УПРАВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА
АДМИНИСТРАЦИИ ЧАЙКОВСКОГО ГОРОДСКОГО ОКРУГА
МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«СПОРТИВНАЯ ШКОЛА «РЕКОРД»

ПРИНЯТА на заседании рабочей
группы Управления физической
культуры и спорта администрации
Чайковского городского округа
Протокол №
от
i ' & 2023 год

УТВЕРЖДЕНА
Д д а к щ ^ А У Д.

Д О П О Л Н И ТЕ Л Ь Н А Я О Б РА ЗО ВА ТЕЛ ЬН А Я П РО ГРАМ М А
С П О РТИ ВН О Й П О ДГО ТО ВК И ПО ВИ Д У С П О РТА
«Л Ы Ж Н Ы Е ГО Н К И »

Возраст обучающихся: с 9 лет
Срок реализации программы:

Этап начальной подготовки - 3 года
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной специализации) - 5 лет
Авторы-составители:

Южанинова С. Г., тренер-преподаватель;
Козицына Н. Н., тренер-преподаватель;
Юргутите А. Ю., инструктор - методист

г. Чайковский, 2023г.

2

Оглавление
I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ...................................................................................................3
II. ХАРАКТЕРИСТИКА ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ
ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ......................................................... 3
2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки.....................7
2.2. Объем дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки..............................................................................................................................9
2.3. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки................................................10
Объем соревновательной деятельности........................................................................ 14
2.4. Годовой учебно-тренировочный план.................................................................... 14
2.5. Календарный план воспитательной работы.......................................................... 19
2.6. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним ........................................................................................................................ 21
2.7. Планы инструкторской и судейской практики.....................................................35
2.8. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств............................................................................................. 38
III. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ............................................................................................ 46
3.1. Требования к результатам прохождения дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки, в том числе участие в соревнованиях
46
3.2. Оценка результатов освоения дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки..................................................................................................... 48
3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации лиц, проходящих
спортивную подготовку, по годам и этапам спортивной подготовки....................50
IV. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО ВИДУ СПОРТА ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ.............. 59
4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий.......................... 59
4.2.Учебно-тематический п л ан .......................................................................................67
V. ОСОБЕННОСТИ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО
ОТДЕЛЬНЫМ СПОРТИВНЫМ ДИСЦИПЛИНАМ ВИДА СПОРТА «ЛЫЖНЫЕ
ГОНКИ»................................................................................................................................74
VI. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ
ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ.......................................................76
6.1. Материально техническое условие реализации программы............................. 76
6.2. Кадровые условия реализации программы........................................................... 83
6.3. Перечень информационного обеспечения программы.......................................84

3

I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ.
1.1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по
виду спорта «Лыжные гонки» (далее - программа) предназначена для организации
образовательной деятельности по спортивной подготовке по лыжным гонкам с
учетом совокупности минимальных требований к спортивной подготовке,
определенных федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта
«лыжные гонки», утвержденным приказом Минспорта России от 17 сентября 2022
года № 733 1 (далее - ФССП).
1.2. Целью программы является достижение спортивных результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебно­
тренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного
процесса спортивной подготовки. Достижение максимальных спортивных
результатов.
II. ХАРАКТЕРИСТИКА ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ
ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ.
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду
спорта «лыжные гонки» предназначена для организации образовательной
деятельности по спортивной подготовке в Муниципальном автономном учреждении
дополнительного образования «Спортивная школа «Рекорд» (далее Учреждение) с
учетом совокупности минимальных требований к спортивной подготовке,
определенных федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта
«лыжные гонки», утвержденным приказом Минспорта России от 17.09.2022 № 733
(далее - ФССП).
В связи с реализацией программы спортивной подготовки основной целью в
деятельности спортивной школы является подготовка спортсменов высокого класса,
способных войти кандидатами в составы сборных команд Пермского края,
Программный материал объединен в целостную систему многолетней
спортивной подготовки спортсменов, начиная с этапа начальной подготовки до
этапа высшего спортивного мастерства и предполагает решение следующих задач:
- формирование мотивации к регулярным занятиям физической культурой и
спортом, привитие навыков самостоятельного многолетнего физического
совершенствования;
- отбор одаренных спортсменов для дальней специализации и прохождения
спортивной подготовки по виду спорта;
- ознакомление спортсменов с принципами здорового образа жизни,
основами гигиены;
1 (зарегистрирован Минюстом России от 17.09.2022 г. регистрационный № 70585).

4

- овладение методами определения уровня физического развития лыжников и
корректировки уровня физической готовности;
- получение спортсменами знаний в области лыжных гонок, освоение правил
вида спорта, изучение истории лыжных гонок, опыта мастеров прошлых лет;
- формирование гармонично развитой личности методами физического
воспитания на основе знания особенностей спортивной тренировки и методик
физической подготовки;
- систематическое повышение мастерства за счёт овладения техническим и
тактическим арсеналом во время регулярных учебно-тренировочных занятий и
спортивных соревнований;
- воспитание морально-волевых качеств, привитие патриотизма и
общекультурных ценностей;
- повышение работоспособности юных спортсменов, расширение их
физических возможностей, поддержание высокой физической готовности
спортсменов высшего мастерства;
- осуществление подготовки всесторонне развитых юных спортсменов
высокой квалификации для пополнения сборных команд Самарской области,
Российской Федерации;
- подготовка из числа занимающихся инструкторов и судей по лыжным
гонкам.
Характеристика вида спорта и его отличительные особенности.
В
физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи
доступны для детей с самого раннего возраста. Ходьба на лыжах оказывает
всестороннее влияние на организм детей. При передвижении по равнине и
пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются
все основные группы мышц ног, рук и туловища. Лыжный спорт благотворно
воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему.
Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему
физическому развитию школьников, особенно положительно влияя на развитие
таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость.
В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту воспитываются и
морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность,
коллективизм, способность к преодолению трудностей любого характера.
Длительная мышечная работа на чистом воздухе в условиях низких
температур способствует закаливанию организма детей и подростков, значительно
повышая его сопротивляемость к различным заболеваниям.
Лыжные гонки представляют собой передвижение на скорость по местности
на определенные дистанции различными способами (ходами, подъемами, спусками,
поворотами). Лыжные гонки включены в программу зимних олимпийских игр и
первенств мира по лыжному спорту.
Лыжные гонки как вид спорта длительное время не имели установившегося

5

названия. На протяжении более тридцати лет не только в спортивной прессе, но и в
официальных документах они назывались по-разному: «плоскостные соревнования
на лыжах», «горно-плоскостные» (т.е. на пересеченной местности), «лыжебежные
соревнования», «соревнования по ходьбе или бегу на лыжах», «соревнования по
лыжному спорту» и т.п.
Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов передвижения.
Выбор способа передвижения и применение его в конкретных условиях рельефа и
трассы определяются тактической задачей. Для овладения техническим мастерством
необходимо знание основ техники, овладение способами передвижения и умение
применять их в соревнованиях.
При одних и тех же условиях трения техника передвижения у лыжника
изменяется в зависимости от его скорости. Естественно, что скорость увеличивается
благодаря более сильным отталкиваниям лыжами и палками. Вариативность
техники зависит и от телосложения спортсменов, их
функциональных
возможностей, связанных с телосложением, от подготовленности лыжников.
Лыжные гонки - самый массовый и популярный вид лыжного спорта.
Состязания в беге на лыжах обычно проходят по пересеченной местности и
специально подготовленной трассе классическим или коньковым ходом. Относятся
к циклическим видам спорта. Впервые состязания в лыжном беге на скорость
состоялись в Норвегии в 1767 году. Олимпийский вид спорта с 1924 года.
На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до 50
км. При этом одна дистанция может состоять из нескольких кругов (для
зрелищности).
Как вид спорта лыжные гонки выделяет свои спортивные дисциплины.
Перечень спортивных дисциплин по лыжным гонкам представлен в таблице № 1 (в
соответствии с Всероссийским реестром видов спорта).
Таблица №1
классический стиль - спринт
031 023 3 6 1 1 Я
классический стиль 0,5 км
031 001 3 8 1 1 Н
классический стиль 1 км
031 002 3 8 1 1 Н
классический стиль 3 км
031 003 3 8 1 1 Н
классический стиль 5 км
031 004 3 8 1 1 С
классический стиль 7,5 км
031 042 3 8 1 1 Н
классический стиль 10 км
031 005 3 6 1 1 Я
классический стиль 15 км
031 006 3 6 1 1 Я
классический стиль 20 км
031 007 3 8 1 1 Я
классический стиль 30 км
031 008 3 8 1 1 Я
классический стиль 30 км (масстарт)
031 037 3 6 1 1 Я
классический стиль 50 км
031 009 3 8 1 1 Г
классический стиль 50 км (масстарт)
031 036 3 6 1 1 Я
классический стиль 70 км
031 010 3 8 1 1 М

6

командный спринт
свободный стиль - спринт
свободный стиль 0,5 км
свободный стиль 1 км
свободный стиль 3 км
свободный стиль 5 км
свободный стиль 7,5 км
свободный стиль 10 км
свободный стиль 15 км
свободный стиль 20 км
свободный стиль 30 км
свободный стиль 30 км (масстарт)
свободный стиль 50 км
свободный стиль 50 км (масстарт)
свободный стиль 70 км
скиатлон (5 км + 5 км)
скиатлон (7,5 км + 7,5 км)
скиатлон (10 км + 10 км)
скиатлон (15 км + 15 км)
персьют (5 км + 5 км)
персьют (7,5 км + 7,5 км)
персьют (10 км + 10 км)
персьют (15 км + 15 км)
эстафета (4 чел. х 3 км)
эстафета (4 чел. х 5 км)
эстафета (4 чел. х 10 км)
лыжероллеры - командная гонка
лыжероллеры - масстарт
лыжероллеры - персьют
лыжероллеры - раздельный старт
лыжероллеры - спринт
лыжероллеры - эстафета (2 чел. х 2,5 км) х 3
лыжероллеры - эстафета (3 чел. х 10 км)
лыжероллеры - эстафета (3 чел. х 6 км)

031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031

035
040
011
012
013
014
041
015
016
017
018
038
019
039
020
026
046
047
048
021
045
022
044
043
024
025
028
029
030
027
031
034
032
033

3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
1
1
1
1
1
1
1
1

6
6
8
8
8
8
8
6
6
8
8
6
8
6
8
8
6
8
6
8
8
8
8
8
6
6
8
8
8
8
8
8
8
8

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

Я
Я
Н
Н
Н
С
Н
Я
Я
Я
Я
Я
Г
Г
М
Д
Б
Ю
А
С
Б
А
А
Д
С
А
Я
Я
Я
Я
Я
Я
М
С

В каждом виде программы соревнований присутствуют свои технические,
тактические и психологические нюансы. К примеру, в масс-старте чрезвычайно
важно в самом начале гонки оторваться от основной группы, чтобы не попасть в
«толчею», чреватую неприятными сюрпризами. А самой сложной по всем этим

7

параметрам считается гонка преследования, где спортсмену приходится вести
непосредственную борьбу с соперниками, а не их «графиками».
При всем многообразии дисциплин, входящих в современную программу
соревнований по лыжным гонкам, для спортсменов не характерна узкая
специализация. Ведущие спортсмены обычно представляют свои команды во всех
видах.
Тренеры-преподаватели распределяют участников команды по этапам
эстафетной гонки (а также по различным группам при жеребьевке перед
индивидуальной гонкой и спринтом) с учетом сильных и слабых сторон каждого
спортсмена.
Выступление лыжника-гонщика в определенной степени зависит от
погодных условий (ветер, температура воздуха, атмосферные осадки, состояние
снежного покрова), характера трассы (перепад высот, повороты и пр.), ее
расположения относительно уровня моря и состояния в тот или иной момент,
которое может меняться не только из-за погоды: по ходу состязаний трасса
постепенно «разбивается», и спортсмены, стартующие позже, оказываются в менее
выгодном положении.
2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки.
Спортивная подготовка осуществляется на следующих этапах:
- начальной подготовки;
- тренировочный этап (этап спортивной специализации);
- этап совершенствования спортивного мастерства;
- этап высшего спортивного мастерства.
При определении
продолжительности
этапов
спортивной
подготовки
учитываются:
- оптимальный возраст для достижения высоких результатов;
- возрастные границы максимально возможных достижений;
- возможная продолжительность выступлений на высшем уровне.
Этапы спортивной подготовки для планирования, в учреждении и
осуществления спортивной подготовки разбиты на периоды, ступени, года, циклы
подготовки, что отражается в программе спортивной подготовки.
Задачи реализации программы спортивной подготовки:
На этапе начальной подготовки:
- формирование интереса к занятиям спортом;
- освоение основных двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники вида спорта «лыжные гонки»;
- участие в официальных спортивных соревнованиях (не ранее второго года
спортивной подготовки на этапе);

8

- общие знания об антидопинговых правилах в спорте;
- укрепление здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
На учебно-тренировочном этапе:
- формирование устойчивого интереса к занятиям видом спорта «лыжные
гонки»;
- повышение уровня общей физической и специально физической,
технической, тактической и теоретической подготовки;
- воспитание физических качеств с учетом возраста и уровня влияния
физических качеств на результативность;
- соблюдение учебно-тренировочного плана, режима восстановления и
питания;
- овладение навыками самоконтроля;
- приобретение опыта регулярного участия в официальных спортивных
соревнованиях;
- овладение общими знаниями о правилах вида спорта «лыжные гонки»; знание антидопинговых правил;
- укрепление здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
На этапе совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства :
- формирование мотивации на повышение спортивного мастерства и
достижение высоких спортивных результатов;
- повышение уровня общей физической и специально физической,
технической. Тактической, теоретической и психологической подготовки;
- повышение функциональных возможностей организма;
- формирование навыка профессионального подхода к соблюдению учебно тренировочного плана и участия в спортивных соревнованиях, режима
восстановления и питания;
- положительная динамика и стабильность результатов на спортивных
соревнованиях;
- овладение теоретическими знаниями правил вида спорта «лыжные гонки»;
- приобретение опыта спортивного судьи по виду спорта «лыжные гонки»;
- знание антидопинговых правил;
- сохранение здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

9

Таблица № 2
Этапы спортивной
подготовки

Срок реализации
этапов спортивной
подготовки (лет)

Этап начальной
3
подготовки
Учебно­
тренировочный этап
5
(этап спортивной
специализации)
Этап
совершенствования
не ограничивается
спортивного
мастерства
Этап высшего
не ограничивается
спортивного
мастерства

Возрастные границы
лиц, проходящих
спортивную подготовку
(лет)

Наполняемость
(человек)

9

12-20

12

10-19

15

4

17

1

2.2. Объем дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки.
Учебно-тренировочная нагрузка к объему учебно-тренировочного процесса
рассчитывается для каждого учебно-тренировочного занятия на основании ее
интенсивности, длительности и для каждого этапа спортивной подготовки имеет
свой часовой недельный (годовой) объем.
В объем учебно-тренировочной нагрузки входит время восстановления
организма обучающегося после определенной нагрузки и при кратковременной
тренировки с высокой интенсивностью и долговременной тренировки с низкой
интенсивностью, а также аспекты морально-волевой и теоретической подготовки.
Общий годовой объем учебно-тренировочной работы, предусмотренный в
нижеуказанной таблице № 3 режимами работы, для этапов: учебно-тренировочного
свыше трех лет, совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства, может быть сокращен не более чем на 25 %, реализуемых в период
учебно-тренировочных мероприятий, а также на основании индивидуальных планов
спортивной подготовки.

