с высокого старта
с
10,6
9,6
не менее
Бросок набивного мяча 3 кг
4.2.
м
снизу-вперед
10
8
не менее
Прыжок в длину с места толчком двумя
4.3.
см
ногами
180
170
5. Для спортивной дисциплины многоборье
не более
5.1.
Бег 60 м с высокого старта
с
10,5
9,5
№
п/п
Упражнения
30
5.2.
Тройной прыжок в длину с места
м, см
не менее
5,30
5,00
не менее
Бросок набивного мяча 3 кг
м
снизу-вперед
9
7
Прыжок в длину с места толчком двумя
не менее
5.4.
см
ногами
180
170
6. Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
Уровень спортивной
Период обучения на этапах спортивной подготовки
квалификации (спортивные
разряды)
спортивные разряды «третий
юношеский спортивный разряд»,
до трех лет «второй юношеский спортивный
разряд», «первый юношеский
Учебно-тренировочный этап (этап спортивной
спортивный разряд»
специализации)
спортивные разряды «третий
спортивный разряд», «второй
свыше трех
спортивный разряд», «первый
лет
спортивный разряд»
5.3.
Виды контроля общей и специальной физической, спортивно
технической и тактической подготовки.
Целью
контроля является
оптимизация
процесса подготовки и
соревновательной деятельности спортсменов на основе объективной оценки
различных сторон их подготовленности и функциональных возможностей
важнейших систем организма. Предметом контроля в спорте является содержание
тренировочного процесса, соревновательной деятельности, состояние различных
сторон подготовленности спортсменов, их работоспособность, возможности
функциональных систем.
В практике спорта принято выделять три вида контроля:
1. Этапный контроль.
2. Текущий контроль.
3. Оперативный контроль.
Этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена, которое
является следствием долговременного тренировочного эффекта. Такие состояния
спортсмена являются результатом длительной подготовки - в течение ряда лет, года,
макроцикла, периода или этапа.
Этапный контроль направлен на систематизации знаний, умений и навыков,
закреплять и упорядочивать их. Периодическая проверка проводится в виде
контрольно-переводных нормативов (1 раз в год), проверки технической
подготовленности (по мере необходимости) и соревнований (согласно единого
календарного плана).
Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, т.е. тех
состояний, которые являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных
или соревновательных микроциклов. Текущая проверка осуществляется тренерами
31
физкультурно-спортивнойорганизации в процессе беседы и наблюдением за
действиями спортсмена. Эффективность усвоения материала в процессе
разучивания приемов и упражнений во многом определяются своевременным
исправлением ошибок.
Оперативный
контроль
предназначен
для
регистрации
нагрузки
тренировочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом. Важно
определить величину и направленность биохимических сдвигов в организме
спортсмена, установив тем самым соотношение между параметрами физической и
физиологической нагрузки тренировочного упражнения.
Контроль знаний, умений и навыков - необходимые условия для выявления
недостатков тренировочного процесса, закрепления и совершенствования знаний,
умений и навыков. Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных
состояний - срочных реакций организма спортсменов на нагрузки в ходе отдельных
тренировочных занятий и соревнований. Оперативный контроль в процессе
подготовки спортсменов предполагает оценку реакций организма спортсмена на
физическую нагрузку в процессе занятия и после него, а также мобильные операции,
принятие решений в процессе занятия, коррекцию заданий, основываясь на
информации от спортсмена.
Оценка физической подготовленности складывается из отдельных оценок
уровня основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости.
При этом основное внимание уделяется ведущим для данной спортивной
дисциплины физическим качествам или отдельным способностям, составляющим
эти обобщенные понятия.
Оценка технической подготовленности - количественная и качественная
оценка объема, разносторонности и эффективности техники.
Оценка тактической подготовленности - оценке целесообразности действий
спортсмена, направленных на достижение успеха в соревнованиях: тактических
мышления, действий (объем тактических приемов, их разносторонность и
эффективность использования).
Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе
аттестационных измерительных срезов (тестирования) или в процессе соревнований
и включает оценку:
- физической, технической, тактической подготовленности; психического
состояния и поведения на соревнованиях.
Оценка состояния здоровья и основных функциональных систем проводится
медико- биологическими методами специалистами в области физиологии, биохимии
и спортивной медицины.
ъ
32
IV. Рабочая программа по легкой атлетике
1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по каждому этапу
спортивной подготовки:
Этап начальной подготовки.
Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной специализации
легкая атлетика и овладение основами техники прыжков, метаний, бега, спортивной
ходьбы и т.д. Основные задачи:
•
•
•
•
укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие спортсменов;
постепенный переход к целенаправленной подготовке в избранном виде
спорта;
повышение уровня физической подготовки на основе проведения
многоотборной подготовки;
отбор перспективных спортсменов для дальнейших занятий легкой атлетикой.
Факторы, ограничивающие нагрузку:
- недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;
- возрастные особенности физического развития;
- недостаточный общий объем двигательных умений. Основные средства:
подвижные игры и игровые упражнения; общеразвивающие упражнения;
всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; метание (легкоатлетических
снарядов, набивных, теннисных мячей и др.); скоростно-силовые упражнения
(отдельные и в виде комплексов); упражнения для силовой и скоростно-силовой
подготовки; введение в школу техники легкой атлетики, ее отдельных спортивных
дисциплин. Основные методы выполнения упражнений: игровой; повторный;
равномерный; круговой; контрольный; соревновательный.
Основные направления тренировки.
Одним из реальных путей достижения высоких спортивных показателей
считалась ранняя специализация, т.е. попытка с первых шагов определить
специализацию спортсмена и организовать подготовку к ней. В отдельных случаях
такой подход может дать положительные результаты. Но иногда, юные спортсмены
достигая высоких показателей, правда, при слабом общем физическом развитии, а
затем, первоначальный быстрый рост спортивно-технических результатов сменялся
застоем. Это заставило тренеров, врачей, физиологов и ученых пересмотреть свое
отношение к ранней, узкой специализации и отдать предпочтение многообразной
разносторонней подготовке юных спортсменов. Этап НП один из наиболее важных,
поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения
спортивным мастерством в избранном виде. Но здесь, имеется опасность перегрузки
еще неокрепшего детского организма. У детей этого возраста существует отставание
в развитии отдельных вегетативных функций организма. Наряду с применением
33
различных видов спорта, подвижных и спортивных игр, следует включать в
программу занятий комплексы специально-подготовительных упражнений, близких
по структуре к избранному виду спорта. Причем воздействие этих упражнений
должно быть направлено на дальнейшее развитие физических качеств, необходимых
для эффективных занятий легкой атлетикой. На первый план целесообразно
выдвигать разностороннюю физическую подготовку и целенаправленно развивать
физические качества путем специально подобранных комплексов упражнений и игр
(в виде тренировочных заданий) с учетом подготовки спортсмена. Тем самым
достигается единство общей и специальной подготовки. Многие физические
качества юных спортсменов наиболее устойчиво проявляются (с точки зрения
прогноза) у мальчиков 11 -13 лет, у девочек - 10-12 лет. Этот возраст как раз и
приходится на этап НП. На этапе НП нецелесообразно учитывать периоды
тренировки (подготовительный, соревновательный и т.д.), так как сам этап НП
является своеобразным подготовительным периодом в общей цепи многолетней
подготовки спортсмена.
Особенности обучения. Двигательные навыки у юных спортсменов должны
формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для
достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий необходимо
юным спортсменам овладевать основами техники целостного упражнения.
Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных условиях.
Одной из задач занятий на первом году является овладение основами техники
избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить
концентрированно, перерыв между занятиями не должен превышать трех дней.
Всего на обучение каждому техническому действию или их комплексу нужно
отдавать 15-25 занятий (30-35 минут в каждом). Эффективность обучения
упражнениям находится в прямой зависимости от уровня развития физических
качеств детей и подростков. Применение на начальном этапе занятий спортом в
значительном объеме упражнений скоростно-силового характера, направленных на
развитие быстроты и силы, способствует более успешному формированию и
закреплению двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений
соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять
начальную спортивную подготовку юных спортсменов.
Контроль на этапе НП используется для оценки степени достижения цели и
решения поставленных задач. Он должен быть комплексным, проводиться
регулярно и своевременно, основываться на объективных и количественных
критериях. Контроль эффективности технической подготовки осуществляется
тренером. Контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с
помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам обучения,
которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических
качеств. При планировании контрольных испытаний по физической и специальной
физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день испытания на скорость, во второй - на силу и выносливость.
34
Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в контроле.
Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:
- углубленное медицинское обследование (2 раза в год);
- медицинское обследование перед соревнованиями;
- врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий;
- санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и
соревнований, одеждой и обувью;
- контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по
состоянию
здоровья, режиму тренировок и отдыха.
Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей. Участие в соревнованиях.
Невозможно достигнуть в будущем высоких стабильных результатов, редко
выступая на соревнованиях. На этапе НП значительно увеличивается число
соревновательных упражнений.
Особое преимущество отдается игровым
соревновательным методам. На первых этапах НП рекомендуется использование
контрольных соревнований. Так как спортсмены не выступают в официальных
соревнованиях, первый опыт соревновательной практики формируется в стенах
Учреждения. Программа соревнований, их периодичность, возраст участников
должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным
нормам нагрузок.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации).
Основная цель тренировки: углубленное овладение технико-тактическим
арсеналом избранного вида спорта, спортивной дисциплины в легкой атлетике.
Основные задачи: укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие
подростков; улучшение скоростно-силовой подготовки спортсменов с учетом
формирования основных навыков, присущих избранному виду спорта; создание
интереса к избранному виду спорта; воспитание быстроты движений в
упражнениях, не требующих проявления большой силы; обучение и
совершенствование техники; постепенное подведение спортсмена к более высокому
уровню тренировочных нагрузок; постепенное подведение к соревнованиям, путем
применения средств, необходимых для волевой подготовки спортсмена.
Факторы, ограничивающие нагрузку:
- функциональные особенности организма подростков в связи с половым
созреванием;
- диспропорции в развитии тела и сердечнососудистой системы;
- неравномерность в росте и развитии силы.
35
Основные средства тренировки: общеразвивающие упражнения; комплексы
специально подготовленных упражнений; всевозможные прыжки и прыжковые
упражнения; комплексы специальных упражнений из арсенала легкой атлетики
упражнения со штангой (вес штанги 30-70%) от собственного веса); подвижные и
спортивные игры; упражнения локального воздействия (на тренировочных
устройствах и тренажерах); изометрические упражнения. Методы выполнения
упражнений: повторный; переменный; повторно-переменный; круговой; игровой;
контрольный; соревновательный.
Основные направления тренировки.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) является базовым для
окончательного выбора будущей специализации. Поэтому физическая подготовка на
этом этапе становится более целенаправленной. Необходим правильный подбор
соответствующих тренировочных средств с учетом избранного вида спорта.
Тренировочный этап (этап спортивной специализации) характеризуется неуклонным
повышением
объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более
специализированной работой в избранном виде спорта. В этом случае средства
тренировки имеют сходство по форме и характеру выполнения с основными
упражнениям. Значительно увеличивается удельный вес специальной физической,
технической и тактической подготовки. Тренировочный процесс приобретает черты
углубленной спортивной специализации. К специальной подготовке целесообразно
приступать с 13-15 лет. Специальная подготовка в избранном виде должна
проводиться постепенно. В этом возрасте спортсмену нужно чаще выступать в
контрольных соревнованиях. На данном этапе в большей степени увеличивается
объем средств скоростно-силовой подготовки и специальной выносливости.
Развивать скоростно-силовые качества различных мышечных групп целесообразно
путем локального воздействия, т.е. применяя в тренировочном процессе специально
подобранные комплексы или тренажерные устройства. Последние позволяют
моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях
сопряженного развития физических качеств и совершенствования спортивной
техники. Кроме того, упражнения на тренажерах дают возможность
целенаправленно воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы.
Специальные тренировочные устройства и тренажеры имеют следующие
преимущества перед традиционными средствами (штанга, гири, гантели):
- позволяют учитывать индивидуальные особенности спортсмена;
- по сравнению с упражнениями со штангой исключают отрицательные
воздействия на опорно-двигательный аппарат;
- локально воздействуют на различные группы мышц, в том числе и на те,
которые
в
процессе
тренировки
имеют
меньшие
возможности
для
совершенствования;
- способствуют четкому программированию структуры движений, а также
характера и величины специфической нагрузки;
36
- позволяют выполнять движения при различных режимах работы мышц;
- помогают проводить занятия на высоком эмоциональном уровне. Применяя
тренажерные устройства, следует учитывать: величину отягощения; интенсивность
выполнения упражнений; количество повторений в каждом подходе; интервалы
отдыха между упражнениями. Обучение и совершенствование техники спортивных
дисциплин в легкой атлетике. При планировании тренировочных занятий
необходимо соблюдать принцип концентрированного распределения материала, так
как длительные перерывы в занятиях нежелательны. При обучении следует
учитывать, что темпы овладения отдельными элементами двигательных действий
неодинаковы. Больше времени следует отводить на разучивание тех элементов
целостного действия, которые выполняются труднее. Приступая к освоению нового
материала, необходимо знать, какие основные ошибки могут появиться в обучении
и как их исправлять. Методика контроля. Как и на всех этапах подготовки, контроль
должен быть комплексным. Система контроля на этапе ТЭСС должна быть тесно
связана с системой планирования процесса подготовки спортсменов. Она включает
основные виды контроля: текущий, этапный и в условиях соревнований. В процессе
тренировок
рекомендуются
следующие
формы
контроля:
самоконтроль
спортсменов за частотой пульса в покое, качество сна, аппетит, вес тела, общее
самочувствие. Педагогический контроль применяется для текущего, этапного и
соревновательного
контроля.