10

Объем дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
Таблица № 3
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный
норматив Этап начальной Учебно-тренировочный
Этап
Этап
подготовки
этап (этап спортивной совершенствов
высшего
специализации)
ания
спортивного
До года Свыше До двух лет Свыше двух спортивного
мастерства
мастерства
года
лет
Количество
часов в
неделю

6

8

14

18

20

24

Общее
количество
часов в год

312

416

728

936

1040

1248

2.3. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки.
2.3.1. Учебно-тренировочные занятия.
Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:
- групповые и индивидуальные учебно-тренировочные и теоретические
занятия;
- работа по индивидуальным планам;
- учебно-тренировочные сборы;
- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
- инструкторская и судейская практика;
- медико-восстановительные мероприятия;
- тестирование и контроль.
Учебно-тренировочная работа отделения «лыжные гонки» проводится
круглогодично (52 недели) на основе данной программы. Основной формой
проведения учебно-тренировочных занятий является занятие продолжительностью
от 2 до 4 часов. Теоретический раздел программы изучается как на отдельных
занятиях, так и путем проведения бесед на практических занятиях. Спортсмены
юношеских и старших возрастных групп должны также самостоятельно
знакомиться с литературой по соответствующим темам учебно-тренировочного
плана.
Кроме занятий по расписанию, обучающимся следует выполнять домашние
индивидуальные задания, по улучшению общей и специальной физической
подготовленности, специализированную утреннюю зарядку, осваивать отдельные
элементы техники.

11

При организации и проведении учебно-тренировочных занятий с юными
спортсменами и участии их в соревнованиях должны строго соблюдаться
установленные в России требования по врачебному контролю за занимающимися,
меры профилактики спортивного травматизма, обеспечиваться должное санитарно­
гигиеническое состояние мест занятий и оборудования.
В процессе работы с юными спортсменами в целях закаливания организма
необходимо широко использовать естественные силы природы (солнце, воздух,
воду), повседневно воспитывать навыки в соблюдении гигиенического режима на
тренировках, во время учебы, работы и в быту.
Каждой учебно-тренировочной группой руководит тренер-преподаватель на
протяжении всего периода подготовки в спортивной школе.
Для обеспечения непрерывности освоения обучающимися образовательных
программ в учреждении на период летних каникул могут организовываться
физкультурно-спортивные лагеря, а также обеспечиваться участие в учебно­
тренировочных сборах, проводимых образовательными организациями и (или)
физкультурно-спортивными
организациями.
Учебно-тренировочная
работа,
организуется с учетом режима дня и занятости учащихся в общеобразовательной
школе.
Учитывая
успеваемость
каждого
юного
спортсмена
по
общеобразовательным предметам, тренер-преподаватель может уменьшить для
отдельных
обучающихся
количество
и
длительность
занятий
в
предэкзаменационный и экзаменационный периоды, давая им индивидуальные
домашние задания.
2.3.2. Учебно-тренировочные мероприятия
Таблица № 4

№
п/п

Виды учебно­
тренировочных
мероприятий

Предельная продолжительность учебно­
тренировочных мероприятий по этапам спортивной
подготовки (количество суток) (без учета времени
следования к месту проведения учебно­
тренировочных мероприятий и обратно)
Этап
начальной
подготовки

Учебно­
тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

Этап
высшего
спортивного
мастерства

1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1. Учебно­
тренировочные
мероприятия по
подготовке к
международным
спортивным

-

-

21

21

12

соревнованиям
1.2. Учебно­
тренировочные
мероприятия по
14
18
21
подготовке к
чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России
1.3. Учебно­
тренировочные
мероприятия по
14
18
18
подготовке к другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям
1.4. Учебно­
тренировочные
мероприятия по
подготовке к
14
14
14
официальным
спортивным
соревнованиям
субъекта Российской
Федерации
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
2.1. Учебно­
тренировочные
мероприятия по общей
14
18
18
и (или) специальной
физической
подготовке
2.2. Восстановительные
До 10 суток
мероприятия
2.3. Мероприятия для
До 3 суток, но не более 2 раз в
комплексного
медицинского
год
обследования
2.4. Учебно­
До 14 суток подряд и не
тренировочные
более двух учебно­
мероприятия в
тренировочного
каникулярный период
мероприятий в год
2.5. Просмотровые учебно­
тренировочные
мероприятия

-

До 60 суток

13

В целях качественной подготовки спортсменов и повышения их спортивного
мастерства в учреждении организовываются и проводятся учебно-тренировочные
сборы.
Направленность, содержание и продолжительность учебно-тренировочных
сборов определяется в зависимости от уровня подготовленности спортсменов, задач
и ранга предстоящих или прошедших спортивных соревнований с учетом
классификации учебно-тренировочных сборов.
2.3.3. Спортивные соревнования.
При определении лиц, направляемых на спортивные соревнования от
Учреждения, необходимо руководствоваться следующими подходами к участию в
спортивных
соревнованиях
лиц,
проходящих
спортивную
подготовку,
определяемыми федеральными стандартами спортивной подготовки:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника положению
(регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой
всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в
спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых
правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Положение (регламент) о проведении спортивных соревнований является
основанием для направления спортсмена на спортивные соревнования.
Документом, подтверждающим участие в спортивных соревнованиях,
является официальный протокол спортивных соревнований, заверенный печатью
организаторов и (или) размещенный на официальном сайте общероссийской
спортивной федерации по виду спорта (его регионального, местного отделения) или
уполномоченного соответствующим органом местного самоуправления и
исполнительной власти субъекта Российской Федерации в сфере физической
культуры и спорта.

14

Объем соревновательной деятельности
Таблица № 5
Этапы и годы спортивной подготовки
Виды
спортивных
соревнований

Этап начальной
Учебно­
подготовки
тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

Этап высшего
спортивного
мастерства

До года

Свыше
года

До двух
лет

Свыше
двух лет

Контрольные

2

3

6

9

10

9

Основные

-

2

6

8

11

18

Контрольные соревнования проводятся с целью контроля уровня
подготовленности спортсменов. В них проверяется эффективность прошедшего
этапа подготовки, оценивается уровень развития физических качеств, выявляются
сильные и слабые стороны в структуре соревновательной деятельности. С учетом
результата контрольных соревнований вносятся изменения в индивидуальный план
подготовки спортсмена, предусматривается устранение выявленных недостатков.
Контрольную функцию могут выполнять как официальные соревнования
различного уровня, так и специально организованные контрольные соревнования.
Основные соревнования ориентированы на достижение максимально
высоких результатов, полную мобилизацию и проявление физических, технических
и психических возможностей. Целью участия в главных соревнованиях является
достижение победы или завоевание возможно более высокого места.
Планируемый объем соревновательной деятельности регламентируется
федеральным законом по виду спорта «лыжные гонки», планируется ежегодно в
виде календарного плана физкультурно-спортивных мероприятий и утверждается
приказом директора учреждения.
2.4. Годовой учебно-тренировочный план.
Примерный годовой учебно-тренировочный план по виду спорта «лыжные
гонки» (далее - учебный план) определяет общий объем учебно-тренировочной
нагрузки по видам спортивной подготовки, видам деятельности, практикам и
распределяет учебное время, отводимое на их освоение по этапам спортивной
подготовки и по годам обучения.
Учебно-тренировочный план составляется и утверждается учреждением
ежегодно на 52 недели (в часах). Учебно-тренировочный план определяет общую
структуру планируемого учебно-тренировочного процесса в рамках деятельности
учреждения, совокупность отдельных относительно самостоятельных, но не
обособленных в их закономерных связях видах спортивной подготовки,
соотношении и последовательности их как органических звеньев единого процесса,

15

а также выступает в качестве одного из основных механизмов реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки, оптимально
вносящий свой вклад для достижения спортивных результатов.
Представленные в учебно-тренировочном плане учебно-тренировочные
мероприятия - теоретическая подготовка, инструкторская и судейская практика,
учебно-тренировочные,
антидопинговые,
воспитательные,
аттестационные
мероприятия, медико-биологическое обследование являются неотъемлемой частью
учебно-тренировочного процесса и регулируются учреждением самостоятельно,
указанные учебно-тренировочные мероприятия входят в годовой объем учебно­
тренировочной нагрузки.
Объем учебно-тренировочной нагрузки на этапе высшего спортивного
мастерства представлен одним учебно-тренировочным годом, но необходимо
учесть, что представленные параметры нагрузки не изменяются в течение всего
периода обучения на данном этапе. Построение многолетней спортивной
подготовки в годичных циклах определяется
основным
макроциклом:
подготовительный период, соревновательный период, переходный период.
С целью преемственности структуры подготовки на этапах подготовки
предлагается примерная модель динамики учебно-тренировочных задач в годичном
цикле.
1. Подготовительный период.
Весеннее-летний этап:
МАЙ:
- снижение специальной работоспособности.
- поддержание на определенном уровне двигательных и вегетативных
функций.
- подготовка опорно-двигательного аппарата к перемене средств и методов
учебно-тренировочной работы.
- выбор оптимальных тренировочных моделей различных сторон
подготовленности спортсмена.
ИЮНЬ:
- всестороннее развитие двигательных качеств общей физической
подготовки.
- поддержание уровня специфической работоспособности с помощью
специальных средств тренировки.
- повышение уровня теоретической подготовки.
ИЮЛЬ:
- развитие специальных физических качеств средствами общей и
специальной подготовки.
- поддержание уровня общефизической подготовки.
- развитие скоростно-силовых качеств общего и специального направления.
- совершенствование отдельных сторон психологической подготовки.

16

- развитие технического мастерства в специальных упражнениях.
Летнее-осенний этап:
АВГУСТ:
- сохранение и повышение специальной работоспособности за счет
повышения (интенсивности нагрузки (интенсификация тренировки, изменение
рельефа).
- развитие скоростно-силовой подготовки с помощью специальных средств
тренировки.
совершенствование
психологической
и
тактико-технической
подготовленности.
СЕНТЯБРЬ:
- подведение спортсмена к пику «спортивной формы» в специальной и
физической подготовке.
- повышение уровня развития скоростно-силовой подготовки специального
направления, снижение уровня общефизической подготовки.
- техническое совершенствование.
ОКТЯБРЬ:
- снижение интенсивности тренировочной нагрузки, постепенное
увеличение объема учебно-тренировочной работы.
проведение
медико-биологического
обследования
и
комплекса
восстановительных мероприятий.
- выбор оптимальных сроков активного отдыха.
Осеннее-зимний этап:
НОЯБРЬ:
- развитие специально работоспособности и психологической выносливости.
- поддержание уровня развития общефизической подготовки.
- становление технического мастерства.
ДЕКАБРЬ:
- поддержание специфической работоспособности.
- совершенствование уровня развития скоростно-силовой подготовки.
- опробирование оптимальной системы индивидуального способа
подведения спортсмена к старту.
2. Соревновательный период.
ЯНВАРЬ:
- повышение уровня развития специальной скоростной и скоростно-силовой
выносливости.
- совершенствование отдельных сторон психологической подготовки.
- подведение организма к пику «спортивной формы».
ФЕВРАЛЬ:
- поддержание уровня соревновательной готовности и выбор сроков ее
снижения в момент отсутствия ответственных стартов.
- приобретение высокого уровня технической подготовленности.

17

- поддержание уровня развития общефизической подготовки.
- совершенствование индивидуальных особенностей в подготовке
спортсмена.
МАРТ:
- уменьшение объема специальной подготовки с постепенным увеличением
применения средств общефизического направления.
- совершенствование технико-тактического мастерства.
- подведение организма к пику спортивной формы.
АПРЕЛЬ:
- снижение
учебно-тренировочных
нагрузок,
совершенствование
технических элементов.
- подготовка опорно-двигательного аппарата к перемене средств и методов
учебно-тренировочной работы.
- проведение
медико-биологических
обследований
и
комплекса
восстановительных мероприятий.
- выбор оптимальных сроков активного отдыха.
Планирование учебно-тренировочного процесса основано на трех уровнях:
- уровень микроструктуры - это структура отдельного тренировочного
занятия и малых циклов (микроциклов), состоящих из нескольких занятий;
- уровень мезоструктуры - структура средних циклов тренировки
(мезоциклов), включающих относительно законченный ряд микроциклов;
- уровень макроструктуры - структура длительных учебно-тренировочных
циклов (макроциклов) типа полугодичных, годичных и многолетних.

Годовой учебно-тренировочный план
Таблица № 6
Этапы и годы подготовки
Этап начальной
подготовки
№
п/
п

Виды подготовки

До года

Этап
Этап
совершенст­
высшего
вования
спортивного
спортивного мастерства
мастерства

Учебно-тренировочный этап(этап
спортивной специализации)

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Недельная нагрузка в часах
6

8

8

12

14

16

18

18

20

24

Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного занятия в часах
2

2

2

3

3

3

3

3

4

4

Наполняемость групп (человек)
12-20

12-20

12-20

10-19

10-16

10-16

10-15

10-15

4

4

1.

Общая физическая подготовка

190

250

250

249

291

299

327

327

260

200

2.

Специальная физическая подготовка

56

104

104

181

204

250

290

290

364

487

3.

Спортивные соревнования

3

8

8

12

22

83

103

103

146

200

4.

Техническая подготовка

47

42

42

112

131

92

94

94

125

112

5.

Тактическая подготовка

-

-

-

3

7

12

19

19

21

37

6.

Теоретическая подготовка

3

4

4

18

15

17

19

19

10

25

7.

Психологическая подготовка

3

-

-

6

7

12

9

9

21

25

8.

Контрольные мероприятия (тестирование и
контроль)

6

4

4

16

15

17

19

19

21

37

9.

Инструкторская практика

-

-

-

12

11

17

19

19

10

25

-

-

-

6

11

17

19

19

31

25

2

4

4

6

7

8

9

9

10

25

2

-

-

3

7

8

9

9

21

50

312

416

416

624

728

832

936

936

1040

1248

10. Судейская практика
11.

Медицинские, медико-биологические
мероприятия

12. Восстановительныемероприятия
Общее количество часов в год

2.5. Календарный план воспитательной работы.
Календарный план воспитательной работы учреждения составлен с целью
конкретизации форм и видов воспитательных мероприятий, проводимых тренерамипреподавателями. Календарный план воспитательной работы разделен на модули,
которые отражают направления воспитательной работы учреждения, представлен в
таблице № 7.
№
п/п
1.

1.1.

1.2.

2.
2.1.

Направление работы

Мероприятия

Таблица №7
Сроки
проведения

Профориентационная деятельность
Участие в спортивных соревнованиях
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение
и применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в легкой
атлетике;
- приобретение навыков судейства и
Судейская практика
В течение года
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря спортивных
соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
- формирование уважительного
отношения к решениям спортивных
судей.

Инструкторская практика

Учебно-тренировочные занятия, в
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника тренерапреподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебно­
тренировочного занятия в соответствии с В течение года
поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения
к учебно-тренировочному и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к
педагогической работе.

Здоровьесбережение
Дни здоровья и спорта, в рамках
Организация и проведение
мероприятий, направленных на которых предусмотрено:

В течение года

20
формирование здорового
образа жизни

2.2.

3.

3.1.

3.2.

Режим питания и отдыха

- формирование знаний и умений
в проведении дней здоровья и спорта,
спортивных фестивалей (написание
положений, требований, регламентов к
организации и проведению мероприятий,
ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни.
Практическая деятельность и
восстановительные процессы
обучающихся:
- формирование навыков правильного
режима дня с учетом спортивного режима
(продолжительности учебно­
тренировочного процесса, периодов сна,
В течение года
отдыха, восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное питание,
профилактика переутомления и травм,
поддержка физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета).

Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
(воспитание патриотизма,
мероприятия с приглашением именитых
чувства ответственности перед спортсменов, тренеров и ветеранов спорта
Родиной, гордости за свой
с обучающимися и иные мероприятия,
край, свою Родину, уважение определяемые организацией,
государственных символов
реализующей дополнительную
(герб, флаг, гимн), готовность образовательную программу спортивной
подготовки
к служению Отечеству, его
В течение года
защите на примере роли,
традиций и развития вида
спорта в современном
обществе, легендарных
спортсменов в Российской
Федерации, в регионе,
культура поведения
болельщиков и спортсменов на
соревнованиях)

Практическая подготовка
(участие в физкультурных
мероприятиях и спортивных
соревнованиях и иных
мероприятиях)

Участие в:
- физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях, спортивных
соревнованиях, в том числе в парадах,
В течение года
церемониях открытия (закрытия),
награждения на указанных мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе

21

4.

4.1.

организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки.
Развитие творческого мышления
Семинары, мастер-классы,
показательные выступления для
обучающихся, направленные на:
- формирование умений и навыков,
способствующих достижению
Практическая подготовка
спортивных результатов;
(формирование умений и
навыков, способствующих
- развитие навыков юных спортсменов и
достижению спортивных
их мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
результатов)
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов.

В течение года

2.6. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним
Осуществляя единую политику в области физической культуры и спорта в
Российской Федерации по противодействию использования запрещенных средств
лицами, занимающимися физической культурой и спортом в учреждении разработан
план антидопинговых мероприятий (см. таблицу ниже). Основная цель реализации
плана - предотвращение допинга и борьба с ним в среде спортсменов Учреждения.
В своей деятельности в этом направлении Учреждение руководствуется
Законом Российской Федерации «О физической культуре и спорте в Российской
Федерации» от 04.12.2007 г. № 329-Ф3, Всемирным Антидопинговым Кодексом,
Положением Г оскомспорта России, приказами и распоряжениями Г осударственного
комитета Российской Федерации по физической культуре и спорту, Уставом
учреждения и Положением о запрещении применения Запрещенных субстанций и
Запрещенных методов.
Допинг определяется как совершение одного или нескольких нарушений
антидопинговых правил.
К нарушениям антидопинговых правил относятся:
1. Наличие запрещенной субстанции, или ее метаболитов, или маркеров в
пробе, взятой у спортсмена.
2. Использование или попытка использования спортсменом запрещенной
субстанции или запрещенного метода.
3. Уклонение, отказ или неявка спортсмена на процедуру сдачи проб.

22

4. Нарушение спортсменом порядка предоставления информации о
местонахождении.
5. Фальсификация или попытка фальсификации любой составляющей допингконтроля со стороны спортсмена или иного лица.
6. Обладание запрещенной субстанцией или запрещенным методом со
стороны спортсмена или персонала спортсмена.
7. Распространение или попытка распространения любой запрещенной
субстанции или запрещенного метода спортсменом или иным лицом.
8. Назначение или попытка назначения обучающимся или иным лицом
любому спортсмену в соревновательном периоде запрещенной субстанции или
запрещенного метода, или назначение или попытка назначения любому
обучающемуся во вне соревновательном периоде запрещенной субстанции или
запрещенного метода, запрещенного во вне соревновательный период.
9. Соучастие или попытка соучастия со стороны обучающегося или иного
лица.
10. Запрещенное сотрудничество со стороны обучающегося или иного лица.
11. Действия обучающегося или иного лица, направленные на
воспрепятствование
или
преследование
за
предоставление
информации
уполномоченным органам.
Деятельность по борьбе с допингом в мировом спорте осуществляет
Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА). ВАДА - это международная
независимая организация, созданная в 1999 году для продвижения, координации и
мониторинга борьбы с допингом в спорте.
На территории
Российской
Федерации РУСАДА.
Российское
антидопинговое агентство (РУСАДА) - независимое антидопинговое агентство,
основная миссия которого состоит в защите фундаментального права обучающихся
на участие в соревнованиях, свободных от допинга.
Антидопинговые правила являются неотъемлемой частью спорта.
Всемирный антидопинговый кодекс - основополагающий и универсальный
документ. Впервые принят в 2003 году и вступил в силу в 2004 году. Впоследствии
в него три раза вносились изменения: в первый раз с вступлением в силу с 1 января
2009 года, во второй раз — с 1 января 2015 года и в третий раз — с 1 апреля 2018
года (поправки о соответствии). Новая редакция Всемирного антидопингового
кодекса вступила в силу 1 января 2021 года.
Запрещенная субстанция - любая субстанция или класс субстанций,
приведенных в Запрещенном списке.
Субстанции, вызывающие зависимость:
В соответствии со статьей 4.2.3 Кодекса Субстанциями, вызывающими
зависимость, являются Субстанции, которые определены как таковые, потому что
ими часто злоупотребляют в обществе вне спорта. Следующие Субстанции
обозначены как Субстанции, вызывающие зависимость: кокаин, диаморфин

23

(героин), метилендиоксиметамфетамин (МДМА/«экстази»), тетрагидроканнабинол
(ТГК).
Особые субстанции и субстанции, которые не относятся к особым:
Согласно статье 4.2.2 Всемирного антидопингового кодекса, «в целях
применения Статьи 10, все Запрещенные субстанции должны считаться Особыми
субстанциями, за исключением указанных в Запрещенном списке как не
относящиеся к особым субстанциям. Запрещенные методы не должны считаться
Особыми, если они специально не определены как Особые методы в Запрещенном
списке». Согласно комментарию к статье «Особые субстанции и Методы,
указанные в статье 4.2.2, ни в коем случае не должны считаться менее важным или
менее опасным, чем другие субстанции или методы. Просто они более вероятно
могли использоваться Спортсменом для иных целей, чем повышение спортивных
результатов».
Запрещенный список является обязательным Международным стандартом
как часть Всемирной антидопинговой программы. Список обновляется ежегодно
после обширного консультационного процесса, проводимого ВАДА. Дата
вступления Списка в силу — 1 января 2023 года. Официальный текст
Запрещенного списка утверждается ВАДА и публикуется на английском и
французском языках.
В случае разночтений между английской и французской версиями, английская
версия будет считаться превалирующей.
Выявить, является ли определенный препарат запрещенным (находящимся в
запрещенном списке) можно на сайте РАА «РУСАДА»: httn://list.rusada.ru/.
Согласно Запрещенному списку субстанции можно разделить на:
субстанции, запрещенные все время (Это означает, что субстанция или
метод запрещены как в соревновательный период, так и во внесовревновательный
период как это определено в кодексе.);
запрещенные методы (любой метод, приведенный в «Запрещенном
списке»);
субстанции, запрещенные в соревновательный период;
субстанции, запрещенные в отдельных видах спорта.
Внесоревновательный период - любой период, который не является
соревновательным.
Соревновательный период означает период, начинающийся незадолго до
полуночи (в 23:59) в день перед Соревнованием, в котором Спортсмен должен
принять участие, до окончания Соревнования и процесса сбора Проб.
СУБСТАНЦИИ И МЕТОДЫ, ЗАПРЕЩЕННЫЕ ВСЕ ВРЕМЯ.
-

S0.Неодобренные субстанции.

24

Запрещены все время (как в соревновательный, так и во внесоревновательный
период).
Все запрещенные субстанции в данном классе относятся к Особым
субстанциям
Любые фармакологические субстанции, не вошедшие ни в один из последующих
разделов Списка и в настоящее время не одобренные ни одним органом
государственного регулирования в области здравоохранения к использованию в
качестве терапевтического средства у людей (например, лекарственные препараты,
находящиеся в стадии доклинических или клинических испытаний, лекарства,
лицензия на которые была отозвана, «дизайнерские» препараты, медицинские пре­
параты, разрешенные только к ветеринарному применению), запрещены к
использованию все время.
Данный класс включает множество различных субстанций, в том числе, но не
ограничиваясь, BPC-157.
S1.Анаболические агенты.
Запрещены все время (как в соревновательный, так и во внесоревновательный
период).
Все запрещенные субстанции в данном классе не относятся к Особым субстанциям.
При экзогенном введении, включая, но не ограничиваясь следующими: калустерон;
местанолон; тестостерон; фуразабол; и другие субстанции с подобной химической
структурой или подобным биологическим эффектом (-ами).
Включая, но не ограничиваясь следующими: зеранол, селективные модуляторы
андрогенных рецепторов [SARMs, например, андарин, LGD-4033 (лигандрол),
RAD140, S-23, YK-11 и энобосарм (остарин)].
S2. Пептидные гормоны, факторы роста, подобные субстанции и
миметики.
Запрещены все время (как в соревновательный, так и во внесоревновательный
период). Все запрещенные субстанции в данном классе не относятся к Особым
субстанциям.
Гормон роста, ЭПО (эритропоэтин), кобальт, ксенон и др. факторы роста или
модуляторы фактора роста, влияющие на синтез или распад мышечного,
сухожильного либо связочного белка, на васкуляризацию, потребление энергии,
способность к регенерации или изменение типа тканей.
S3.Бета-2-агонисты. Запрещены все время (как в соревновательный,
так и во внесоревновательный период). Все запрещенные субстанции в данном
классе не относятся к Особым субстанциям. Запрещены все селективные и
неселективные бета-2-агонисты, включая все оптические изомеры.
Включая, но не ограничиваясь следующими: арформотерол; вилантерол;
индакатерол; сальбутамол; салметерол; третоквинол (триметоквинол); тулобутерол;
фенотерол и др.

25

За исключением: ингаляций сальбутамола: максимум 1600 мкг. в течение 24 часов в
разделенных дозах, которые не превышают 600 мкг. в течение 8 часов, начиная с
любой дозы; ингаляций формотерола: максимальная доставляемая доза 54 мкг. в
течение 24 часов; ингаляций салметерола: максимум 200 мкг. в течение 24 часов;
ингаляций вилантерола: максимум 25 мкг. в течение 24 часов.
Примечание: присутствие в моче сальбутамола в концентрации, превышающей 1000
нг/мл., или формотерола в концентрации, превышающей 40 нг/мл., не соответствует
терапевтическому использованию и будет рассматриваться в качестве небла­
гоприятного результата анализа (AAF), если только спортсмен, с помощью
контролируемого фармакокинетического исследования не докажет, что не
соответствующий норме результат явился следствием ингаляции терапевтических
доз, не превышающих вышеуказанный максимум.
S4.r ормоны и модуляторы метаболизма.
Запрещены все время (как в соревновательный, так и во внесоревновательный
период).
Запрещенные субстанции в классах S4.1 и S4.2 относятся к Особым субстанциям.
Субстанции в классах S4.3 и S4.4 не относятся к Особым субстанциям.
Запрещены следующие гормоны и модуляторы метаболизма:
54.1 Ингибиторы ароматазы, включая, но не ограничиваясь следующими:
аминоглютетимид; анастрозол; летрозол; тестолактон; экземестан и др.
54.2 Антиэстрогенные субстанции (антиэстрогены и селектиные модуляторы
рецепторов эстрогенов^ЕЯМ з)), включая, но не ограничиваясь следующими:
базедоксифен; ралоксифен; тамоксифен; торемифен; фулвестрант.
54.3 Агенты, предотвращающие активацию рецептора активина IIB, включая,
но не ограничиваясь следующими: активин А-нейтрализующие антитела против
рецептора активина IIB (например, бимагрумаб); конкуренты рецептора активина
IIB, такие как, рецепторы-ловушки активина (например, ACE-031); ингибиторы
миостатина, такие как: агенты, снижающие или подавляющие экспрессию
миостатина; миостатин- или прекурсор-нейтрализующие антитела (апитегромаб,
домагрозумаб,
стамулумаб);
миостатин-связывающие
белки
(например,
фоллистати).
54.4 Модуляторы метаболизма: активаторы АМФ-активируемой протеинкиназы
(АМРК), например, AICAR, SR9009; и агонисты дельта-рецептора, активируемого
пролифераторами пероксисом (PPAR5), инсулины и инсулин-миметики; мельдоний;
триметазидин.
S5.Диуретики и маскирующие агенты.
Запрещены все время (как в соревновательный, так и во внесоревновательный
период).
Все запрещенные субстанции в данном классе относятся к Особым субстанциям.

26

Запрещены все диуретики и маскирующие агенты, включая
изомеры, например, d- и l-, где это применимо.

все

оптические

Включая, но не ограничиваясь: десмопрессин; пробенецид; увеличители объема
плазмы, например, внутривенное введение альбумина, декстрана, маннитола и др.
Ацетазоламид;
индапамид;
тиазиды
(например,
бендрофлуметиазид,
гидрохлоротиазид); торасемид; этакриновая кислота и другие субстанции с
подобной химической структурой или подобным биологическим эффектом (-ами).
За исключением: дроспиренона; памаброма; и местного офтальмологического
применения ингибиторов карбоангидразы (например, дорзоламида и бринзоламида);
местного введения фелипрессина при дентальной анестезии.
Примечание: обнаружение в пробе спортсмена в любое время или в со­
ревновательный период, в зависимости от ситуации, любого количества субстанций,
разрешенных к применению при соблюдении порогового уровня концентрации,
например: формотерола, эфедрина, метил эфедрина и псевдоэфедрина, в сочетании с
диуретиком или маскирующим агентом (за исключением местного офталь­
мологического применения ингибиторов карбоангидразы или местного введения
фелипрессина при дентальной анестезии), будет считаться неблагоприятным
результатом анализа (AAF), если только у спортсмена нет одобренного разрешения
на терапевтическое использование (ТИ) этой субстанции в дополнение к
разрешению на терапевтическое использование диуретика.
- Запрещенные методы.
Запрещены все время (как в соревновательный, так и во внесоревновательный
период)
Все запрещенные методы в данном классе не относятся к особым, за
исключением методов в классе M2.2, которые относятся к особым методам.
M1. Манипуляции с кровью и ее компонентами:
1. Первичное или повторное введение любого количества аутологической,
аллогенной (гомологичной) или гетерологичной крови или препаратов красных
клеток крови любого происхождения в систему кровообращения.
2. Искусственное улучшение процессов потребления, переноса или доставки
кислорода.
Включая, но не ограничиваясь:
Перфторированные
соединения,
эфапроксирал
(RSR13),
вокселотор
и
модифицированные препараты гемоглобина, например, заменители крови на основе
гемоглобина, микроинкапсулированный гемоглобин, за исключением введения
дополнительного кислорода путем ингаляции.
3. Любые формы внутрисосудистых манипуляций с кровью или ее компонентами
физическими или химическими методами.
M2. Химические и физические манипуляции:

27

1. Фальсификация, а также попытки фальсификации отобранных в рамках
процедуры допинг-контроля проб с целью нарушения их целостности и
подлинности.
Включая, но не ограничиваясь:
Действия по подмене пробы и/или изменению ее свойств с целью затруднения
анализа (например, добавление протеазных ферментов к пробе).
2. Внутривенные инфузии и/или инъекции в объеме более 100 мл в течение 12­
часового периода, за исключением случаев стационарного лечения, хирургических
процедур или при проведении клинической диагностики.
М3. Генный и клеточный допинг:
1. Использование нуклеиновых кислот или аналогов нуклеиновых кислот, которые
могут изменять последовательности генома и / или изменять экспрессию генов по
любому механизму. Это включает в себя, но не ограничивается технологиями
редактирования генов, подавления экспрессии генов и передачи генов.
2. Использование нормальных или генетически модифицированных клеток.
СУБСТАНЦИИ И МЕТОДЫ, З АПРЕЩЕННЫЕ В СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ
ПЕРИОД.
- S6. Стимуляторы.
Запрещены в соревновательный период. Все запрещенные субстанции в данном
классе относятся к особым субстанциям, за исключением субстанций в классе S6.A,
которые не относятся к особым субстанциям.
Субстанции, вызывающие зависимость:
в данном разделе: кокаин, метилендиоксиметамфетамин (мдма/«экстази»).
А: Стимуляторы, не относящиеся к особым субстанциям: адрафинил,
кротетамид, метамфетамин (d-), прениламин, и др.
Б: Стимуляторы, относящиеся к особым субстанциям: бензфетамин,
гептаминол, гидрафинил, катинон и его аналоги, пемолин, фенметразин и др.
За исключением: клонидин; производные имидазолина для дерматологического, на­
зального, ушного или офтальмологического применения (например, бримонидин,
клоназолин, оксиметазолин, ксилометазолин) и стимуляторы, включенные в
Программу мониторинга 2023 года. Бупропион, кофеин, никотин, фенилэфрин,
синефрин: эти субстанции включены в Программу мониторинга 2023 года, и не
являются запрещенными субстанциями.
Катин и его L-изомер: попадают в категорию запрещенных субстанций, если
конценрация в моче любой из этих субстанций превышает 5 мкг/мл.
Метилэфедрин и эфедрин: попадают в категорию запрещенных субстанций, если
концентрация в моче любой из этих субстанций превышает 10 мкг/мл.