Определяется
эффективность
технической,
физической, тактической и интегральной подготовленности спортсменов.
Проводятся педагогические наблюдения, контрольно-педагогические испытания, на
основе
контрольно-переводных
нормативов
и
обязательных
программ.
Медицинский контроль применяется для профилактики заболеваний и лечения
спортсменов.
Участие в соревнованиях зависит от уровня подготовленности спортсмена,
календаря соревнований, выполнения разрядных требований и т.д. Необходимо
вырабатывать у спортсменов оптимизм к трудностям в соревновательных условиях
и способность не преувеличивать эти трудности.
Основной задачей
соревновательной практики следует считать умение реализовать свои двигательные
навыки и функциональные возможности в сложных условиях соревнований.
2. Рабочая программа тренера-преподавателя по виду спорта (спортивной
дисциплине) «легкая атлетика».
Общая физическая подготовка (для всех этапов спортивной подготовки)
Задачи:
- развитие систем и функций организма занимающихся;
- овладение разнообразными умениями и навыками;
- воспитание быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости;
- создание условий для успешной специализации.
37
Средства общей физической подготовки
Ходьба: обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наружном крае
стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу); в полуприседе, приседе; ускоренная;
спортивная; с выпадами; на коленях, на четвереньках, скрещивая ноги выпадами;
перекатами с пятки на носок; пристанным шагом в одну и другую сторону и др.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений; на средние и
длинные дистанции; по пересеченной местности (кросс), с преодолением различных
препятствий по песку, воде; змейкой; вперед, спиной вперед, боком; с высоким
подниманием бедра, касаясь пятками ягодиц, с поворотом на носках; в равномерном
и переменном (с ускорениями) темпе; мелким и широким шагом; с изменением
направления и др.
Прыжки: в длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух ногах; со
сменой положения ног; с одной ноги на другую; с двух ног на одну; с одной ноги на
две; вперед, назад, боком, с поворотами, с вращением; выпрыгивание на
возвышение разной высоты; спрыгивание с высоты; в глубину; через скакалку и др.
Метания: теннисного мяча, гранаты, набивного мяча вперед из-за головы, из
положения руки внизу, от груди; назад; толкание ядра, набивного мяча и других
отягощений.
Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коленях вперед,
назад, влево, вправо, с поворотом на 360°; стоя на мосту; через несколько
предметов; «змейкой» между предметами; подтягиваться на скамейке, лежа на
животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помощью рук и ног; перелезать через
препятствия; в упоре сидя сзади согнув ноги вперед, назад, вправо, влево, с
вращением; с переходом из упора лежа в упор сидя сзади (не отрывая рук от пола).
Упражнения без предметов:
а) упражнения для рук и плечевого пояса - одновременные, переменные и
последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах
(сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения,
круговые движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу, на
гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;
б) упражнения для туловища - упражнения для формирования правильной
осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с
различными движениями руками); дополнительные пружинистые наклоны;
круговые движения туловищем; прогибания лежа лицом вниз с различными
положениями и движениями руками и ногами; переходы из упора лежа в упор сидя;
поднимание ног и рук поочередно и одновременно; поднимание и медленное
опускание прямых ног; поднимание туловища, не отрывая ног от пола; круговые
движения ногами (педалирование) и др.;
в) упражнения для ног - в положении стоя различные движения прямой и
согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения; выпады с
дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на носки; различные
прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении; продвижение прыжками
на одной и на двух ногах и др.;
38
г) упражнения для рук, туловища и ног - в положении сидя (лежа) различные
движения руками и ногами; круговые движения ногами; разноименные движения
руками и ногами на координацию; маховые движения с большой амплитудой;
упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук; отталкивания
обеими руками и одной рукой от стены; пола; наклоны и повороты туловища,
упражнения для развития гибкости и на расслабление и др.;
д) упражнения для формирования правильной осанки - стоя спиной возле
вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону; то же с
подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от
плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами,
пятками к вертикальной плоскости, отойти на несколько шагов вперед, сохраняя
строго вертикальное положение, и вернуться в исходное положение; поднимание
рук в стороны, вверх, прижавшись спиной к вертикальной плоскости; тоже в
приседе; удержание груза (150-200 г) на голове; в основной стойке, руки на поясе,
поднимание на носки и опускание на всю стопу; в том же и.п. пройти заданное,
количество шагов по коридору шириной 15 см, обозначенному на полу нитями
(скакалками), то же с приседаниями ходьба по линии с касание пальцами пяток;
передвижение боком по гимнастической стенке; ходьба по рейке гимнастической
скамейки, руки за головой, плечи развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять
вперед, отвести в сторону и назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с различной
постановкой стопы (ноги прямые, руки за головой) - ходьба по обручу,
гимнастической палке, канату; захват мелких предметов сводом стопы;
е) упражнения на расслабление - из полунаклона туловища вперед приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным
покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны свободное опускание, покачивание и потряхивание
расслабленных рук; из
полунаклона туловища в стороны - встряхивание свободно висящей расслабленной
руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах туловища; из стойки
на одной ноге на скамейке - махи, свободные покачивания, встряхивания другой
ноги; из основной стойки или стойки ноги врозь, руки вверху - расслабление мышц
рук, туловища и ног до положения присев согнувшись и др.;
ж) дыхательные упражнения - синхронное чередование акцентированного
вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой - вдох в секунду);
повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы влево-вправо с
одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным вдохом;
движения головы вверх- вниз с одновременным вдохом; движения согнутых в
локтях рук перед
грудью с касанием разноименных плеч ладонями и
одновременным вдохом; наклон туловища вперед с одновременным вдохом;
ритмичные акцентированные вдохи при наклоне туловища вперед и его
выпрямлении; перенос веса туловища с акцентированными вдохами на каждое
движение, с одной ноги на другую (ноги широко расставлены в стороны); шаги на
месте с вдохом на каждый подъем ноги; выпады в стороны; шаги на месте с вдохом
на каждый выпад; повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.