28

Эпинефрин (адреналин): не запрещен при местном применении (например,
назальное, офтальмологическое) либо при применении в сочетании с местными
анестетиками.
Псевдоэфедрин: попадает в категорию запрещенных
концентрация в моче превышает 150 мкг/мл.

субстанций,

если

его

- S7. Наркотики.
Запрещены в соревновательный период. Все запрещенные субстанции в данном
классе относятся к особым субстанциям.
Субстанции, вызывающие зависимость: в данном разделе: диаморфин (героин)
Запрещены следующие наркотические средства, включая все оптические изомеры,
например d- и /-, где это применимо: диаморфин (героин); морфин; петидин;
фентанил и его производные.
Трамадол уже несколько лет включен в Программу мониторинга ВАДА, однако
Исполнительный комитет принял решение ввести запрет на препарат с 1 января
2024 года.
- S8. Каннабиноиды.
Запрещены в соревновательный период. Все запрещенные субстанции в данном
классе относятся к особым субстанциям.
Субстанции, вызывающие зависимость: в данном разделе: тетрагидроканнабинол
(ТГК)
Запрещены все природные и синтетические каннабиноиды, например: каннабис
(гашиш и марихуана) и продукты каннабиса, природные и синтетические
тетрагидроканнабинолы (ТГК), синтетические каннабиноиды, имитирующие
эффекты ТГК.
За исключением: каннабидиол.
- S9. Запрещены в соревновательный период.
Все запрещенные субстанции в данном классе относятся к Особым субстанциям.
Все глюкокортикоиды запрещены при введении любым инъекционным,
пероральным [в том числе оромукозальным, (например, буккальным, гингивальным
и сублингвальным)] или ректальным способом.
Включая, но не ограничиваясь: беклометазон; бетаметазон;
дексаметазон; кортизон; преднизолон; флуокортолон; и тд.

гидрокортизон;

Другие способы введения (в том числе игаляционное и местное: дентальноинтраканальное, дерматологическое, интраназальное, офтальмологическое, ушное и
перианальное) не запрещены при использовании дозировок, установленных
производителями, и терапевтическими показаниями.
Всемирным антидопинговым кодексом для обучающегося, тренерапреподавателя и врача, принимавших участие в подготовке спортсмена,
предусмотрено:

29

• первое нарушение: минимум - предупреждение, максимум - 1 год
дисквалификации;
• второе нарушение: 2-4 года дисквалификации;
• третье нарушение: пожизненная дисквалификация.
Во Всемирном Антидопинговом кодексе четко описаны все процедуры
прохождения допинг - контроля, права и обязанности всех лиц, вовлеченных в этот
процесс, виды нарушений, система мер наказаний при получении положительных
результатов анализа биологических проб и тд.
При обнаружении допинга, кодекс предусматривает наказание не только
спортсмена, но и иных лиц, которые принуждали или помогали ему в приеме
допинговых препаратов, то есть врачи, тренеры-преподаватели, массажисты,
официальные лица национальных федераций и т.п.
В отношении обучающихся действует «принцип строгой ответственности».
Персональной обязанностью каждого обучающегося является недопущение
попадания запрещенной субстанции в его организм, а также неиспользование
запрещенного метода.
В ряде случаев обучающимся для лечения заболевания могут быть назначены
лекарственные средства, содержащие запрещенные в спорте субстанции, или
запрещенные методы, которые запрещены в соответствии с Запрещенным списком
ВАЛА. Разрешение на терапевтическое использование (далее ТИ) позволяет
спортсменам осуществлять лечение без нарушения антидопинговых правил (ADRV)
и применения санкций.
Запросы на ТИ рассматриваются группой врачей, которые входят в состав
КТИ (Комитет по терапевтическому использованию).
Разрешения на ТИ, выданные национальной антидопинговой организацией,
действительны только для соревнований национального уровня и в случае вне
соревновательного тестирования.
Должны быть выполнены все 4 критерия (более подробная информация
в Международном стандарте по терапевтическому использованию, ст. 4.2):
-Запрещенная субстанция или запрещенный метод необходимы для лечения
диагностированного
заболевания,
подтверждённого
соответствующими
клиническими данными. Использование запрещенной субстанции или запрещенного
метода может быть частью необходимого диагностического исследования, а не
лечением как таковым.
-Терапевтическое использование запрещенной субстанции или запрещенного
метода не приведет, на основе баланса вероятности, к дополнительному улучшению
спортивного результата, кроме ожидаемого возвращения обучающегося к обычному
состоянию здоровья после проведенного лечения заболевания. Обычное состояние
здоровья конкретного спортсмена — это такое состояние здоровья, при ухудшении
которого обучающийся обращается за получением разрешения на ТИ.

30

-Запрещенная субстанция или запрещенный метод показаны для лечения
заболевания, и нет разумной терапевтической альтернативы. Врач должен
объяснить, почему выбранное лечение является наиболее целесообразным,
например, на основании опыта, профилей побочных эффектов или других
медицинских оснований, включая, в применимых случаях, медицинскую практику,
характерную для конкретной территории, и возможность доступа к лекарству.
Кроме того, не всегда необходимо пробовать какие-либо альтернативы до
использования запрещенной субстанции или запрещенного метода.
-Необходимость использования запрещенной субстанции или запрещенного
метода не является следствием, полностью или частично, предыдущего
использования (без ТИ) субстанции или метода, запрещенных на момент их
использования.
На сайте РАА «РУСАДА»: https://rusada.ru можно найти всю необходимую
информацию, касающуюся антидопинга в спорте, а также онлайн пройти
образовательный
курс
(ссылка
на
образовательный
курс:
https://newrusada.triagonal.net).
План антидопинговых мероприятий

Спортсмены

Этап
начальной
подготовки

Вид программы

Тема
Определение и
содержание понятия
«допинг»
Распространенность
допинга в разных видах
спорта. Допинг как
глобальная проблема
современного спорта
Последствия применения
допинга

Теоретическое
занятие

Знакомство с
международными
стандартами
Виды нарушений
антидопинговых правил
Запрещенные субстанции
и методы
Права и обязанности
спортсменов
Социальные и
психологические
последствия применения

Таблица № 8
Ответственный
Сроки
за проведение
проведения
мероприятия
Январь

Тренерпреподаватель

Февраль

Март
Инструкторметодист

Апрель-май

Июнь-июль
Тренерпреподаватель

Август
Сентябрьоктябрь

31
допинга

Современное устройство
системы борьбы с
допингом в спорте
«Равенство и
справедливость»
Веселые старты

«Роль правил в спорте»
«Честная игра»

Ноябрьдекабрь

Тренерпреподаватель

1-2 раза в
год

«Ценности спорта»
Роль родителей в процессе
формирования
антидопинговой культуры
Родительское
собрание

Онлайн обучение
на сайте РАА
«РУСАДА»
Проверка
лекарственных
препаратов на
сайте РАА
«РУСАДА»
Контроль за
прохождением
тренерами онлайнобучения на сайте
РАА «РУСАДА»

Антидопинговая
викторина

Семинар для
тренеров

Учебно­
тренировочный

Веселые старты

Тренерпреподаватель

Знакомство с онлайнкурсом rusada.triagonal.net
Как пользоваться
сервисом по проверке
препаратов на сайте
РАА «РУСАДА»
http://list.rusada.ru/

Инструкторметодист

https://newrusada.triagonal.
net

Обучающийся

1 раз в год

http://list.rusada.ru/

Тренерпреподаватель

1 раз в
месяц

https://rusada.ru

Инструкторметодист

1 раз в год

«Играй честно»

Виды нарушений
антидопинговых правил
Роль тренера и родителей
в процессе формирования
антидопинговой культуры
«Равенство и
справедливость»

1-2 раза в
год

Ответственный
за
По
антидопинговое
назначению
обеспечение в
регионе
Ответственный
за
По
антидопинговое
назначению
обеспечение в
регионе
Тренерпреподаватель

1-2 раза в
год

32
«Роль правил в спорте»
«Честная игра»
«Ценности спорта»

этап (этап
спортивной
специализации)
Онлайн обучение
на сайте РАА
«РУСАДА»

https://newrusada.triagonal.
net

Обучающийся

1 раз в год

Проверка
лекарственных
препаратов на
сайте РАА
«РУСАДА»

http://list.rusada.ru/

Тренерпреподаватель

1 раз в
месяц

Антидопинговая
викторина

Семинар для
спортсменов и
тренеров

«Играй честно»

Виды нарушений
антидопинговых правил

«Проверка лекарственных
средств»

Ответственный
за
По
антидопинговое
назначению
обеспечение в
регионе
Ответственный
за
антидопинговое
1-2 раза в
обеспечение в
год
регионе
РУСАДА

Этап
совершенствова
ния спортивного
мастерства

Родительское
собрание

Роль родителей в процессе
формирования
антидопинговой культуры
Знакомство с онлайнкурсом rusada.triagonal.net
Как пользоваться
сервисом по проверке
препаратов на сайте
РАА «РУСАДА»
http://list.rusada.ru/

Онлайн обучение
на сайте РАА
«РУСАДА»

https://newrusada.triagonal.
net

Семинар

«Виды нарушений
антидопинговых правил»
«Процедура допингконтроля»
«Подача запроса на ТИ»
«Система АДАМС»

Этап высшего
спортивного
мастерства

Онлайн обучение
на сайте РАА
«РУСАДА»
Семинар

Тренерпреподаватель

Инструкторметодист

Обучающийся
Ответственный
за
антидопинговое
обеспечение в
регионе

1-2 раза в
год

1 раз в год

1-2 раза в
год

РУСАДА

https://newrusada.triagonal.
net

Обучающийся

1 раз в год

«Виды нарушений

Ответственный

1-2 раза в

33
антидопинговых правил»
«Процедура допингконтроля»
«Подача запроса на ТИ»

за антидопинговое
обеспечение в
регионе

«Система АДАМС»

РУСАДА

год

План-график антидопинговых мероприятий
Таблица №9

№

Содержание

Форма
проведения

Сроки
проведения

Этап начальной
подготовки (час)

Учебно-тренировочный этап (этап
спортивной специализации) (час)

1

2

3

1

2

3

4

5

Этап
совершенство­
вания
спортивного
мастерства (час)

Этап
высшего
спортивного
мастерства
(час)

1

Определение и содержание понятия
«допинг»

Лекция, беседа

Январь

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

2

Распространенность допинга в
разных видах спорта. Допинг как
глобальная проблема современного
спорта

Лекция, беседа

Февраль

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

Последствия применения допинга

Лекция, беседа

Март

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

Лекция, беседа

Апрель
Май

1

2

2

1

1

1

1

1

2

2

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

Лекция, беседа

Июнь
Июль

1

1

1

2

2

2

2

2

2

2

3

4
5

Знакомство с международными
стандартами
Виды нарушений антидопинговых
правил

6

Запрещенные субстанции и методы

7

Права и обязанности спортсменов

Лекция, беседа

Август

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

8

Социальные и психологические
последствия применения допинга

Лекция, беседа

Сентябрь
Октябрь

1

1

1

2

2

2

2

2

2

2

9

Современное устройство системы
борьбы с допингом в спорте

Лекция, беседа

Ноябрь
Декабрь

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

10

Онлайн обучение на сайте РАА
«РУСАДА»

Онлайн
обучение

1 раз
в год

2

2

2

2

2

3

3

3

3

3

11

Антидопинговая викторина

Викторина

По назначению

1

1

1

1

1

1

1

1

0

0

12

Семинар

Семинар

1-2 раза
в год

0

0

0

1

1

1

1

1

2

2

12

13

13

15

15

16

16

16

17

17

ИТОГО часов:

2.7. Планы инструкторской и судейской практики.
Навыки работы инструктора осваиваются на учебно-тренировочном этапе
спортивной подготовки (этапе спортивной специализации). На этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства эти
навыки закрепляются.
Для проведения занятий по инструкторской и судейской практике
привлекаются спортсмены уровня КМС, МС и МСМК в качестве помощников
тренера-преподавателя. Во время занятий у спортсменов вырабатываются
способность наблюдать за выполнением упражнений и соревновательных
программ другими спортсменами, находить и анализировать ошибки, предлагать
способы их устранения.
Спортсмены, работая в качестве помощника тренера, должны уметь
подбирать упражнения для разминки, составлять конспекты занятий, комплексы
учебно-тренировочных упражнений, проводить учебно-тренировочные занятия в
группах этапа начальной подготовки и учебно-тренировочного этапа (этапа
спортивной специализации).
На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства спортсмены привлекаются к судейству школьных,
межшкольных, городских соревнований в качестве судей. Они должны знать
правила соревнований, обязанности судей, работу секретариата, а также правила
оценки упражнений, выполненных спортсменами.
Результатом инструкторской и судейской практики должно являться
присвоение спортсменам групп совершенствования спортивного мастерства и
высшего спортивного мастерства званий инструкторов по спорту и судей по
спорту.
Судейская категория присваивается после прохождения судейского семинара
и сдачи экзамена.
Таблица № 10

Этап подготовки

Учебно­
тренировочный
этап
(этап спортивной
специализации)

Год
обучения

1

2

Знания, умения и навыки обучающихся
Овладение терминологией и командным языком,
терминами по изучению элементов вида спорта.
Выполнение обязанностей тренерапреподавателя на занятиях в группах начальной
подготовки.
Способность наблюдать за выполнением
упражнений другими спортсменами и находить
ошибки в технике выполнения отдельных

36

3

4

5

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

Не
ограничи
вается

элементов. Умение составить конспект учебно­
тренировочного занятия, провести вместе с
тренером-преподавателем разминку в группе.
Судейство: характеристика судейства в
избранном виде лыжные гонки, основные
обязанности судей.
Привлечение в качестве помощника тренерапреподавателя при проведении разминки,
разучивании отдельных упражнений, контроля за
техникой выполнения отдельных элементов и
упражнений. Судейство: знать основные правила
судейства соревнований в избранном виде
лыжные гонки. Судейская документация.
Умение подбирать основные упражнения для
разминки и самостоятельное ее проведение по
заданию тренера-преподавателя. Умение
грамотно демонстрировать технику выполнения
отдельных элементов и упражнений, замечать и
исправлять ошибки при их выполнении другими
спортсменами.
Судейство: знать основные правила судейства
соревнований. Непосредственно выполнять
отдельные судейские обязанности, обязанности
секретаря.
Привлечение в качестве помощника тренерапреподавателя для проведения занятий и
соревнований на этапе начальной подготовки.
Судейство: Знать правила соревнований;
привлекать для проведения занятий и
соревнований в младших возрастных группах, к
судейству городских соревнований.
Регулярное привлечение в качестве
помощника тренера-преподавателя для
проведения занятий и соревнований в группах
начальной подготовки и учебно-тренировочных
группах. Умение самостоятельно проводить
разминку; составлять комплексы упражнений
учебно-тренировочных занятий, грамотно вести

37

Этап высшего
спортивного
мастерства

Не
ограничи
вается

записи выполненных учебно-тренировочных
нагрузок.
Судейство: Знать правила соревнований;
проведение занятий и соревнований в младших
возрастных группах, к судейству городских и
областных соревнований
Проведение части учебно-тренировочного
занятия (разминка, основная часть,
заключительная часть, исправление ошибок у
других спортсменов);
Помощь тренеру в проведении занятия
(демонстрация правильного выполнения
упражнений);
Составление конспектов занятий и комплексов
учебно-тренировочных занятий для тренировки;
Участие в составлении календаря соревнований.

Примерный план мероприятий по инструкторской и судейской практики
Таблица № 11

№

1

2

Беседы и теоретические занятия на темы:
Для спортсменов учебно-тренировочного этапа:
1.«Основные правила соревнований»,
2.«Обязанности судьи по виду»
3.«Развитие
физических качеств»,
4.«Значение ЧСС в тренировочном процессе»,
5.«Структура тренировочного занятия»,
6.«Этапы
спортивной подготовки»,
7.
«Виды соревнований»,
8. «Основные правила соревнований»,
9.«Основы разминки»,
10.«Классификация физических упражнений»
Задача: Освоение методики проведения учебно-тренировочных занятий
для спортсменов совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства .
Виды практической деятельности:
1.Самостоятельное проведение подготовительной части тренировочного

38

занятия.
2.Самостоятельное проведение занятий по физической подготовке.
3.Тренировка основных технических элементов и приемов.
4. Составление комплексов упражнений для развития физических
качеств.
5. Подбор упражнений для совершенствования техники.
6. Ведение дневника самоконтроля тренировочных занятий
2.8. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств
План медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств спортсмены проходят систематический медицинский
контроль и медико-биологические мероприятия:
- углубленное медицинское обследование (УМО) проводится дважды в год в
условиях врачебно-физкультурного диспансера. Специалисты изучают
и
оценивают функциональное, биохимическое и психологическое состояние
организма и дают рекомендации к предстоящему тренировочному процессу.
- этапное комплексное обследование, является основной формой, используется для
контроля за состоянием здоровья, динамикой тренированности спортсмена и
оценки эффективности системы подготовки, рекомендованной по результатам
УМО. При необходимости внесения поправок, дополнений, частичных изменений,
этапное обследование проводится 3-4 раза в годичном учебно-тренировочном
цикле во время и после выполнения физических нагрузок для общей и специальной
работоспособности.
- текущее обследование проводится в дни больших учебно-тренировочных
нагрузок для получения о ходе учебно-тренировочного процесса, функциональном
состоянии организма спортсмена, эффективности применяемых средств
восстановления. В случае необходимости, по медицинским показаниям,
организуется дополнительная консультация у других специалистов.

39

Примерный план применения восстановительных средств
Таблица 12
№
п/п

Средства и мероприятия

Сроки реализации

Педагогические

1

2

3

Варьирование продолжительности и характера
отдыха между отдельными упражнениями,
тренировочными занятиями и циклами занятий;
использование специальных упражнений для
активного отдыха и расслабления, переключений
с одного упражнения на другое;
«компенсаторное» плавание - упражнения,
выполняемые с невысокой интенсивностью в
конце учебно-тренировочного занятия, между
учебно-тренировочными сериями или
соревновательными стартами продолжи­
тельностью от 1 до 15 мин;
учебно-тренировочные занятия с малыми по
величине нагрузками (они интенсифицируют
процессы восстановления после тренировок с
большими нагрузками иной направленности);
рациональная динамика нагрузки в различных
структурных образованиях;
планирование нагрузки с учетом возможностей
спортсменов;
рациональная организация режима дня.
Психологические
аутогенная и психорегулирующая тренировка;
средства внушения (внушенный сон-отдых);
гипнотическое внушение;
приемы мышечной релаксации, специальные
дыхательные упражнения, музыка для
релаксации;
интересный и разнообразный досуг;
условия для быта и отдыха, благоприятный
психологический микроклимат.

В течение всего
периода реализации
программы с учетом
развития
адаптационных
процессов

В течение всего
периода реализации
программы с учетом
психического
состояния спортсмена

Естественные и гигиенические средства восстановления.
рациональный режим дня.
В течение всего

40

правильное, т.е. рациональное калорийное
и сбалансированное питание.
естественные факторы природы.

4

5

6

Медико-биологические
рациональное питание:
сбалансировано по энергетической ценности;
сбалансировано по составу (белки, жиры,
углеводы, микроэлементы, витамины);
соответствует характеру, величине и
направленности тренировочных и
соревновательных нагрузок;
соответствует климатическим и погодным
условиям.
физиотерапевтические методы:
массаж (общий, сегментарный, точечный, виброи гидромассаж);
гидропроцедуры (различные виды душей и
ванн);
аппаратная физиотерапия; бани.
Физические факторы
Г идропроцедуры;
кратковременные холодные водные процедуры;
суховоздушные бани; сауны; теплые ванны
различного состава; массаж.

периода реализации
программы

В течение всего
периода реализации
программы

В течение всего
периода реализации
программы

Фармакологические средства восстановления и витамины.
Фармакологическое регулирование
тренированности спортсменов проводится строго
индивидуально, по конкретным показаниям и
направлено на расширение «узких» мест
метаболических циклов с использованием
малотоксичных биологически активных
В течение всего
периода реализации
соединений, являющихся нормальными
программы
метаболитами или катализаторами реакций
биосинтеза. Под их действием быстрее
восполняются пластические и энергетические
ресурсы организма, активизируются ферменты,
изменяются соотношения различных реакций
метаболизма, достигается равновесие нервных

41

процессов, ускоряется выведение продуктов
катаболизма.
Каждое
средство
восстановления
является
многофункциональным.
Совокупное их использование должно составлять единую систему методов
восстановления. Причем если на уровне высшего спортивного мастерства
необходим как можно более полный комплекс этих средств, более полное
представительство из разных групп с увеличением доли медико-биологических и
психологических средств, то для начинающих спортсменов требуется минимальное
количество медико-биологических средств с относительным увеличением доли
естественных, гигиенических и педагогических факторов. Основным критерием
выбора конкретных восстановительных средств является индивидуальная реакция
спортсменов на процедуры и их связь с особенностями учебно-тренировочной
нагрузки. Локальные воздействия, такие, как вибрационный массаж отдельных
мышц, проводятся в дни специальных тренировок, а более общие формы
восстановления (например, бальнеологические) - в дни ОФП. В дни больших
нагрузок планируется меньше восстановительных мероприятий, чем в дни
«отдыха», так как есть мнение, что повышенные дозы восстановительных
процедур «блокируют» максимальное воздействие тренировки на организм.
Восстановительные процедуры осуществляются преимущественно после
учебно-тренировочных занятий.
Суммарный объем восстановительных мероприятий в учебно-тренировочном
дне колеблется от 0,5-2,5 ч. Объем отдельных восстановительных средств в
недельном цикле зависит от числа повторений и длительности процедур. Общий
объем восстановления за неделю может составить 10-12 ч. Объем
восстановительных средств в месячных и годичных циклах определяется в
соответствии с особенностями подготовки. В подготовительном и переходном
периодах увеличивается доля естественных и гигиенических средств
восстановления. В соревновательных периодах возрастает объем медико­
биологических и психологических средств.
Объем восстановления в месячных циклах может составлять до 50 ч.
Суммарное время, затраченное на отдельные процедуры за год, варьирует от 8,5 до
116 ч. Таким образом, планирование объема восстановительных имеет те же
принципы, что и планирование нагрузки - т.е. систематичность, вариативность,
учет индивидуальных особенностей организма спортсменов и др. При организации
восстановительных мероприятий следует учитывать субъективные и объективные
признаки утомления, не довосстановления. Субъективно спортсмен не желает
тренироваться, проявляются вялость, скованность в движениях, апатия, иногда

42

раздражительность, возможны боли в мышцах, плохой аппетит и сон, нарушения
психической деятельности. Объективные симптомы - снижение работоспособности
и силы мышечных сокращений, нарушение координации движений, изменения в
деятельности сердечно сосудистой системы, нервно-мышечного аппарата,
биохимических показателей биологических жидкостей (кровь, моча, слюна).
Спортсмены нередко ощущают боли, перебои и замирание сердца, боли в
печени. Проявляется неадекватная реакция на специфическую нагрузку. При
переутомлении вес спортсмена снижается. Во время выполнения упражнений
амплитуда движений в суставах более ограничена, рано напрягаются мышцыантагонисты. Наблюдается разлад деятельности различных органов и систем
организма. В таком состоянии тренировки с большими весами и объемами не
должны проводиться. Попытка поднять большой вес может повлечь за собой
травму. Необходимо срочно и резко снизить тренировочную нагрузку (объем и
интенсивность) и провести комплекс мероприятий по восстановлению организма
спортсмена.
Естественные и гигиенические средства восстановления.
Режим дня следует составлять с учетом правильной смены различных видов
деятельности, дифференцированного подхода к разным группам занимающихся (в
зависимости от возраста, закономерностей восстановления организма) и
имеющихся условий. При этом должна быть соблюдена рациональная организация
учебно-тренировочных занятий, активного и пассивного отдыха, питания,
специальных профилактически-восстановительных мероприятий, свободного
времени.
Педагогические средства восстановления. Под педагогическими средствами
подразумевается организация учебно-тренировочного процесса.
Педагогические
средства - основные,
поскольку нерациональное
планирование тренировки нивелирует воздействие любых естественных, медико­
биологических и психологических средств. Педагогические средства должны
обеспечивать эффективное восстановление за счет рациональной организации
всего процесса подготовки. Большое значение как средство активного отдыха,
переключения и вместе с тем, как средство повышения функциональных
возможностей организма спортсмена имеет ОФП. ОФП, способствуя ускорению
восстановительных процессов в организме спортсмена, расширяя функциональные
возможности, позволяет осваивать более высокую специальную нагрузку.
Медико-биологические средства восстановления.
Рациональное питание. Объем и направленность учебно-тренировочных и
соревновательных нагрузок обусловливают потребности организма спортсмена в
пищевых веществах и энергии. Энергетическими субстратами служат углеводы,
свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением длительности

43

нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает. Поэтому рацион спортсмена
должен быть высококалорийным. В общем количестве потребляемых калорий доля
белков должна составлять 14 - 15%, жиров - 25%, углеводов - 60 - 61%.
Физические факторы. Применение физических факторов основано на их
способности неспецифической стимуляции функциональных систем организма.
Наиболее доступны гидропроцедуры.
Эффективность и направленность
воздействия гидропроцедур зависит от температуры и химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33 градусов, душ
ниже 20 градусов возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают
тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна.
Теплые ванны и души (37-38 градусов.) обладают седативным действием,
повышают обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые ванны
различного химического состава продолжительностью 10-15 мин рекомендуется
принимать через 30-60 мин после учебно-тренировочных занятий или же перед
сном. При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются
хвойные (50 - 60 г хвойно-солевого экстракта на 15- л воды) и морские (2 - 4 кг
морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее
успокаивающее и восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50 - 100 мл
спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды). В практике
спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили
суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70 гр. и
относительной влажности 10 - 15%) без предварительной физической нагрузки
должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или
соревнование) - не более 20 - 25 мин. Пребывание в сауне более 10 мин при 90 100гр. нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в
функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное время
разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса, который
не должен повышаться к концу захода на 150 - 160% по отношению к исходному.
Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауны
спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45 - 60 мин. В том случае, когда
требуется повысить или как можно быстрее восстановить пониженную
работоспособность (например, перед повторной работой при двухразовых
тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с холодными
водными процедурами (температура воды при этом не должна превышать +12...+15
гр.с).
Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное
средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В
зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления,
характера выполненной работы применяется конкретная методика

44

восстановительного массажа. Для снятия нервно-мышечного напряжения и
отрицательных эмоций проводят общий массаж, используя в основном приемы
поглаживания, легкие разминания, потряхивания.
Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть
поверхностным. Массаж, производимый для улучшения кровообращения и
окислительно-восстановительных процессов, должен быть продолжительным,
отличаться глубиной воздействия, однако, быть безболезненным. Основной прием
- разминание (до 80% времени). После легких нагрузок оптимальная
продолжительность массажа составляет 5 -1 0 мин, после средних - 10 - 15 мин,
после тяжелых - 15-20 мин, после максимальных - 20 - 25 мин. При выполнении
массажа необходимы следующие условия:
1.
Помещение, в котором проводится массаж, должно быть хорошо
проветренным, светлым, теплым (температура воздуха 22 - 26 гр.), при более
низкой температуре массаж можно делать через одежду.
2. Перед массажем необходим теплый душ, после него - не очень горячая
ванна или баня.
3. Руки массажиста должны быть чистыми, ногти коротко подстриженными.
4. Спортсмен должен находиться в таком положении, чтобы мышцы были
расслаблены.
5. Темп проведения приемов массажа равномерный.
6. Растирания используют по показаниям и при - возможности
переохлаждения.
7. После массажа необходим отдых 1 - 2 часа.
Фармакологические средства восстановления и витамины.
Основные
принципы
применения
фармакологических
средств
восстановления:
1. Фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с
конкретными показаниями и состоянием спортсмена. Тренерам категорически
запрещается самостоятельно применять фармакологические препараты.
2. Необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости
препарата.
3. Продолжительное непрерывное применение препарата приводит к
привыканию организма к данному лекарственному средству, что обусловливает
необходимость увеличения его дозы для достижения желаемого эффекта, угнетает
естественное течение восстановительных процессов, снижает тренирующий
эффект нагрузки.
4. При адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно
путем введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение
обменных реакций организма.

45

5.
Недопустимо использование фармакологических средств восстановления
кроме витаминов и препаратов, назначенных врачом для лечения.
Высокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются
угнетением иммунологической реактивности организма. Этот феномен объясняет
снижение
сопротивляемости
организма спортсмена к простудным
и
инфекционным заболеваниям при достижении максимальной спортивной формы.
В этот период мероприятия, направленные на повышение иммунитета,
обусловливают
эффективность
остальных
дополнительных
воздействий,
стимулирующих восстановительные процессы. Применение фармакологических
средств (их планирование в подготовке спортсмена следует начинать с уровня
квалификации не ниже мастера спорта) носит комплексный характер. Выбор их
зависит от периода подготовки, объема и интенсивности нагрузки, индивидуальной
переносимости, общего состояния спортсмена и других факторов. Применение
фармакологических средств должно вестись на основе строгого графика под
руководством врача.
ВСЕ ПРЕПАРАТЫ и СУБСТАНЦИИ ПРОВЕРЯЮТСЯ в «ЗАПРЕЩЕННОМ
СПИСКЕ» «ВСЕМИРОГО АНТИДОПИНГОВОГО КОДАКСА» ВАДА.
Психологические средства восстановления.
С каждым годом психологические средства восстановления приобретают все
большее значение в тяжелой атлетике. С помощью этих средств снижается уровень
нервно-психологического напряжения и уменьшается психическое утомление.
Особенно большую роль они играют во время ответственных соревнований и
напряженных тренировок, когда первоочередное внимание должно уделяться
восстановлению нервно-психических функций. В сборных командах страны
используются многообразные средства восстановления: от аутогенной тренировки,
активизирующей и психорегулирующей терапии до простейших отвлекающих
приемов. Однако разработке и внедрению конкретных рекомендаций по
использованию психологических средств в спорте должно уделяться больше
внимания. В целом особое внимание следует обращать на четкую организацию и
планирование восстановительных мероприятий.
Главное участие в этом, кроме тренера-преподавателя, должен принимать
спортивный врач. Необходимо также, чтобы и спортсмены хорошо представляли
себе значение восстановительных факторов и умели использовать весь арсенал
естественных и гигиенических средств в домашних условиях.