Упражнения с предметами:
39
а) со скакалкой - прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и
обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе; два прыжка на
один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со скрещиванием рук; бег со
скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе через скакалку, сложенную
вдвое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки через скакалку вращаемую одним
концом по кругу; опускание скакалки за спину, не сгибая рук; эстафета со
скакалками и др.;
б) упражнения с теннисным мячом - броски и ловля мяча из положения сидя
(стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки;
перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на
дальность (соревновательного характера);
в) упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг) - сгибание и разгибание рук;
круговые движения руками; сочетание движений руками с движениями туловищем;
маховые движения; броски и ловля мяча с поворотом и приседанием;
перебрасывание по кругу и друг другу из положения стоя (стоя на коленях, сидя,
лежа на спине, на груди) в различит направлениях, различными способами (толчком
от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы,
через голову, между ногами); броски и подкидывания мяча одной и двумя ногами (в
прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и
двумя руками (вперед, назад) и др.;
г) упражнения с гантелями - поочередное и одновременное сгибание рук;
наклоны и повороты туловища с гантелями в вытянутых руках; приседания с
различными положениями гантелей; вращение гантелей, захваченных за ручки, за
головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в стороне; поднимание гантелей
вверх одновременно и попеременно через стороны, впереди, от плеч; встречные
движения гантелями вверх-вниз (вправо, влево, кругами; «удары» руками с
гантелями перед собой; наклоны и повороты туловища с гантелями в руках (руки за
головой, в стороны, впереди, вверху); жонглирование гантелями - броски и ловля за
ручку (головку) без вращения, с вращением в полете (0,5-2 оборота), с вращением из
руки в руку и др.
Упражнения па гимнастических снарядах:
а)
на гимнастической скамейке упражнении на равновесие в стойке на одной
ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направлениях, вращение
туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с поворотом на
90°, 180°, 360°, сидя на скамейке поочередное и одновременное сгибание и
разгибание ног; сидя верхом па скамейке поочередные наклоны к правой и левой
ногами; наклоны к ноге, поставленной на скамейку; сидя на скамейке, прогибаясь
коснуться головой ковра и вернуться в и.п.; поднимание и опускание ног углом на
скамейке; сидя на скамейке с зафиксированными ногами наклоны назад (ноги
закреплены за другую скамейку, за нижнюю перекладину гимнастической стенки
или удерживаются партером), лежа на спине садиться и ложиться па скамейку; в том
же и.п., сгибаясь, доставать ногами скамейку за головой); прыжки через скамейку на
двух (одной) ногах, стоя к ней лицом, спиной, боком; ходьба и бег по наклонной
скамейке (скамейку закрепить за рейку гимнастической стенки); лежа на наклонной
40
скамейке ногами вверх, руки за головой, сгибание и разгибание туловища; лежа на
спине на наклонной скамейке головой вверх, держась руками за рейку, сгибаясь
доставать ногами до рейки и др.;
б) на гимнастической стенке - передвижение и лазанье с помощью и без
помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку одновременным
толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз, подтягивания на верхней
рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в висе на верхней рейке поднимание
ног до касания рейки; угол в висе; раскачивания в висе; вис на стенке ноги в
сторону, хватом за рейки на разной высоте («флажок»); соскоки из виса спиной к
стенке, лицом к стенке (выполняются с толчком и без толчка ногами); из виса вниз
головой спиной к стенке, сгибаясь, коснуться ногами пола; из упора хватом сверху
за 4-6 рейку снизу (на расстоянии более 1 м от стенки) коснуться грудью пола и
вернуться в и.п. (руки и ноги во время упражнения не сгибать); сидя спиной к
стенке (хват за рейку над головой), прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку и
вернуться в и.п.; стоя лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи ногой с
возможно большей амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться ногой рейки как
можно выше, прыжки на другой ноге (ногу отставлять от стенки возможно дальше);
стоя лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов (хват рейки на уровне плеч), махи
ногой назад одновременно с наклоном вперед и др.;
в) на перекладине - подтягивание с разным хватом (ладонями к себе и от себя,
широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках, головой вниз, на
коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны, круговое; соскоки
вперед, назад, в стороны и др.
Эстафеты и подвижные игры (для этапа начальной подготовки),
направленные на развитие быстроты, меткости, ловкости, выносливости.
Различные упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.
Упражнения на равновесие и сопротивление, лазание по канату, лестнице,
подтягивание на перекладине. Простейшие висы, упоры, подъемы и соскоки,
выполняемые на гимнастических снарядах (перекладина, кольца, брусья, конь).
Прыжки через козла, коня с подкидным мостиком. Упражнения со скакалкой.
Различные кувырки: вперед, назад, боком, стойка на лопатках, стойки на голове
и руках. мостик из стойки на голове и на руках, переход в мостик, «полушпагат» и
«шпагат», напрыгивание на гимнастический мостик с прыжком вверх, прыжки вверх
с трамплина без поворота и с поворотом на 180° и 360°, сальто вперед, переворот
боком (колесо).
Гимнастика и акробатика успешно развивает координацию движений, силу,
ловкость и быстроту. Упражнения на кольцах и перекладине требуют смелости и
решительности. Прыжки через различные гимнастические снаряды позволяют в
короткое время полета прочувствовать положение отдельных частей тела в
безопорном положении. Батут и акробатика - отличные разновидности гимнастики
для горнолыжника, развивающие координацию, вестибулярный аппарат,
устойчивость, силу.
Спортивные игры - разнообразные и быстрые действия в условиях постоянно
меняющейся обстановки - развивают быстроту, ловкость, выносливость и
41
тактическое мышление. Они эмоциональны, вызывают интерес у занимающихся,
дают возможность мобилизовать усилия занимающихся без особого волевого
напряжения, разнообразно и интересно проводить тренировки. В играх присутствует
элемент соревнования, стремление к победе, что, бесспорно, ценно и необходимо
любому спортсмену. Обучение приемам техники спортивных игр начинается с
разучивания стоек и способов передвижения по площадке. Затем, изучаются
способы держания и ведения мяча, способы передач, подач, ловли мяча, бросков
мяча в корзину или в ворота, нападающие удары, блоки, заслоны. Обучение
тактическим действиям осуществляется одновременно с совершенствованием
технических приемов, в учебных двухсторонних играх, которые вначале проводятся
по упрощенным правилам (увеличение или уменьшение игроков в командах,
изменение размеров площадки, применение в некоторых случаях нестандартного
оборудования и инвентаря, предъявление пониженных требований к соблюдению
правил игры), а по мере овладения спортсменами техническими приемами и
тактическими действиями - по официальным правилам соревнований. При этом
тренер дает спортсменам определенную установку на игру.