46

III. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ.
3.1. Требования к результатам прохождения дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки, в том числе участие в соревнованиях.
По итогам освоения программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее - обучающийся),
необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения
программы, в том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
На этапе начальной подготовки:
- изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
- повысить уровень физической подготовленности;
- овладеть основами техники вида спорта «легкая атлетика»;
- получить общие знания об антидопинговых правилах;
- соблюдать антидопинговые правила;
- принять участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
муниципального уровня, начиная со второго года;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап
спортивной специализации).
На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и
психологической подготовленности;
- изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «легкая
атлетика» и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных
занятий и участия в спортивных соревнованиях;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
- изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
- овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«легкая атлетика»;
- изучить антидопинговые правила;
- соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований муниципального образования на первом, втором
и третьем году;

47

- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с
четвертого года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд
Кандидат в Мастера спорта (КМС)), необходимый для зачисления и перевода на
этап совершенствования спортивного мастерства.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
- повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
соблюдать
режим
учебно-тренировочных
занятий
(включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;
приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «легкая атлетика»;
- выполнить план индивидуальной подготовки;
- закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных
спортивных соревнованиях;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного
разряда «кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня межрегиональных спортивных соревнований;
получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание Мастер
спорта (МС)), необходимый для зачисления и перевода на этап высшего
спортивного мастерства.
На этапе высшего спортивного мастерства:
- совершенствовать уровень общей физической и специальной физической,
технической, тактической, теоретической и психологической подготовленности;
соблюдать
режим
учебно-тренировочных
занятий
(включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;
- выполнить план индивидуальной подготовки;
- знать и соблюдать антидопинговые правила, не иметь нарушений таких
правил;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;

48

- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня всероссийских спортивных соревнований;
- показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного звания
«мастер спорта России» или выполнять нормы и требования, необходимые для
присвоения спортивного звания «мастер спорта России международного класса» не
реже одного раза в два года;
- достичь результатов уровня спортивной сборной команды субъекта
Российской
Федерации
и
(или)
спортивной
сборной
команды
Российской Федерации;
- демонстрировать высокие спортивные результаты в межрегиональных,
всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.
3.2. Оценка результатов освоения дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки.
Качество подготовки обучающихся находится под постоянным контролем
тренера-преподавателя. Программа предусматривает организацию и проведение
текущего (в течение занятия), промежуточного и итогового контроля качества
обучения и уровня усвоения образовательной программы.
Текущий контроль освоения программы осуществляется на практических
занятиях в процессе выполнения обучающимися заданий, предлагаемых тренеромпреподавателем.
Педагогический контроль осуществляется в процессе учебно-тренировочной и
соревновательной деятельности и включает в себя контроль над учебно­
тренировочными и соревновательными нагрузками, контроль над физической
подготовленностью, контроль над технической подготовленностью.
Показателями
оценки
являются
специализированная
нагрузка,
координационная сложность нагрузки, направленность нагрузки, величина
нагрузки, уровень развития физических способностей, объем техники,
разносторонность техники, эффективность техники, освоенность.
Применяется комплексный контроль, в ходе которого сопоставляются и
анализируются значения показателей всех вышеназванных направлений и
устанавливается связь между параметрами тренировочной и соревновательной
деятельности обучающегося и показателями его физического состояния,
зарегистрированными в стандартных условиях.
Оценка результатов освоения программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей программу, на основе
разработанных комплексов контрольных
упражнений, перечня
тестов
и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками

49

(далее - тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных
соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта "лыжные гонки”.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта "лыжные гонки" учитываются организациями,
реализующими дополнительные
образовательные программы
спортивной
подготовки, при формировании дополнительных образовательных программ
спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный
год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства
и высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в
список кандидатов в спортивную сборную команду субъекта Российской
Федерации по виду спорта "лыжные гонки" и участия в официальных спортивных
соревнованиях по виду спорта "лыжные гонки" не ниже уровня всероссийских
спортивных соревнований.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а
также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта "лыжные гонки".
Мониторинг обученности выявляется путем тестирования развития общих и
специальных физических качеств. Это различные виды бега, прыжки в длину или
высоту, метания мяча, а также специальные задания, отражающие общую и
специальную подготовку занимающихся.
Уровень физической подготовленности и двигательных способностей
оценивается по 3-уровневой шкале: «3» - зачетный уровень, «4» - хороший
уровень, успешная степень развития физических качеств и специальных
двигательных действий, «5» - высокий уровень развития данных параметров.
Подсчитывается средний балл испытуемого за выполнение всех заданий до сотых
долей, что дает возможность дифференцировать индивидуальный уровень и
динамику развития физических качеств занимающихся.
Основным условиями перевода учащихся на следующий год обучения
является: выполнение требований контрольно-переводных нормативов (КПН) не
ниже «3» баллов и выполнение спортивных разрядов и условий судейской
практики.

50

3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации лиц,
проходящих спортивную подготовку, по годам и этапам спортивной
подготовки.
Задачами контрольно-переводных нормативов являются:
• содействие
разносторонней
физической
подготовленности
учащихся,
гармоничному физическому развитию и укреплению здоровья;
• обучение знаниям по развитию специальных физических качеств, необходимых
для успешной деятельности в лыжных гонках;
• формирование теоретических знаний в области физической культуры и спорта,
физиологических основ воздействия физических упражнений на организм
занимающихся и навыков здорового образа жизни;
• воспитание двигательных способностей на основе деятельности в избранном
виде спорта с учетом индивидуальных особенностей занимающихся;
• последовательная и системная подготовка спортсменов высокого класса;
• подготовка инструкторов и судей по спорту.
Комплексные КПН по видам спорта разработаны на весь период обучения в
учреждении с учетом возрастных и половых особенностей и спортивного стажа
занимающихся.
Нормативы общей физической подготовки
для зачисления и перевода в группы на этап начальной подготовки
1 года обучения по виду спорта «лыжные гонки»
Таблица № 13
№
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив
Мальчики

Девочки

1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1

Бег на 60 м

с
11,5

1.2

1.3

Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами

Поднимание туловища из положения лежа
на спине (за 1 мин)

12,0
не менее

см
140

130
не менее

количество раз
30

25

51
не более
1.4

Бег на 1000 м

мин, с
6.30

7.00

Нормативы общей физической подготовки
для зачисления и перевода в группы на этап начальной подготовки 2 года
обучения по виду спорта «лыжные гонки»
Таблица № 14
№
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив
Мальчики

Девочки

1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1

Бег на 60 м

с
11,0

1.2

1.3

11,6
не менее

Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами

см

Поднимание туловища из положения лежа
на спине (за 1 мин)

количество раз

Бег на 1000 м

мин, с

150

140
не менее

35

30
не более

1.4

5.50

6.20

Нормативы общей физической подготовки
для зачисления и перевода в группы на этап начальной подготовки
3 года обучения по виду спорта «лыжные гонки»
Таблица № 15
№
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив
мальчики

девочки

1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1

Бег на 60 м

с
10,5

1.2

Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами

11,2
не менее

см
160

150

52

1.3

Поднимание туловища из положения лежа
на спине (за 1 мин)

не менее
количество раз
40

35
не более

1.4

Бег на 1000 м

мин, с
5.10

5.40

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и
перевода на учебно-тренировочный этап
1
года обучения по виду спорта «лыжные гонки»
Таблица № 16
№
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив
юноши

девушки

1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1

Бег на 100 м

с
16,0

1.2

Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами

16,8
не менее

см
170

155
не более

1.3

Бег на 1000 м

мин, с
4.00

4.15

2. Нормативы специальной физической подготовки
не более
2.1

Бег на лыжах. Классический стиль 3 км

мин, с
14.20

15.20

не более
2.2

Бег на лыжах. Свободный стиль 3 км

мин, с
13.00

14.30

3. Уровень спортивной квалификации

3.1

Период обучения на учебно-тренировочном этапе
1 года обучения

спортивные разряды«третий юношеский
спортивный разряд»,
«второй юношеский
спортивный разряд»,

53
«первый юношеский
спортивный разряд».

2

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и
перевода на учебно-тренировочный этап
года обучения по виду спорта «лыжные гонки»
Таблица № 17
№
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив
юноши

девушки

1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1

Бег на 100 м

с
15,8

1.2

Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами

16,6
не менее

см
175

160
не более

1.3

Бег на 1000 м

мин, с
3.50

4.05

2. Нормативы специальной физической подготовки
не более
2.1

Бег на лыжах. Классический стиль 3 км

мин, с
14.10

15.10

не более
2.2

Бег на лыжах. Свободный стиль 3 км

мин, с
12.50

14.20

3. Уровень спортивной квалификации

3.1

Период обучения на учебно-тренировочном этапе
2 года обучения

спортивные разряды«третий юношеский
спортивный разряд»,
«второй юношеский
спортивный разряд»,
«первый юношеский
спортивный разряд».

54

3

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и
перевода на учебно-тренировочный этап
года обучения по виду спорта «лыжные гонки»
Таблица № 18
№
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив
юноши

девушки

1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1

Бег на 100 м

с
15,6

1.2

16,4
не менее

Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами

см

Бег на 1000 м

мин, с

180

165
не более

1.3

3.40

3.55

2. Нормативы специальной физической подготовки
не более
2.1

Бег на лыжах. Классический стиль 3 км

мин, с
14.00

15.00

не более
2.2

Бег на лыжах. Свободный стиль 3 км

мин, с
12.40

14.10

3. Уровень спортивной квалификации

3.1

Период обучения на учебно-тренировочном этапе
3 года обучения

спортивные разряды«третий спортивный
разряд», «второй
спортивный разряд»,
«первый спортивный
разряд».

55

4

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и
перевода на учебно-тренировочный этап
года обучения по виду спорта «лыжные гонки»
Таблица № 19
№
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив
юноши

девушки

1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1

Бег на 100 м

с
16,2

15,4

1.2

не менее

Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами

см

Бег на 1000 м

мин, с

185

170
не более

1.3

3.30

3.45

2. Нормативы специальной физической подготовки
не более
2.1

Бег на лыжах. Классический стиль 3 км

мин, с
13.50

14.50

не более
2.2

Бег на лыжах. Свободный стиль 3 км

мин, с
12.30

14.00

3. Уровень спортивной квалификации

3.1

Период обучения на учебно-тренировочном этапе
4 года обучения

спортивные разряды«третий спортивный
разряд», «второй
спортивный разряд»,
«первый спортивный
разряд».

56

5

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и
перевода на учебно-тренировочный этап
года обучения по виду спорта «лыжные гонки»
Таблица № 20
№
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив
юноши

девушки

1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1

Бег на 100 м

с
16,0

15,2

1.2

не менее

Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами

см

Бег на 1000 м

мин, с

190

180
не более

1.3

3.20

3.35

2. Нормативы специальной физической подготовки
не более
2.1

Бег на лыжах. Классический стиль 3 км

мин, с
13.40

14.40

не более
2.2

Бег на лыжах. Свободный стиль 3 км

мин, с
12.20

13.50

3. Уровень спортивной квалификации

3.1

Период обучения на учебно-тренировочном этапе
5 года обучения

спортивные разряды«третий спортивный
разряд», «второй
спортивный разряд»,
«первый спортивный
разряд».

57

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и
перевода на этап совершенствования спортивного мастерства
по виду спорта «лыжные гонки»
Таблица № 21
№
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив
юноши

девушки

1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1

Бег на 2000 м

мин, с
8,35

не более
1.2

Бег на 3000 м

мин, с
9.40

-

2. Нормативы специальной физической подготовки
не более
2.1

Бег на лыжах. Классический стиль 5 км

мин, с
17.40

не более
2.2

Бег на лыжах. Классический стиль 10 км

мин, с
31.00

-

не более
2.3

Бег на лыжах. Свободный стиль 5 км

мин, с
17.00

не более
2.4

Бег на лыжах. Свободный стиль 10 км

мин, с
28.30

3. Уровень спортивной квалификации
3.1

Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»

-

58

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и
перевода на этап высшего спортивного мастерства
по виду спорта «лыжные гонки»
Таблица № 22
№
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив
мужчины

женщины

1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1

Бег на 2000 м

мин, с
8,15

не более
1.2

Бег на 3000 м

мин, с
9.20

-

2. Нормативы специальной физической подготовки
не более
2.1

Бег на лыжах. Классический стиль 5 км

мин, с
17.20

не более
2.2

Бег на лыжах. Классический стиль 10 км

мин, с
30.30

-

не более
2.3

Бег на лыжах. Свободный стиль 5 км

мин, с
16.40

не более
2.4

Бег на лыжах. Свободный стиль 10 км

мин, с
28.00

3. Уровень спортивной квалификации
3.1

Спортивный звание «мастер спорта России»

-

59

IV. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО ВИДУ СПОРТА ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ.
4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий.
Тематический план теоретической подготовки на этапе начальной
подготовки.
Таблица № 23

№

Тема

1

Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и
лыжного спорта. Лыжный спорт в России
Правила проведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный
инвентарь, мази, одежда и обувь.
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль
спортсмена.
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по
лыжным гонкам.