Баскетбол. Ведение мяча, ловля мяча двумя руками, передача мяча двумя
руками от груди, после ловли на месте, после ловли с остановкой, после поворота на
месте.
Перемещение в стойке вперед, в стороны, назад, умение держать игрока с
мячом и без мяча, Тактика нападения, выбор места и умение отрываться для
получения мяча, целесообразное применение техники передвижения. Броски мяча с
места под углом к корзине, с отражением от щита. Двусторонние игры по
упрощенным правилам. Баскетбол пользуется заслуженной популярностью у всех
спортсменов. Он развивает быстроту реакции на действия партнеров и полет мяча,
вырабатывает выносливость.
Футбол. Удары по мячу ногой (левой, правой) на месте и в движении,
выполнение ударов после остановки, ведение мяча, остановка мяча, овладение
простейшими навыками командной борьбы . Двусторонние игры по упрошенным
правилам. Футбол дает большую физическую нагрузку в процессе самых
разнообразных действий. Доступность и высокая эмоциональность этой игры не
нуждаются в рекомендациях. Однако высокий травматизм, особенно в холодные
осенние месяцы, ограничивает его использование как средства общей физической
подготовки.
Тяжелая атлетика. Техника выполнения упражнений со штангой, жим, рывок,
приседание со штангой.
Специальная физическая подготовка
Специальная физическая подготовка (СФП) - процесс развития двигательных
способностей и комплексных качеств, отвечающих специфическим требованиям
соревновательной деятельности в избранном виде спорта.
СФП включает
упражнения, воздействие которых осуществляется на те мышечные группы,
системы организма и механизмы энергообеспечения, которые определяют успех в
конкретном виде легкой атлетики.
42
Основными средствами СФП являются соревновательные и различные
специальные и специально-подготовительные упражнения для каждого вида легкой
атлетики, направленные на укрепление специфических мышечных групп.
Ведущим методическим принципом при проведении СФП является принцип
динамического соответствия, который включает следующие требования:
- соответствие траектории рабочих и подготовительных движений основному
соревновательному движению;
- соответствие рабочих усилий, темпа (частоты движений) и ритма;
- соответствие временного интервала работы.
Упражнения на развитие силы:
- парные силовые упражнения (приседания, упражнения с сопротивлением и
т.д.).
- различные прыжковые упражнения (тройные, пятерные, десятерные с ноги на
ногу и на одной ноге);
- с отягощением начиная с тренировочного этапа: приседания (девушки 40-50
% от веса тела; юноши - 80-120 %), рывки (юноши - 50-60 % от веса тела), толчки
(10-20 % от веса тела); ходьба со штангой на плечах с перекатом с пятки на носок с
весом до 50 % от веса тела;
- метание гранаты, ядра;
- различные прыжковые упражнения с отягощением.
В недельный цикл такая силовая работа включается один раз. Необходимо
учитывать возраст занимающихся и степень подготовленности.
В зимнее время упражнение на силу занимает большой объем. К весне объем
силовой работы с максимальным весом уменьшается, но увеличивается
интенсивность движений с небольшими весами.
Упражнения на развитие быстроты и скоростно-силовых качеств:
- бег с низкого старта на коротких отрезках 20, 30, 40, 50, 80, 100 м на время;
- бег с хода тоже на коротких отрезках;
- бег по отметкам для частоты (намечаются на беговой дорожке линии на
определенном расположении 150-160 см);
- барьерный бег, бег по разметке, через препятствия и предметы;
- различные упражнения у гимнастической стенки: бег на месте в упоре, с
резиной и т.д.;
- максимальная работа рук;
- выполнение специальных беговых упражнений на частоту;
- различные прыжковые упражнения: без отягощения и с отягощением, на
месте, с продвижением вперед, в гору, спрыгивание и запрыгивание на возвышение
т.п.;
- бег в гору, с горы, по песку, против ветра, с отягощением (на поясе, на
голени);
- выполнение команд «на старт», «внимание», «марш» при беге с низкого
старта.
Особенно интенсивность выполнения этих упражнений возрастает в
весенний период тренировки, доводя до максимальной.
Упражнения на развитие выносливости:
43
- кроссовый бег;
- повторный бег на отрезках 150, 200, 300, 500 м с различной скоростью;
- повторные отрезки переменный бег, интервальный бег.
Средства развития гибкости:
- различные упражнения на гибкость, способствующие на увеличение
подвижности в суставах;
- упражнение для барьериста, сидя, стоя, лежа, на гимнастической стенке, с
барьером и на снарядах;
- акробатические упражнения «полушпагаты», «шпагаты» и т.д.
Специальные беговые упражнения:
- бег с высоким подниманием бедра;
- бег с захлестом голени назад;
- бег с выпрыгиванием вверх на каждый шаг;
- бег с выпрыгиванием вверх на третий шаг;
- бег с прямыми ногами;
- бег боком со скрещиванием ног на каждые два шага;
- бег толчками.
Технико-тактическая подготовка
Бег на короткие дистанции
Этап начальной подготовки
Задачи:
- привить основам техники легкоатлетических упражнений;
- освоить технику высоко и низкого старта;
- освоить основы техники бега на короткие дистанции и финишированию.
Средства освоения технико-тактическими действиями:
- бег с ускорением на 30-60 м с последующим бегом по инерции;
- спринтерский бег 20-120 м с различной интенсивностью, в затрудненных и
облегченных условиях;
- эстафетный бег;
- стартовые упражнения.
Тренировочный этап
Задачи:
- освоить технику и тактику бега по виражу и при выходе с виража на прямую
на стадионе и в легкоатлетическом манеже;
- совершенствовать технику и тактику бега по прямой и финиширования;
- совершенствовать технику низкого старта;
- воспитание быстроты, скоростно-силовых качеств и специальной
выносливости спринтера.
44
Средства освоения технико-тактическими действиями:
- спринтерский бег на 30м, 50 м, 60м, 100м, 150 м, 200 м с различной
интенсивностью, в затрудненных и облегченных условиях;
- повторный и переменный бег на отрезках до 300 м;
- бег с переключением темпа движений;
- эстафетный бег 4х100 м;
- стартовые упражнения.
Бег на средние и длинные дистанции
Этап начальной подготовки
Задачи:
- освоить основы техники легкоатлетических упражнений;
- освоить технику высоко старта и ознакомить с техникой низкого старта;
- освоить основы техники бега по прямой, входа в вираж, бегу по виражу и
выходу из него;
- ознакомить с техникой бега на средние и длинные дистанции;
- освоить основные тактические варианты бега по дистанции;
- развить общую выносливость.
Средства освоения технико-тактическими действиями:
- многократное повторение специальных беговых упражнений;
- различные варианты ходьбы, имитация работы рук в основной стойке;
- бег по прямой в медленном и среднем темпе на отрезках 40-120 м, акцентируя
внимание на постановку стопы и сохраняя правильную осанку;
- бег по прямой с выходом на вираж на отрезках до 150 м;
- бег с высокого старта на отрезках до 60 м под команду и самостоятельно;
- бег на отрезках 60-120 м с переключением на финишное ускорение;
- эстафетный бег.
Тренировочный этап
Задачи:
- совершенствовать технику и тактику бега по виражу и при выходе с виража на
прямую в условиях легкоатлетического манежа;
- совершенствовать технику высокого и низкого старта;
- совершенствовать технику и тактику бега по прямой и финиширования;
- дальнейшее развитие скоростно-силовых качеств, общей и специальной
выносливости.
Средства освоения технико-тактическими действиями:
- многократное повторение специальных беговых упражнений;
- различные варианты ходьбы, имитация работы рук в основной стойке;
- бег по прямой в медленном и среднем темпе на отрезках 40-120 м, акцентируя
внимание на постановку стопы и сохраняя правильную осанку;
- бег по прямой с выходом на вираж на отрезках до 150 м;
- бег с высокого старта на отрезках до 60 м под команду и самостоятельно;
45
- бег на отрезках 60-120 м с переключением на финишное ускорение.
- эстафетный бег;
- повторный бег на средних и длинных отрезках;
- равномерный кросс до 1 часа;
- темповый бег;
- фартлек;
- переменный бег, бег в гору, контрольный бег;
- повторный бег на отрезках до 1500 м в условиях легкоатлетического манежа;
- повторный бег на отрезках до 300 м с изменением ритма и скорости бега;
- переменный бег на отрезках по стадиону с заданным темпом;
- стартовые упражнения.
Многоборья
Этап начальной подготовки
Задачи:
- освоить основы техники легкоатлетических упражнений;
- освоить основы техники бега, прыжков и метаний;
- освоить основы техники барьерного бега, метания копья.
Средства освоения технико-тактическими действиями:
- бег с высокого и низкого старта, по прямой и по виражу;
- бег с ускорением на 30-60 м с последующим бегом по инерции;
- бег на дистанции 100м, 120м, 200м, 300м, 400 м в медленном и среднем темпе
(60-80 % от максимального результата);
- спринтерский бег 20-120 м с различной интенсивностью, в затрудненных и
облегченных условиях;
- стартовые упражнения;
- подводящие упражнения, направленные на овладение техникой барьерного
бега: бег по разметке, через препятствия и предметы, бег через препятствия высотой
30-50 см с произвольным количеством шагов между препятствиями, специальные
упражнения на технику перехода через барьер (начиная со второго года обучения);
- прыжки в длину с места;
- прыжки в длину в «шаге» с 1-го, 3-х, 5-ти шагов; - с 3-х, 5-ти шагов разбег и
выпрыгивания вверх на препятствие высотой 50-60 см с приземлением на маховую
ногу;
- с 5-ти и 7-ми беговых шагов прыжки в длину с доставанием подвесного
ориентира коленом маховой ноги, рукой, головой, грудью;
- разбег в сочетании с отталкиванием от отметки, прыжки в длину с 12-16
беговых шагов;
- многоскоки, прыжки через гимнастическую скамью;
- прыжки в высоту с толчковой, маховой ноги;
- выпрыгивания вверх с 1-го, 2-х и т.д. шагов в сочетании с работой рук и
махом ногой;
- прыжки через планку, постепенно повышая ее с 2-х, 3-х, 5-ти и 7-ми шагов;
46
- прыжки в высоту с короткого и полного разбега;
- прыжковые упражнения на одной двух ногах, через предметы разной высоты;
- бросковые упражнения с набивным мячом (2-3 кг) из различных исходных
положений;
- толкание ядра 2-3 кг (начиная с третьего года обучения);
- метание копья 600 г (начиная со второго года обучения);
- метание теннисного мяча с места, с места вперед, вперед вверх, с 1-2-3-4
шагов;
- кроссовый бег в равномерном темпе.
Тренировочный этап
Задачи:
- совершенствовать технику и тактику бега по виражу и при выходе с виража на
прямую, бега по прямой и финиширования;
- совершенствовать технику низкого старта;
- совершенствовать технику толкания ядра;
- совершенствовать технику метания копья;
- воспитание быстроты, скоростно-силовых качеств и специальной
выносливости.
Средства освоения технико-тактическими действиями:
- спринтерский бег на 30м, 50 м, 60м, 100м, 150 м, 200 м с различной
интенсивностью, в затрудненных и облегченных условиях;
- повторный и переменный бег на отрезках до 300 м;
- бег с переключением темпа движений;
- повторный бег на отрезках от 100 м до 150 м, под уклон, бег в гору;
- прыжки в глубину, в высоту;
- многоскоки (с отягощением и без него), прыжки через гимнастическую
скамью, барьеры;
- прыжки на одной ноге по гимнастическим матам;
- прыжки в высоту с толчковой, маховой ноги;
- прыжки в длину с 5-9 шагов разбега через препятствие;
- упражнения для развития мышц стопы, голени, бедра, спины и живота;
- упражнения с отягощением малого, среднего веса;
- бросковые упражнения с набивным мячом;
- обучение ритму бега до первого барьера и между барьерами;
- прыжки с различной длины разбега через планку, постепенно повышая
высоту;
- запрыгивание на сложенные горкой маты и т.п. с полного и удлиненного
разбега;
- прыжки с разбега с доставанием высоко подвешенных предметов (рукой,
головой, маховой ногой);
- прыжки в высоту с полного разбега в сочетании с отталкиванием и переходом
через планку;
- прыжковые упражнения на одной двух ногах, через предметы разной высоты;
47
- толкание ядра с места, стоя спиной;
- толкание ядра с разгона (начиная с третьего года обучения);
- кроссовый бег.
3. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам.