2
3
4

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
Теоретическая подготовка
Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и
лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.
Порядок и содержание работы секции. Значение лыж в жизни народов.
Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России
и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России. Крупнейшие всероссийские
и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный
инвентарь, мази, одежда и обувь.
Поведение на улице во время движения к месту занятия и на
учебнотренировочном занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила
ухода за лыжниками и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного
снаряжения. Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и
соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных
условиях.
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль
спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви
лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима
дня с учётом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие

60

сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и
сердечнососудистую системы организма спортсмена. Значение и организация
самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные
критерии самоконтроля, подсчёт пульса.
Краткая характеристика техники лыжных ходов.
Соревнования по лыжным гонкам. Значение правильной техники для
достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы
передвижения на равнине, пологих и крутых подъёмах, спусках. Стойка
лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при
передвижении попеременным двушажным и одновременным ходами. Типичные
ошибки при освоении общей схемы попеременного двушажного и
одновременных лыжных ходов.
Отличительные особенности конькового и классического способов
передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в
подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового
городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.
Практическая подготовка
Общая физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие
гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные
и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты,
выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие
скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения,
направленные на развитие выносливости.
Специальная и физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересечённой местности,
имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно
направленные на увеличение аэробной производительности организма и
развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы
специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса.
Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.
Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на
овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия
при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при
передвижении попеременным двушажным ходом.
Совершенствование
основных элементов техники классических лыжных ходов в облегчённых
условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой

61

стойках. Обучению преодолению подъёмов «ёлочкой», «полуёлочкой»,
ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом»,
«упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на
месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.
Контрольные упражнения и соревнования.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности
(общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6
соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным
гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле.
Задачи и преимущественная направленность тренировки тренировочного
этапа 1 - 2-й год (начальная спортивная специализация).
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- укрепление здоровья;
повышение
разносторонней
физической
и
функциональной
подготовленности;
- углублённое изучение основных элементов техники лыжных ходов
- приобретение соревновательного опыта;
- приобретение навыков в организации и проведении соревнований по
общей и специальной физической подготовке.
Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной
специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения
техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот период
наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными
играми широко используются комплексы специальных подготовительных
упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной
выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление чрезмерно увеличить объём
специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту
спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на
становлении спортивного мастерства.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной
спортивной специализации должно быть увеличение объёма без форсирования
общей интенсивности тренировки.
Техническая подготовка
Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной
специализации
является
формирование
рациональной
временной,
пространственной и динамической структуры движений.
Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование
элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам
руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение

62

маховому выносу ноги и постановки её на опору, подседанию на опорной ноге и
отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и
финальному усилию при отталкивании руками) и формирование целесообразного
ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми
ходами.
С целью применятся широкий круг традиционных методов и средств,
направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов
классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного
действия и объединение его частей в единое целое.
На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо
свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на
тренировках и в соревнованиях применяются разнообразные методические
приёмы, например лидирование - для формирования скоростной техники, создание
облегчённых условий для обработки отдельных элементов и деталей, а также
затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных
технических действий при передвижении классическими и коньковыми лыжными
ходами
Теоретическая подготовка
Тематический план теоретической подготовки на тренировочном этапе
спортивной специализации.
Таблица № 24

№
1
2

Тема
Лыжные гонки в мире, России

3

Лыжный инвентарь, мази, парафины

4

Основы техники лыжных ходов

5

Правила соревнований по лыжным гонкам

Спорт и здоровье

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
1. Лыжные гонки в мире, России. Лыжные гонки в программе Олимпийских
игр. Чемпионаты мира и Европы по лыжным гонкам. Результаты выступлений
российских лыжников на международной арене. Всероссийские, региональные,
городские соревнования юных лыжников-гонщиков. История спортивной школы,
достижения и традиции.
2. Спорт и здоровье.
Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника
безопасности, оказание первой помощи при травмах, потёртостях и обморожениях.

63

Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в различных
погодных условиях. Самоконтроль и ведение дневника. Понятие об утомлении,
восстановлении, тренированности.
3. Лыжный инвентарь, мази и парафин. Выбор лыж, подготовка к
эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника, подгонка инвентаря, мелкий
ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям. Классификация лыжных мазей и
парафинов. Особенности их применения и хранения
4. Основы техники лыжных ходов.
Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного
результата. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и
структура движений попеременного двушажного и одновременных лыжных ходов.
Типичные ошибки при передвижении классическими лыжными ходами.
Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений.
5. Правила соревнований по лыжным гонкам.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников
соревнований. Правила поведения на старте. Правила прохождения дистанции
лыжных гонок. Финиш. Определение времени результатов индивидуальных гонок.
Задачи
и
преимущественная
направленность
тренировки
тренировочного этапа 3 - 5 года (углубленная специализация).
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- совершенствование техники классических и коньковых лыжных ходов;
- воспитание специальных физических качеств;
- повышение функциональной подготовленности;
- освоение допустимых тренировочных нагрузок;
- накопление соревновательного опыта.
Этап углубленной специализации приходится на период, когда в основном
завершается
формирование
всех
функциональных
систем
подростка,
обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по
отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе
напряжённой тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно
возрастает за счёт увеличения времени, отводимого на специальные
подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках
доминирующее место занимают длительные и непрерывно выполняемые
упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию специальной
выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает
совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно
решать двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.
Техническая подготовка.
Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной

64

спортивной специализации является достижение автоматизма и стабилизации
двигательных действий лыжников, совершенствование координационной и
ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми
лыжными ходами.
Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию
отдельных деталей, отработке чёткого выполнения подседания, эффективного
отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению
жёсткой системой рука - туловище. В тренировке широко используется
многократное повторение технических элементов в стандартных условиях
достижения необходимой согласованности движений по динамическим и
кинематическим характеристикам. На этапе углубленной тренировки техническое
совершенствование теснейшим образом связано с процессом развития
двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника.
В этой связи техника должна совершенствоваться при различных состояниях. В
том числе и в состоянии компенсированного и явного утомления. В этом случае у
лыжника формируется рациональная и лабильная техника с широким спектром
компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры движений.
Тематический план теоретической подготовки на тренировочном
этапе углубленной специализации
Таблица № 25

№
1
2
3
4

Тема
Перспективы подготовки юных лыжников ТЭ
Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и
функциональное состояние организма спортсмена
Основы техники лыжных ходов
Основы методики тренировки лыжника-гонщика

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
1. Перспективы подготовки юных лыжников ТЭ. Индивидуализация
целей и задач на спортивный сезон. Анализ недостатков подготовленности и
путей спортивного мастерства лыжников тренировочной группы.
2. Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и
функциональное состояние организма спортсмена. Значение комплексного
педагогического тестирования и углубленного медико-биологического
обследования. Резервы функциональных систем организма и факторы,
лимитирующие работоспособность лыжника-гонщика. Анализ динамики
физических возможностей и функционального состояния спортсменов учебно­
тренировочной группы в годичном цикле. Особенности

65

энергообеспечения физических упражнений различной
интенсивности.
Значение разминки и особенности её содержания перед тренировочными
занятиями различной направленности, контрольными тренировками и
соревнованиями. Понятия переутомления и перенапряжения организма.
3. Основы техники лыжных ходов. Фазовый состав и структура
движений коньковых и классических лыжных ходов (углублённое изучение
элементов движения по динамическим и кинематическим характеристикам).
Индивидуальный анализ техники лыжников тренировочной группы. Типичные
ошибки.
4. Основы методики тренировки лыжника-гонщика. Основные средства
и методы физической подготовки лыжника-гонщика. Общая и специальная
физическая подготовка. Объём и интенсивность тренировочных нагрузок.
Периодизация годичного тренировочного цикла. Динамика тренировочных
нагрузок различной интенсивности в годичном цикле подготовки. Особенности
подготовки в подготовительном, соревновательном и переходным периодах
годичного цикла.
Задачи
и
преимущественная
направленность
на
этапах
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного
мастерства.
Задачи и преимущественная направленность тренировки на этапе
совершенствования спортивного мастерства:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
- совершенствование общих и специальных физических качеств,
технической, тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на
региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья спортсменов.
В данном разделе программы раскрываются характерные
черты
многолетней подготовки спортсменов на этапах спортивного совершенствования и
высшего спортивного мастерства. Как известно, уровень спортивного мастерства
юных квалифицированных спортсменов тесно связан с их спортивным стажем,
оптимальным возрастом начала специализированной подготовки, учетом
возрастных особенностей в процессе многолетней подготовки, достижением
определенного
уровня
спортивных
результатов.
Этап
спортивного
совершенствования в лыжных гонках совпадает с возрастом достижения первых
больших успехов (выполнения нормативов кандидата в мастера спорта и мастера
спорта). Таким образом, одним из основных направлений тренировки является
подготовка и успешное участие в соревнованиях. По сравнению с предыдущими

66

этапами тренировочный процесс все более индивидуализируется. Спортсмены
используют весь комплекс наиболее эффективных специальных средств, методов и
организационных форм тренировки. Важное место в тренировке занимает
организационная подготовка на тренировочных сборах, что позволяет значительно
увеличить как общее количество тренировочных занятий с повышенными
нагрузками. Продолжается совершенствование спортивной техники. При этом
особое внимание уделяется ее индивидуализации и повышению надежности в
экстремальных условиях состязаний. Спортсмен должен овладеть всем арсеналом
средств и методов ведения тактической борьбы в гонке.

4.2.Учебно-тематический план.
Таблица № 26
Этап спортивной
подготовки

Этап начальной
подготовки

Темы по теоретической
подготовке
Всего на этапе
начальной подготовки
до одного года
обучения/ свыше
одного года обучения:
История возникновения
вида спорта и его
развитие
Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта
Физическая культура важное средство
физического развития и
укрепления здоровья
человека

Объем времени в
год (минут)

Сроки проведения

Краткое содержание

180/240

20/27

20/27

Январь

Январь

20/27

Февраль

Теоретические основы
судейства. Правила вида
спорта

20/26

Март

Самоконтроль в
процессе занятий

20/27

Апрель

Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии
выдающихся спортсменов. Чемпионы и призеры
Олимпийских игр.
Понятие о технических элементах вида спорта.
Теоретические знания по технике их выполнения.

Понятие о физической культуре и спорте. Формы
физической культуры. Физическая культура как
средство воспитания трудолюбия, организованности,
воли, нравственных качеств и жизненно важных
умений и навыков.
Понятийность. Классификация спортивных
соревнований. Команды (жесты) спортивных судей.
Положение о спортивном соревновании.
Организационная работа по подготовке спортивных
соревнований. Состав и обязанности спортивных
судейских бригад. Обязанности и права участников
спортивных соревнований. Система зачета в
спортивных соревнованиях по виду спорта.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях
физической культурой и спортом. Дневник

68
физической культуры и
спортом
Оборудование и
спортивный инвентарь
по виду спорта
Гигиенические основы
физической культуры и
спорта, гигиена
обучающихся при
занятиях физической
культурой и спортом

Учебно­
тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

20/26

20/26

Май

Август

Закаливание организма

20/27

Сентябрь-октябрь

Режим дня и питание
обучающихся

20/27

Ноябрь-декабрь

Всего на учебно­
тренировочном этапе
до двух лет обучения/
свыше двух лет
обучения:
Правила безопасности
при выездах на
соревнования, учебно­
тренировочные
мероприятия
Основы организации
учебно-тренировочного
процесса
Роль и место

самоконтроля. Его формы и содержание. Понятие о
травматизме.
Правила эксплуатации и безопасного использования
оборудования и спортивного инвентаря.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом,
полостью рта и зубами. Гигиенические требования к
одежде и обуви. Соблюдение гигиены на спортивных
объектах.

Знания и основные правила закаливания. Закаливание
воздухом, водой, солнцем. Закаливание на занятиях
физической культуры и спортом.
Расписание учебно-тренировочного и учебного
процесса. Роль питания в жизнедеятельности.
Рациональное, сбалансированное питание.

УТ-1-1080,
УТ-2-900,
УТ-3-1020,
УТ-4,5-1140

90/75/85/95

Январь

90/75/85/95

Февраль

90/75/85/95

Март

Ознакомление с инструкциями и правилами
безопасности при выездах на соревнования, учебно­
тренировочные мероприятия

Правила организации учебно-тренировочного
процесса, нормы безопасного поведения на учебно­
тренировочных занятиях
Раскрытие понятия восстановительных мероприятий.

69
восстановительных
мероприятий для
организма

Благотворное влияние на организм спортсмена

Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта

90/75/85/95

Апрель

Роль и место физической
культуры в
формировании
личностных качеств

90/75/85/95

Май

История возникновения
олимпийского движения

Режим дня и питание
обучающихся

Физиологические
основы физической
культуры
Учет соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
Психологическая
подготовка

90/75/85/95

90/75/85/95

90/75/85/95

Понятийность. Спортивная техника и тактика.
Двигательные представления. Методика обучения.
Метод использования слова. Значение рациональной
техники в достижении высокого спортивного
результата.
Физическая культура и спорт как социальные
феномены. Спорт - явление культурной жизни. Роль
физической культуры в формировании личностных
качеств человека. Воспитание волевых качеств,
уверенности в собственных силах.

Июнь

Зарождение олимпийского движения. Возрождение
олимпийской идеи. Международный Олимпийский
комитет (МОК).

Июль

Расписание учебно-тренировочного и учебного
процесса. Роль питания в подготовке обучающихся к
спортивным соревнованиям. Рациональное,
сбалансированное питание.

Август

Спортивная физиология. Классификация различных
видов мышечной деятельности. Физиологическая
характеристика состояний организма при спортивной
деятельности. Физиологические механизмы развития
двигательных навыков.

90/75/85/95

Сентябрь

90/75/85/95

Октябрь

Структура и содержание Дневника обучающегося.
Классификация и типы спортивных соревнований.

Характеристика психологической подготовки. Общая
психологическая подготовка. Базовые волевые качества

70

Оборудование,
спортивный инвентарь и
экипировка по виду
спорта

Правила вида спорта

Всего на этапе
совершенствования
спортивного
мастерства:
Олимпийское движение.
Роль и место физической
культуры в обществе.
Состояние современного
спорта
Этап совершен­
ствования
спортивного
мастерства

Профилактика
травматизма.
Перетренированность/
недотренированность

90/75/85/95

90/75/85/95

Ноябрь

Декабрь

личности. Системные волевые качества личности
Классификация спортивного инвентаря и экипировки
для вида спорта, подготовка к эксплуатации, уход и
хранение. Подготовка инвентаря и экипировки к
спортивным соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права и
обязанности участников спортивных соревнований.
Правила поведения при участии в спортивных
соревнованиях.

600

100

Январь-февраль

100

Март-апрель

Учет соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося

100

май-июнь

Психологическая
подготовка

100

Июль,
сентябрь

Олимпизм как метафизика спорта. Социокультурные
процессы в современной России. Влияние олимпизма
на развитие международных спортивных связей и
системы спортивных соревнований, в том числе, по
виду спорта.
Понятие травматизма. Синдром
«перетренированности». Принципы спортивной
подготовки.
Индивидуальный план спортивной подготовки.
Ведение Дневника обучающегося. Классификация и
типы спортивных соревнований. Понятия анализа,
самоанализа учебно-тренировочной и
соревновательной деятельности.
Характеристика психологической подготовки. Общая
психологическая подготовка. Базовые волевые качества
личности. Системные волевые качества личности.
Классификация средств и методов психологической

71

Подготовка
обучающегося как
многокомпонентный
процесс

100

Октябрь-ноябрь

Спортивные
соревнования как
функциональное и
структурное ядро спорта

100

Декабрь

Восстановительные
средства и мероприятия
(в переходный период
спортивной подготовки)

Этап
высшего
спортивного
мастерства

Всего на этапе высшего
спортивного
мастерства:
Физическое,
патриотическое,
нравственное, правовое и

Июль-август

подготовки обучающихся.
Современные тенденции совершенствования системы
спортивной тренировки. Спортивные результаты специфический и интегральный продукт
соревновательной деятельности. Система спортивных
соревнований. Система спортивной тренировки.
Основные направления спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных
соревнований. Общая структура спортивных
соревнований. Судейство спортивных соревнований.
Спортивные результаты. Классификация спортивных
достижений.
Педагогические средства восстановления:
рациональное построение учебно-тренировочных
занятий; рациональное чередование тренировочных
нагрузок различной направленности; организация
активного отдыха. Психологические средства
восстановления: аутогенная тренировка;
психорегулирующие воздействия; дыхательная
гимнастика. Медико-биологические средства
восстановления: питание; гигиенические и
физиотерапевтические процедуры; баня; массаж;
витамины. Особенности применения
восстановительных средств.

1500

300

Январь-февраль

Задачи, содержание и пути патриотического,
нравственного, правового и эстетического воспитания
на занятиях в сфере физической культуры и спорта.

72
эстетическое воспитание
в спорте. Их роль и
содержание в спортивной
деятельности

Социальные функции
спорта

Патриотическое и нравственное воспитание. Правовое
воспитание. Эстетическое воспитание.