3.1. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам вида спорта «легкая атлетика», содержащим в своем
наименовании: слово «бег» с указанием дистанции до 400 м включительно
(далее - бег на короткие дистанции); слово «бег» с указанием дистанции более
400 м (далее - бег на средние и длинные дистанции); слово «ходьба»
(далее - спортивная ходьба); слово «прыжок» (далее - прыжки); слова «метание»
и «толкание» (далее - метания); слово «борье» (далее - многоборье), основаны
на особенностях вида спорта «легкая атлетика» и его спортивных дисциплин.
Реализация дополнительных образовательных программ спортивной подготовки
проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида
спорта «легкая атлетика», по которым осуществляется спортивная подготовка.
3.2. Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «легкая атлетика» учитываются организациями,
реализующими
дополнительные
образовательные
программы
спортивной
подготовки, при формировании дополнительных образовательных программ
спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
3.3. Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный
год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
3.4. Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии
вхождения их в список кандидатов в спортивную сборную команду
субъекта Российской Федерации по виду спорта «легкая атлетика» и участия
в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «легкая атлетика»
не ниже всероссийского уровня.
3.5. В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных
занятий, а также условий проведения спортивных соревнований подготовка
обучающихся осуществляется на основе обязательного соблюдения требований
безопасности, учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по
спортивным дисциплинам вида спорта «легкая атлетика».
48
V. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
1. Материально-технические условия реализации Программы.
1.1.
Требования к материально-техническим условиям реализации этапо
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров,
заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской
Федерации, существенным условием которых является право пользования
соответствующей
материально-технической
базой
и
(или)
объектом
инфраструктуры):
- наличие беговой дорожки;
- наличие места для прыжков, состоящего из дорожки (сектора) для разбега
и места (ямы) для приземления;
- наличие места для метания (толкания), состоящего из площадки (на которой
расположен круг, ограниченный кольцом) или дорожки для разбега, с которых
производится бросок (толчок), и сектора или коридора для приземления снарядов;
- наличие тренировочного спортивного зала;
- наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок, душевых;
- наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации
оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и
спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий
и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц,
желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой
и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»
(ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных
и спортивных мероприятиях» (зарегистрирован Минюстом России 03.12.2020,
регистрационный № 61238);
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки (приложение № 10 к ФССП);
- обеспечение спортивной экипировкой (приложение № 11 к ФССП);
- обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
- обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
- медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
49
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, онеобходимыми
для прохождения спортивной подготовки
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Таблица № 1
Количество
изделий
40
1
1
10
10
3
2
2
Наименование оборудования и спортивного
Единица
инвентаря
измерения
Барьер легкоатлетический универсальный
штук
Брус для отталкивания
штук
Буфер для остановки ядра
штук
Г антели массивные (от 0,5 до 5 кг)
комплект
Гантели переменной массы (от 3 до 12 кг)
комплект
Гири спортивные (16, 24, 32 кг)
комплект
Г рабли
штук
Доска информационная
штук
Измеритель высоты установки планки для прыжков
штук
2
9.
в высоту
10. Колокол сигнальный
штук
1
штук
10
11. Конус высотой 15 см
12. Конус высотой 30 см
штук
20
13. Конь гимнастический
штук
1
14. Круг для места толкания ядра
штук
1
15. Мат гимнастический
штук
10
16. Место приземления для прыжков в высоту
штук
1
17. Мяч для метания (140 г)
штук
10
18. Мяч набивной (медицинбол) (от 1 до 5 кг)
комплект
8
19. Палочка эстафетная
штук
20
20. Патроны для пистолета стартового
штук
1000
21. Пистолет стартовый
штук
2
22. Планка для прыжков в высоту
штук
8
23. Помост тяжелоатлетический (2,8x2,8 м)
штук
1
24. Рулетка (10 м)
штук
3
25. Рулетка (100 м)
штук
2
26. Рулетка (20 м)
штук
1
27. Рулетка (50 м)
штук
3
28. Секундомер
штук
10
29. Скамейка гимнастическая
штук
20
30. Скамейка для жима штанги лежа
штук
4
31. Стартовые колодки
10
пар
32. Стенка гимнастическая
2
пар
33. Стойки для приседания со штангой
1
пар
34. Электромегафон
штук
1
Для спортивных дисциплин: бег на короткие дистанции, бег на средние и длинные
8 Приложение № 10 Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «легкая атлетика», приказ от
16.11.2022 г. № 996
50
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
65.
66.
67.
дистанции, многоборье
штук
Препятствие для бега (3,96 м)
штук
Препятствие для бега (5 м)
штук
Препятствие для бега (3,66 м)
Для спортивных дисциплин: прыжки, многоборье
Измеритель высоты установки планки для прыжков
штук
с шестом
Место приземления для прыжков с шестом
штук
Планка для прыжков с шестом
штук
Покрышка непромокаемая для мест приземления
штук
при прыжках с шестом
Рогулька для подъема планки при прыжках с
пар
шестом
Стойки для прыжков с шестом
пар
штук
Ящик для упора шеста
Для спортивных дисциплин: метания, многоборье
Диск массой 1,0 кг
штук
Диск массой 1,5 кг
штук
Диск массой 1,75 кг
штук
Диск массой 2,0 кг
штук
Диски обрезиненные (от 0,5 до 2,0 кг)
комплект
Копье массой 600 г
штук
Копье массой 700 г
штук
Копье массой 800 г
штук
Круг для места метания диска
штук
Круг для места метания молота
штук
Молот массой 3,0 кг
штук
Молот массой 4,0 кг
штук
Молот массой 5,0 кг
штук
Молот массой 6,0 кг
штук
Молот массой 7,26 кг
штук
штук
Ограждение для метания диска
штук
Ограждение для метания молота
Сетка для ограждения места тренировки метаний в
штук
помещении
Ядро массой 3,0 кг
штук
Ядро массой 4,0 кг
штук
Ядро массой 5,0 кг
штук
Ядро массой 6,0 кг
штук
Ядро массой 7,26 кг
штук
3
1
1
2
1
10
1
2
1
1
20
10
15
20
3
20
20
20
1
1
10
10
10
10
10
1
1
1
20
20
10
10
20
51
Таблица № 2
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование9
количество
срок
эксплуатации
(лет)
обучающегося
обучающегося
обучающегося
обучающегося
обучающегося
срок
эксплуатации
(лет)
на
на
на
на
на
количество
штук
штук
штук
штук
штук
срок
эксплуатации
(лет)
Диск
Копье
Молот в сборе
Шест
Ядро
количество
1.
2.
3.
4.
5.