300

Март-апрель

Учет соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося

300

Май-июнь

Подготовка
обучающегося как
многокомпонентный
процесс

300

Сентябрь-октябрь

Спортивные
соревнования как
функциональное и
структурное ядро спорта

300

Ноябрь-декабрь

Восстановительные
средства и мероприятия
(в переходный период

Июль-август

Специфические социальные функции спорта
(эталонная и эвристическая). Общие социальные
функции спорта (воспитательная, оздоровительная,
эстетическая функции). Функция социальной
интеграции и социализации личности.
Индивидуальный план спортивной подготовки.
Ведение Дневника обучающегося. Классификация и
типы спортивных соревнований. Понятия анализа,
самоанализа учебно-тренировочной и
соревновательной деятельности.
Современные тенденции совершенствования системы
спортивной тренировки. Спортивные результаты специфический и интегральный продукт
соревновательной деятельности. Система спортивных
соревнований. Система спортивной тренировки.
Основные направления спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных
соревнований. Общая структура спортивных
соревнований. Судейство спортивных соревнований.
Спортивные результаты. Классификация спортивных
достижений. Сравнительная характеристика некоторых
видов спорта, различающихся по результатам
соревновательной деятельности
Педагогические средства восстановления:
рациональное построение учебно-тренировочных
занятий; рациональное чередование тренировочных

73
спортивной подготовки)

нагрузок различной направленности; организация
активного отдыха. Психологические средства
восстановления: аутогенная тренировка;
психорегулирующие воздействия; дыхательная
гимнастика. Медико-биологические средства
восстановления: питание; гигиенические и
физиотерапевтические процедуры; баня; массаж;
витамины. Особенности применения различных
восстановительных средств. Организация
восстановительных мероприятий в условиях учебно­
тренировочных мероприятий

V. ОСОБЕННОСТИ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ПО ОТДЕЛЬНЫМ СПОРТИВНЫМ ДИСЦИПЛИНАМ ВИ ДА СПОРТА
«ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ»
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные гонки» основаны на особенностях
вида спорта «лыжные гонки» и его спортивных дисциплин. Реализация
дополнительных образовательных программ спортивной подготовки проводится с
учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида спорта
«лыжные гонки», по которым осуществляется спортивная подготовка.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «лыжные гонки» учитываются организациями,
реализующими дополнительные
образовательные программы
спортивной
подготовки, при формировании дополнительных образовательных программ
спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный
год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства не ограничивается при условии
вхождения их в список кандидатов в спортивную сборную команду субъекта
Российской Федерации по виду спорта «лыжные гонки» и участия в официальных
спортивных соревнованиях по виду спорта «лыжные гонки» не ниже
всероссийского уровня.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а
также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «лыжные гонки».
Организация и осуществление образовательной деятельности по программе
проводится с учетом особенностей организации непрерывного учебно­
тренировочного
процесса,
комплектования учебно-тренировочных групп,
организации и проведения промежуточной аттестации.
Для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного
процесса
учреждение:
проводит учебно-тренировочный процесс в соответствии с учебно­
тренировочным планом круглогодичной подготовки, рассчитанным исходя из
астрономического часа (60 минут);

75

формирует количественный состав обучающихся для участия в учебно тренировочных мероприятиях (сборах) с учетом планирования участия
обучающихся в физкультурных мероприятиях и спортивных мероприятиях,
включенных в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и
международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, а также
в календарные планы субъектов Российской Федерации и муниципальных
образований, в соответствии с положениями (регламентами) об их проведении, но
не более 1,5-кратного численного состава команды (от количества обучающихся в
заявочном составе, количества спортивных дисциплин, в том числе спортивных
дисциплин, включающих группы, команды, состоящие из двух человек и более).
Учреждение объединяет (при необходимости) на временной основе учебно­
тренировочные группы для проведения учебно-тренировочных занятий в связи с
выездом
тренера-преподавателя
на
спортивные
соревнования,
учебно­
тренировочные мероприятия (сборы), его временной нетрудоспособности,
болезнью, отпуском.
Проводит
(при
необходимости)
учебно-тренировочные
занятия
одновременно с обучающимися из разных учебно-тренировочных групп при
соблюдении следующих условий:
не превышения разницы в уровне подготовки обучающихся двух
спортивных разрядов и (или) спортивных званий,
не превышения единовременной пропускной способности спортивного
сооружения;
обеспечения требований по соблюдению техники безопасности.
При комплектовании учебно-тренировочных групп учреждение:
определяет максимальную наполняемость учебно-тренировочных
групп на этапах спортивной подготовки, не превышающую двукратного
количества
обучающихся,
рассчитанного
с
учетом федерального
стандарта спортивной подготовки.
Промежуточная аттестация проводится учреждением не реже одного раза в
год и включает в себя оценку уровня подготовленности обучающегося
посредством сдачи контрольно-переводных нормативов (испытаний) по видам
спортивной подготовки, а также результатов выступления обучающихся на
официальных спортивных соревнованиях.

76

VI. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ
ПРОГРАММЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ.
6.1. Материально техническое условие реализации программы.
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров,
заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской
Федерации, существенным условием которых является право пользования
соответствующей
материально-технической
базой
и
(или)
объектом
инфраструктуры):
наличие лыжной трассы;
наличие лыже-роллерной трассы;
наличие тренировочного спортивного зала;
наличие тренажерного зала;
наличие раздевалок, душевых;
обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для
прохождения спортивной подготовки (приложение № 10 к ФССП);
обеспечение спортивной экипировкой (приложение N° 11 к ФССП);
обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.

Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для
прохождения спортивной подготовки
Таблица № 27

№ п/п

Наименование

Единица
измерения

Количество
изделий

1.

Велосипед спортивный

штук

12

2.

Весы медицинские

штук

1

3.

Г антели массивные от 0,5 до 5 кг

комплект

2

4.

Гантели переменной массы от 3 до 12 кг

комплект

1

5.

Держатель для утюга

штук

3

6.

Доска информационная

штук

2

77

7.

Зеркало настенное (0,6x2 м)

комплект

4

8.

Измеритель скорости ветра

штук

2

9.

Крепления лыжные

пар

12

10.

Лыжероллеры

пар

12

11.

Лыжи гоночные

пар

12

12.

Лыжные мази (на каждую температуру)

комплект

12

13.

Лыжные парафины (на каждую температуру)

комплект

12

14.

Мат гимнастический

штук

6

15.

Мяч баскетбольный

штук

1

16.

Мяч волейбольный

штук

1

17.

Мяч футбольный

штук

1

18.

Набивные мячи от 1 до 5 кг

комплект

2

19.

Накаточный инструмент с 3 роликами

штук

2

20.

Палка гимнастическая

штук

12

21.

Палки для лыжных гонок

пар

12

22.

Пробка синтетическая

штук

24

23.

Рулетка металлическая 50 м

штук

1

24.

Секундомер

штук

4

25.

Скакалка гимнастическая

штук

12

26.

Скамейка гимнастическая

штук

2

27.

Скребок для обработки лыж (3-5 мм)

штук

30

28.

Снегоход

штук

1

29.

Снегоход, укомплектованный
приспособлением для прокладки лыжных
трасс, либо ратрак (снегоуплотнительная
машина для прокладки лыжных трасс)

штук

1

30.

Стальной скребок

штук

10

31.

Стенка гимнастическая

штук

4

32.

Стол для подготовки лыж

комплект

2

33.

Стол опорный для подготовки лыж

штук

4

34.

Термометр для измерения температуры снега

штук

4

35.

Термометр наружный

штук

4

36.

Утюг для смазки

штук

4

37.

Нетканый материал «Фибертекс»

штук

30

38.

Флажки для разметки лыжных трасс

комплект

1

78

39.

Шкурка

упаковка

20

40.

Щетки для обработки лыж

штук

20

41.

Электромегафон

комплект

2

42.

Электронный откатчик для установления
скоростных характеристик лыж

комплект

1

43.

Эспандер лыжника

штук

12

Для учебно-тренировочного этапа (этапа спортивной специализации), этапов
совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства
44.

Лыжные ускорители, порошки и эмульсии (на
каждую температуру)

Таблица № 28
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки

№
Единица
Наименование
п/п
измерения

Расчетная
единица

Этап начальной
подготовки

Учебно-тренировочный
Этап совершенствования
Этап высшего
этап (этап спортивной
спортивного мастерства спортивного мастерства
специализации)

срок
срок
срок
срок
количество эксплуатации количество эксплуатации количество эксплуатации количество
эксплуатации
(лет)
(лет)
(лет)

1.

Лыжи
гоночные

пар

на
обучающегося

-

-

2

1

3

1

4

1

2.

Крепления
лыжные

пар

на
обучающегося

-

-

2

1

3

1

4

1

3.

Палки для
лыжных гонок

пар

на
обучающегося

-

-

2

1

2

1

4

1

4. Лыжероллеры

пар

на
обучающегося

-

-

2

1

2

1

2

1

Крепления
5. лыжные для
лыжероллеров

пар

на
обучающегося

Обеспечение спортивной экипировкой
Таблица № 29

№
п/п

Наименование

Единица
измерения

Количество
изделий

1.

Ботинки лыжные для спортивной
дисциплины «классический стиль»
(классический ход)

пар

12

2.

Ботинки лыжные для спортивной
дисциплины «свободный стиль» (коньковый
ход)

пар

12

3.

Ботинки лыжные универсальные

пар

12

4.

Чехол для лыж

штук

12

5.

Очки солнцезащитные

штук

12

6.

Нагрудные номера

штук

200

Таблица № 30
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки

№
п/
п

Наименование

Единица
измерения

Расчетная
единица

Этап начальной
подготовки

Учебно­
тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

Этап высшего
спортивного
мастерства

срок
срок
срок
срок
кол-во эксплуатации кол-во эксплуатации кол-во эксплуатации кол-во эксплуатации
(лет)
(лет)
(лет)
(лет)
1.

Ботинки лыжные

пар

на обучающегося

-

-

4

1

4

1

4

1

2.

Жилет утепленный

штук

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

3.

Комбинезон для
лыжных гонок

штук

на обучающегося

-

-

1

2

1

2

2

2

4.

Костюм
ветрозащитный

штук

на обучающегося

-

-

1

2

1

2

1

2

5.

Костюм
тренировочный

штук

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

6.

Костюм
утепленный

штук

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

7.

Кроссовки для
зала

пар

на обучающегося

-

-

1

1

2

1

2

1

8.

Кроссовки
легкоатлетические

пар

на обучающегося

-

-

1

2

1

2

1

9.

Очки
солнцезащитные

штук

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

10

Перчатки лыжные

пар

на обучающегося

-

-

1

2

1

3

1

11

Рюкзак

штук

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

12

Термобелье

комплект

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

82

13

Футболка
(короткий рукав)

штук

на обучающегося

-

-

1

1

2

2

2

2

14

Футболка
(длинный рукав)

штук

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

15

Чехол для лыж

штук

на обучающегося

-

-

1

3

1

2

2

2

16

Шапка

штук

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

17

Шорты

штук

на обучающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

6.2. Кадровые условия реализации программы.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, кроме основного тренера-преподавателя, допускается
привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом
специфики вида спорта «лыжные гонки», а также на всех этапах спортивной
подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной
работы с обучающимися).
Для подготовки спортивного инвентаря и спортивной экипировки к учебно тренировочным занятиям и спортивным соревнованиям, обслуживания техники,
оборудования и спортивных сооружений, необходимых для осуществления
спортивной подготовки в организациях, реализующих дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки, на всех этапах спортивной
подготовки допускается привлечение соответствующих специалистов.
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным
стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда России от
24.12.2020
№
952н
(зарегистрирован
Минюстом
России
25.01.2021,
регистрационный
№
62203),
профессиональным
стандартом
«Тренер»,
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н (зарегистрирован
Минюстом России 25.04.2019, регистрационный № 54519), профессиональным
стандартом «Специалист по инструкторской и методической работе в области
физической культуры и спорта», утвержденный приказом Минтруда России от
21.04.2022
№
237н
(зарегистрирован
Минюстом
России
27.05.2022,
регистрационный № 68615), профессиональным стандартом «Специалист по
обслуживанию и ремонту спортивного инвентаря и оборудования», утвержденным
приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 192н (зарегистрирован Минюстом
России 23.04.2019, регистрационный № 54475) или Единым квалификационным
справочником должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел
«Квалификационные характеристики должностей работников в
области
физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минздравсоцразвития
России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011,
регистрационный № 22054).

84

6.3. Перечень информационного обеспечения программы.
Список литературы:
I. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного
процесса. М.: Физкультура и спорт, 1985.
2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988.
3. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. М.: Физкультура и
спорт, 1977.
4. Грачев Н.П. Интегральная оценка разносторонней подготовленности
юных лыжников-гонщиков (методические рекомендации). М.: ВНИИФК, 2001.
5. Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. Смоленск: СГИФК, 1989.
6. Иванов В. А., Филимонов В.Я., Мартынов В. С. Оптимизация
тренировочного
процесса
лыжников-гонщиков
высокой
квалификации
(методические рекомендации). М.: Госкомитет СССР по физической культуре и
спорту, 1988.
7. Лекарства и БАД в спорте. Под общ. ред Р.Д. Сейфуллы, З.Г.
Орджоникидзе. М.: Литтерра, 2003.
8. Лыжный спорт. Под ред. В.Д. Евстратова, Г.Б. Чукардина, Б.И. Сергеева.
М.: Физкультура и спорт, 1989.
9. Камаев О.И. Теоретические и методические основы оптимизации
системы многолетней подготовки лыжников-гонщиков. Дисс. ... докт. пед. наук. Харьков, 2000.
10. Кубеев А.В., Манжосов В.Н., Баталов А.Г. Исследование
информативности показателей при оценке и нормировании интенсивности
тренировочных нагрузок. (Методическая разработка для студентов ГЦОЛИФК).
М., 1992.
II. Макарова Г. А. Фармакологическое обеспечение в системе подготовки
спортсменов. М.: Советский спорт, 2003.
12. Манжосов В.Н., Огольцов И.Г., Смирнов Г.А. Лыжный спорт. М.:
Высшая школа, 1979.
13. Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. М.: Физкультура и
спорт, 1986.
14. Мартынов В. С. Комплексный контроль в лыжных видах спорта. М.,
1990.
15. Матвеев Л.П. Модельно-целевой подход к построению спортивной
подготовки. Теория и практика физической культуры, № 2, № 3, 2000.
16. Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов. Киев:
Здоровья, 1990.

85

17. Основы управления подготовкой юных спортсменов. Под общ. ред. М.Я.
Набатниковой. М.: Физкультура и спорт, 1982.
18. Поварницын А.П. Волевая подготовка лыжника-гонщика. М.:
Физкультура и спорт, 1976.
19. Раменская Т.И. Лыжный спорт. М., 2000.
20. Система подготовки спортивного резерва. Под общ. ред. В.Г.
Никитушкина. М.: МГФСО, ВНИИФК, 1994.
21. Современная система спортивной подготовки. Под ред. Ф.П. Суслова,
В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. М.: Издательство «СААМ», 1995.
22. Ширковец Е.А., Шустин Б.Н. Общие принципы тренировки
скоростносиловых качеств в циклических видах спорта. Вестник спортивной
науки. - М.: Советский спорт, № 1, 2003.
23. Физиология спорта. Под ред. Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл. Киев.:
Олимпийская литература, 2001.
Интернет ресурсы:
1. Официальный интернет-сайт Министерства спорта Российской
Федерации (http://www.minsport.gov.ru/)
2. Официальный интернет-сайт РУСАДА (http://www.rusada.ru/)
3. Официальный интернет-сайт ВАДА (http://www.wada-ama.org/