Единица
измерения
срок
эксплуатации
(лет)
Наименование
Этапы спортивной подготовки
Этап
Учебно
тренировочный
совершенство Этап высшего
Этап начальной
этап
вания
спортивного
подготовки
(этап спортивной спортивного
мастерства
специализации)
мастерства
Расчетная единица
количество
№
п/п
-
-
1
1
1
1
1
3
2
3
2
3
1
2
1
1
1
2
1
2
2
2
1
2
1
2
1
1
1
1
1
1
9 Приложение № 10 Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «легкая атлетика», приказ от 16.11.2022 г. № 996
52
Обеспечение спортивной экипировкой10
количество
срок
эксплуатации
(лет)
количество
срок
эксплуатации
(лет)
количество
срок
эксплуатации
(лет)
Костюм ветрозащитный
Костюм спортивный
2.
парадный
Кроссовки
3.
легкоатлетические
4. Майка легкоатлетическая
Обувь для метания диска и
5.
молота
6. Обувь для толкания ядра
Перчатки для метания
7.
молота
8. Трусы легкоатлетические
Шиповки для бега на
9.
короткие дистанции
Шиповки для бега на средние
10.
и длинные дистанции
Этап высшего
спортивного
мастерства
срок
эксплуатации
(лет)
1.
Наименование
количество
№
п/п
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Расчетная единица
Этапы спортивной подготовки
Единица
измерения
Этап начальной
Этап
Учебно
подготовки
тренировочный совершенствова
этап (этап
ния спортивного
спортивной
мастерства
специализации)
штук
на обучающегося
-
-
1
2
1
2
1
1
штук
на обучающегося
-
-
1
2
1
2
1
2
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
3
1
штук
на обучающегося
-
-
1
1
2
1
2
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
3
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
3
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
3
1
4
1
штук
на обучающегося
1
1
1
1
2
1
2
1
пар
на обучающегося
1
1
2
1
2
1
3
1
пар
на обучающегося
1
1
2
1
2
1
3
1
10 Приложение № 11 Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «легкая атлетика», приказ от 16.11.2022 г. № 996
53
11.
12.
13.
14.
15.
Шиповки для бега с
препятствиями (стипль-чеза)
Шиповки для метания копья
Шиповки для прыжков в
высоту
Шиповки для прыжков в
длину и прыжков с шестом
Шиповки для тройного
прыжка
пар
на обучающегося
1
1
2
1
2
1
3
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
3
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
3
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
3
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
3
1
54
1.2. Кадровые условия реализации Программы:
- укомплектованность Организации педагогическими, руководящими и
иными работниками:
1)
для
проведения
учебно-тренировочных
занятий
и
участия
в официальных спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации), этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренерапреподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам
спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта «легкая атлетика», а
также на всех этапах спортивной подготовки привлечение иных специалистов
(при условии их одновременной работы с обучающимися).
- уровень квалификации тренеров-преподавателей и иных работников
Организации:
1)
уровень
квалификации
лиц,
осуществляющих
спортивную
подготовку,
должен
соответствовать
требованиям,
установленным
профессиональным
стандартом
«Тренер-преподаватель»,
утвержденным
приказом Минтруда России от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован Минюстом
России 25.01.2021, регистрационный № 62203), профессиональным стандартом
«Тренер», утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н
(зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019, регистрационный № 54519),
профессиональным стандартом «Инструктор-методист», утвержденный приказом
Минтруда
России
от 08.09.2014 № 630н (зарегистрирован Минюстом России 26.09.2014,
регистрационный № 34135)11 или Единым квалификационным справочником
должностей
руководителей,
специалистов
и
служащих,
раздел
«Квалификационные характеристики должностей работников в области
физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минздравсоцразвития
России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011,
регистрационный № 22054).
2) непрерывность профессионального развития тренеров-преподавателей
Организации.
1.3. Информационно-методические условия реализации Программы.
1.
Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика:
Критерии отбора.- М.: Терра-спорт, 2000. - 240 с.
2.
Ивочкин В.В. Примерные программы спортивной подготовки для
детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских
школ олимпийского резерва. Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции. - М.:
Советский спорт, 2005. - 114 с.
11
С изменениями, внесенными приказом Минтруда России от 12.12.2016 № 727н (зарегистрирован Минюстом России
13.01.2017, регистрационный № 45230).
56
3.
Никитушкин В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов. - М.:
Физическаякультура, 2010. - 240с.
4.
Никитушкин В.Г. Теория и методика юношеского спорта: учебник. М.: Физическая культура, 2010. - 208с.
5.
Попов В.Б. Система специальных упражнений в подготовке
легкоатлетов. - М.:Олимпия Пресс, 2006 - 224с.
6.
Бег на средние и длинные дистанции: Система подготовки /
Ф.П.Суслов,
Ю.А.Попов, В.Н.Кулаков, С.А.Тихонов; Под ред. В.В.Кузнецова. - М:
Физкультура
и
спорт, 1982.- 176 с.
7.
Ивочкин В.В. Нормативные требования и планирование многолетней
подготовки юных бегунов на средние дистанции. - М: ВНИИФК, 2003. - С. 86 89.
8.
Концепция физического развития детей и подростков. - М., ФК:
воспитание, образование, тренировка. - 1996. - №1. - С.5-10. Лях В.И., Мейксон
Г.Б., Кофман Л.Б.
9.
Кузнецов B.C., Колодницкий Г.А. Физкультурно - оздоровительная
работа в школе: Метод. Пособие. - М., 2003. - 128 с.
10. Легкая атлетика: бег на средние и длинные дистанции: Примерная
программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских олимпийского резерва. - М.: Советский
спорт, 2004. - 108 с.
11. Майфат
СП.,
Малафеева
С.Н.
Контроль
за
физической
подготовленностью в юношеском возрасте. - Екатеринбург, 2003. - 131 с.
12. Настольная книга тренера. Наука побеждать / Н.Г.Озолин. - М.:
Астрель: ACT, 2006. - 863, [1] с: ил. - (Профессия-тренер).
13. Озолин Н.Г., Травин Ю.Г. Педагогические основы методики обучения
легкоатлетическим упражнениям. - М., 1998. - 79 с.
14. Основы знаний по физической культуре:
Материалы для
поступающих на факультет ОФКиТ БГАФК. / Сост. А.А. Майструк, Н.Н.
Кройтер. - Мн., 2003. - 102 с.
15. Травин Ю.Г. Организация и методика занятий легкой атлетикой с
детьми, подростками, юношами и девушками. - М., 1995. - 91 с.
Интернет-ресурсы
http://www.rusathletics.com/ - Всероссийская
1.
федерация легкой
атлетики;
2.
http://www.minsport.gov.ru/ - Министерство спорта Российской
Федерации;
3.
http://www.olympic.ru/ - Олимпийский Комитет России.
56
